Нужно ли пить воду во время тренировки и как правильно это делать?

Посещение спортивного зала для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой, становится правилом хорошего тона. Обычно при этом у любителей фитнеса возникает вопрос, нужно ли пить воду во время тренировки. Для получения исчерпывающего ответа разберемся, для чего человеку вода в тренировочном процессе и существует ли схема правильного питья.
нужно ли пить воду во время тренировки
Нужно ли пить воду во время тренировки?
Фото: Getty

Можно? Нужно? Необходимо!

Для того чтобы понять, зачем пить в течение тренировки, необходимо знать, что происходит в человеческом организме в это время:

  • усиливается потоотделение;
  • быстрее протекает обмен, поэтому вода во время тренировки – необходимая составляющая хорошего самочувствия;
  • требования к скорости транспортировки питательных веществ к мышцам и клеткам мозга увеличиваются.

Основным транспортером кислорода, солей и других полезных веществ является кровь. Под воздействием физической нагрузки и без достаточного поступления воды она сгущается. Это не только отрицательно влияет на качество тренировки, но и становится угрозой жизни и здоровью. Поэтому восполнять запас жидкости в организме просто необходимо. Но как это правильно делать?

Как пить воду во время тренировки

Для начала надо разобраться, в какое время нужно пить воду на спортивных занятиях. Разобьем тренировку на несколько этапов:

  • за час, максимум 1,5 до начала занятия, следует выпить до 1 л воды в зависимости от температурного режима среды;
  • приступая к тренировке, снова выпейте около 200 г жидкости;
  • в процессе занятия в каждую свободную минуту делайте по несколько глотков;
  • после тренировки пейте по потребности, учитывая интенсивность физических нагрузок.

Не забывайте, что в разных видах спорта требования к питьевому режиму отличаются. Количество жидкости будет зависеть от интенсивности и особенностей процесса. Проконсультируйтесь с вашим тренером, как пить воду в вашем конкретном случае.

Что и как пить

Существует несколько вариантов:

  • чистая вода;
  • минеральная вода, содержащая соли;
  • изотонические растворы, обогащенные L-карнитином, солями;
  • можно пить воду во время тренировки, добавляя в нее немного сока цитрусовых.

Выбирайте то, что вам больше по вкусу, и не экономьте на жидкости во время спортивных занятий.

Используйте маленькие хитрости при приеме жидкости:

  • делайте небольшие глотки;
  • не дотягивайте до острого чувства жажды;
  • в жару охлаждайте воду перед употреблением, чтобы она быстрее всасывалась;
  • если в зале прохладно, потребляемая жидкость должна иметь температуру человеческого тела.

Эти простые правила помогут поддерживать нормальный баланс жидкости в организме.

Зачем пить воду во время тренировки – понятно. Остается только отправиться в спортивный зал и активно поработать, соблюдая питьевой режим.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.