Nordic walking - пешие прогулки с пользой для здоровья

Nordic Walking (другие названия скандинавская или финская ходьба) – это оздоровительная ходьба со специальными палками. Она характеризуется попеременной сменой противоположных ног и рук аналогично обычной ходьбе, но с гораздо большей интенсивностью. При условиях выполнения правильной техники происходит активизация практически всех групп мышц. То есть Nordic walking – это пешие прогулки с пользой для здоровья.

Плюсы скандинавской ходьбы

Скандинавскую ходьбу часто сравнивают по эффективности с плаванием, снискавшего славу самого «физиологичного» вида спорта, - результативно и приятно при минимальном риске получить травму. Как говорится, то, что доктор прописал. У этого вида ходьбы на самом деле много плюсов:

- задействованы действительно почти все группы мышц – живота, плечевого отдела и рук, бедер, голеней и т.д. Это особенно ценно для офисных работников и любителей посидеть перед телевизором;- происходит снижение вязкости крови, что уменьшает опасность тромбообразования, а также инфарктов и инсультов;- наблюдается активизация метаболизма, ускорение жирового обмена, а уровень эндорфина – гормона, регулирующего соотношение позитивных и негативных эмоций, увеличивается в 5 раз;- ходьба с палками помогает бороться с неврастенией, подавленным настроением, бессонницей, снимает нервное перенапряжение, улучшает самочувствие, повышает общий тонус и работоспособность. Поэтому скандинавская ходьба показана людям, страдающим частыми депрессивными состояниями.- за счет интенсивно работающих рук калорий сжигается на 35% больше, чем при традиционной ходьбе. За 1 час можно расстаться с 400 ккал;- nordic walking – отличная профилактика такого грозного заболевания, как остеопороз. Она способствует укреплению опорно-двигательного и вестибулярного аппарата, сердечно-сосудистой системы, закаливает организм, повышает иммунитет.

Палки при скандинавской ходьбе играют роль опоры, помогают согласовывать движения рук и ног и отталкиваться во время движения. Они берут на себя часть нагрузки, которая при обычной ходьбе приходится на ноги. Поэтому nordic walking как метод оздоровления показана даже людям с больными суставами нижних конечностей.

Универсальность скандинавской ходьбы

Nordic Walking понятна и доступна людям любого возраста и комплекции. Ходьба с палками не предполагает состязательного момента, поэтому уровень подготовки здесь не играет роли. То есть можно передвигаться медленно, заботясь только об общем укреплении организма, а можно практиковать активную ходьбу, стремясь достичь высоких спортивных результатов.

Данный вид занятий (тренировок) не подразумевает определенный тип местности, заниматься можно где угодно – во дворе, в парке, за городом, у реки, на морском побережье, в горах, в лесу, на пляже, в городе, в деревне и т.д

Приверженцы скандинавской ходьбы провозгласили глобальной концепцией Nordic Walking поддержание здоровья тела и духа. Во всем мире уже миллионы людей увлеченно занимаются этим видом ходьбы, считая его самым демократичным и эффективным.

Техника ходьбы с палками

При кажущейся простоте скандинавская ходьба имеет определенную технику, которая гарантирует извлечение из занятий максимума пользы. Конечно, хорошо освоить азы и тонкости вместе с инструктором, но если такой возможности нет, можно постигать правила самостоятельно, выполняя конкретные рекомендации. Ходьба с палками, выполняемая правильно с технической точки зрения, представляет собой эффективную комплексную тренировку для всего тела. Суметь сделать ее именно такой - важная задача.

Техника ходьбы с палками аналогична лыжной: движения правой ноги и левой руки происходят одновременно. И наоборот. Ставьте ногу на пятку, а затем переносите вес на носок. Пробуйте разные варианты – широкий или семенящий шаг, стремительные шаги на раз-два или раз-два-три, параллельные движения ног и палок (правая нога с правой палкой, левая нога с левой палкой) и т.д. Меняйте нагрузку, чередуйте ходьбу с легким бегом, прыжками или приседаниями, навешивайте на палки груз.

Какой темп выбрать? Бежать быстро или медленно, каждый определяет для себя сам. Просто следует знать, что для того чтобы подкачать мышцы или похудеть, необходимо передвигаться быстро, однако же не загоняя себя. Если ваша цель – общее оздоровление, двигайтесь в темпе, при котором вы будете чувствовать себя комфортно. Вы даже можете вести беседу со спутниками (немногословную, все же вы не на лавочке у подъезда сидите). Скандинавская ходьба – это ваш выбор, вы либо активно и напряженно занимаетесь, либо просто гуляете… с палками, совмещая удовольствие и пользу.

Во время занятий внимательно следите за дыханием. Ваш выдох должен быть в 1,5-2 раза продолжительнее вдоха. Подстройте дыхание под ритм шагов: раз-два – вдох, три-четыре-пять – выдох. Очень просто

Сколько нужно заниматься для получения ожидаемой пользы. Тренеры обычно говорят, что для поддержания хорошей физической формы достаточно 2–3-х занятий в неделю по 30–40 минут каждое. Для похудения необходимо увеличить время одной тренировки до 1 часа. Если будет трудно начинать со столь продолжительных занятий, можно начать с 15-20 минут, а затем каждый раз прибавлять по 5-10 минут. При таком щадящем режиме организм не воспримет тренировки как стресс или принуждение.

Рассчитайте правильно размер палок. Если выберете не по росту, ваши мышцы во время тренировок будут испытывать перегрузку, и тело после прогулок будет ломить. При выборе используйте формулу: рост в сантиметрах умножьте на 0,7 ± 5 см. Так, при росте 165 см в самый раз будут палки высотой 115 см. Если вы планируете заниматься в городе, вам понадобятся резиновые наконечники к палкам, если за городом или в парке, где мягкий грунт, – острые металлические. В любом случае палки, подобно лыжным, фиксируются на руках ремнями, поэтому не выпадут из рук, даже если вы разожмете пальцы.

Одеваться на тренировки вы можете исходя из своих предпочтений, но оптимальное снаряжение – спортивный костюм и головной убор, соответствующие погоде и времени года, удобные кроссовки.

Про зеленый кофе для похудения, читайте в следующей статье.