Ничего лишнего: сбрасываем вес

Проблема лишнего веса мучает некоторых женщин всю жизнь. После изнуряющих диет девушкам удается втиснуться в платье мечты, но потом килограммы вновь безжалостно возвращаются на бедра, ноги, руки, живот и спину. Борьбу за стройность можно выиграть раз и навсегда, если изменить свое отношение к питанию и спорту.

Мотивация, чтобы сбросить лишний вес

Прежде чем начать борьбу с лишним весом, удостоверьтесь, что вам действительно хочется быть стройной, здоровой, красивой и сексуальной. Некоторым девушкам обрести желаемую фигуру мешает только недостаток мотивации.

Вы сможете стать стройной, только если всерьез и надолго этого захотите. Вашей целью номер один должно быть именно красивое тело, а не минутное удовольствие от вредной еды или возможность поваляться перед телевизором вместо выполнения небольшого комплекса упражнений.

Если вы будете недостаточно подготовлены к новой, счастливой и здоровой жизни, при первом же препятствии у вас найдутся отговорки. Например, вы скажете, что рядом нет того мужчины, который сможет оценить ваши старания, что под определенной одеждой лишних складочек совсем не видно или что в вашем возрасте похудеть слишком сложно.

Питайтесь правильно

Безусловно, образ питания имеет огромное влияние на то, как выглядит женщина. Если вы хотите попрощаться с лишними килограммами, вам будет необходимо навсегда пересмотреть свою систему питания.

Пока вы не добьетесь внушающих результатов, стоит совсем отказаться от сладкого и мучного. При необходимости заменяйте сладости сухофруктами, медом и орешками. Чай и кофе тоже следует пить без сахара. Откажитесь от молочного шоколада, а темный употребляйте совсем небольшими порциями, например, ешьте одну маленькую дольку в день.

Белый свежий хлеб замените мультизерновыми хлебцами. Кроме прочей пользы они богаты клетчаткой

В вашем рационе должны преобладать полезные продукты. Очень важно употреблять нежирный белок. Это может быть:- куриное мясо;- филе индейки;- нежирная рыба;- креветки и мидии;- постная говядина.

Вместо зерновых гарниров и макарон к мясу, птице и рыбе подавайте овощи. Это могут быть и салаты, и рагу. Картофель нужно употреблять с большой осторожностью, нечасто и лучше приготовленный в мундире.

Старайтесь больше готовить на пару. Такая пища – самая полезная
)

Углеводы тоже нужны вашему организму. Лучшее время для них – первая половина дня. Поэтому на завтрак так полезно готовить овсяную кашу.

Возможно, есть здоровую пищу всю жизнь вам покажется скучным. Но, во-первых, вам стоит помнить о своей первостепенной задаче – стройном теле. А во-вторых, многое зависит от вашей фантазии. Ищите новые рецепты, открывайте для себя вкусные и полезные блюда, впустите в свой холодильник множество различных овощей и самую разнообразную зелень, и процесс похудения станет интереснее.

После того как вы обретете желаемые формы, если у вас к тому времени останется непреодолимая тяга к сладкой и вредной пище, что весьма маловероятно, вы сможете употреблять ее без вреда для фигуры, но только не часто, например, лишь раз в месяц.

Сбросьте лишнее с помощью упражнений

Для обретения красивой фигуры одного правильного питания мало. Вашему телу необходимы качественные, регулярные физические нагрузки. Главное здесь – не длительность одной отдельно взятой тренировки, а та частота, с которой вы ходите в спортзал.

Чтобы подобрать оптимальную для ваших физических данных нагрузку, лучше обратитесь к профессиональному тренеру. Он подскажет, как выполнять упражнения, и составит подходящий график тренировок.

Прислушайтесь к себе и подумайте, чем именно вы хотите заниматься. Возможно, времяпрепровождение в спортзале вам кажется скучным и нудным. Ну и не насилуйте себя. Идите в танцевальный класс, на аэробику или в бассейн. Помочь в борьбе с лишним весом может и йога, и пилатес, и калланетика. Главное – заниматься шесть раз в неделю по полчаса.

Некоторым девушкам сложно выкроить время на посещении спортзала или не хватает сил, чтобы добраться до фитнес-клуба после работы, несмотря на покупку дорогого абонемента. Так устройте свой зал прямо дома. Существует огромное количество учебных пособий, в том числе и видеоуроков, с помощью который можно быстро прийти в форму. К тому же у вас теперь не будет оправдания в виде плохой погоды или недостатка времени, благодаря которому вы сможете пропустить тренировку.

Чтобы убрать лишние объемы, выполняйте небольшую разминку, а затем комплекс на различные части тела. Можно чередовать нагрузку в зависимости от дней недели и работать, например, в понедельник преимущественно над ногами, во вторник над руками, а в среду над ягодицами. Не забудьте завершить тренировку растяжкой.

Свою большую эффективность доказали цикличные тренировки, при которых один и тот же комплекс, состоящий примерно из десяти упражнений, выполняется в три или четыре подхода с небольшими перерывами. Обратите внимание на такие тренировки, и ваше тело получит оптимальную нагрузку.

Хвалите себя за успехи

Очень важно благодарить себя за то, что вы придерживаетесь принципов правильного питания и регулярно занимаетесь построением своей идеальной фигуры. Вы по праву можете гордиться своими успехами. Вознаграждайте себя за каждую победу, например, красивым платьем, походом к парикмахеру или покупкой интересной книги.

Не думайте, что вы чего-то лишаетесь или теряете какие-то жизненные удовольствия. Красивая фигура и здоровое тело – лучшая компенсация за небольшие неудобства.