Ничего лишнего: сбрасываем вес

Проблема лишнего веса мучает некоторых женщин всю жизнь. После изнуряющих диет девушкам удается втиснуться в платье мечты, но потом килограммы вновь безжалостно возвращаются на бедра, ноги, руки, живот и спину. Борьбу за стройность можно выиграть раз и навсегда, если изменить свое отношение к питанию и спорту.
Сбросит вес
Как сбросить лишний вес
Фото: Shutterstock

Мотивация, чтобы сбросить лишний вес

Прежде чем начать борьбу с лишним весом, удостоверьтесь, что вам действительно хочется быть стройной, здоровой, красивой и сексуальной. Некоторым девушкам обрести желаемую фигуру мешает только недостаток мотивации.

Вы сможете стать стройной, только если всерьез и надолго этого захотите

Вашей целью номер один должно быть именно красивое тело, а не минутное удовольствие от вредной еды или возможность поваляться перед телевизором вместо выполнения небольшого комплекса упражнений.

Если вы будете недостаточно подготовлены к новой, счастливой и здоровой жизни, при первом же препятствии у вас найдутся отговорки. Например, вы скажете, что рядом нет того мужчины, который сможет оценить ваши старания, что под определенной одеждой лишних складочек совсем не видно или что в вашем возрасте похудеть слишком сложно.

Питайтесь правильно

Безусловно, образ питания имеет огромное влияние на то, как выглядит женщина. Если вы хотите попрощаться с лишними килограммами, вам будет необходимо навсегда пересмотреть свою систему питания.

Пока вы не добьетесь внушающих результатов, стоит совсем отказаться от сладкого и мучного. При необходимости заменяйте сладости сухофруктами, медом и орешками. Чай и кофе тоже следует пить без сахара. Откажитесь от молочного шоколада, а темный употребляйте совсем небольшими порциями, например, ешьте одну маленькую дольку в день.

Белый свежий хлеб замените мультизерновыми хлебцами. Кроме прочей пользы они богаты клетчаткой
Волгоград: правила, которые помогут сбросить лишний вес
  • Подробнее

В вашем рационе должны преобладать полезные продукты. Очень важно употреблять нежирный белок.

Это может быть:

  • куриное мясо
  • филе индейки
  • нежирная рыба
  • креветки и мидии
  • постная говядина

Вместо зерновых гарниров и макарон к мясу, птице и рыбе подавайте овощи. Это могут быть и салаты, и рагу. Картофель нужно употреблять с большой осторожностью, нечасто и лучше приготовленный в мундире.

Старайтесь больше готовить на пару. Такая пища – самая полезная

Углеводы тоже нужны вашему организму. Лучшее время для них – первая половина дня. Поэтому на завтрак так полезно готовить овсяную кашу.

Возможно, есть здоровую пищу всю жизнь вам покажется скучным. Но, во-первых, вам стоит помнить о своей первостепенной задаче – стройном теле. А во-вторых, многое зависит от вашей фантазии. Ищите новые рецепты, открывайте для себя вкусные и полезные блюда, впустите в свой холодильник множество различных овощей и самую разнообразную зелень, и процесс похудения станет интереснее.

После того как вы обретете желаемые формы, если у вас к тому времени останется непреодолимая тяга к сладкой и вредной пище, что весьма маловероятно, вы сможете употреблять ее без вреда для фигуры, но только не часто, например, лишь раз в месяц.

Сбросьте лишнее с помощью упражнений

Для обретения красивой фигуры одного правильного питания мало. Вашему телу необходимы качественные, регулярные физические нагрузки. Главное здесь – не длительность одной отдельно взятой тренировки, а та частота, с которой вы ходите в спортзал.

Чтобы подобрать оптимальную для ваших физических данных нагрузку, лучше обратитесь к профессиональному тренеру. Он подскажет, как выполнять упражнения, и составит подходящий график тренировок.

Прислушайтесь к себе и подумайте, чем именно вы хотите заниматься. Возможно, времяпрепровождение в спортзале вам кажется скучным и нудным. Ну и не насилуйте себя. Идите в танцевальный класс, на аэробику или в бассейн. Помочь в борьбе с лишним весом может и йога, и пилатес, и калланетика.

Главное – заниматься шесть раз в неделю по полчаса
Худеем за 2 недели. Сжигаем жир быстро и безвозвратно!
  • Подробнее

Некоторым девушкам сложно выкроить время на посещении спортзала или не хватает сил, чтобы добраться до фитнес-клуба после работы, несмотря на покупку дорогого абонемента. Так устройте свой зал прямо дома. Существует огромное количество учебных пособий, в том числе и видеоуроков, с помощью который можно быстро прийти в форму. К тому же у вас теперь не будет оправдания в виде плохой погоды или недостатка времени, благодаря которому вы сможете пропустить тренировку.

Чтобы убрать лишние объемы, выполняйте небольшую разминку, а затем комплекс на различные части тела. Можно чередовать нагрузку в зависимости от дней недели и работать, например, в понедельник преимущественно над ногами, во вторник над руками, а в среду над ягодицами.

Не забудьте завершить тренировку растяжкой
)

Свою большую эффективность доказали цикличные тренировки, при которых один и тот же комплекс, состоящий примерно из десяти упражнений, выполняется в три или четыре подхода с небольшими перерывами. Обратите внимание на такие тренировки, и ваше тело получит оптимальную нагрузку.

Хвалите себя за успехи

Очень важно благодарить себя за то, что вы придерживаетесь принципов правильного питания и регулярно занимаетесь построением своей идеальной фигуры. Вы по праву можете гордиться своими успехами. Вознаграждайте себя за каждую победу, например, красивым платьем, походом к парикмахеру или покупкой интересной книги.

Лишний вес
Лишний вес
Фото: Shutterstock

Не думайте, что вы чего-то лишаетесь или теряете какие-то жизненные удовольствия. Красивая фигура и здоровое тело – лучшая компенсация за небольшие неудобства.

Также интересно почитать: симптомы и лечение анорексии.

Почему же вес не уходит?
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.