Осенняя депрессия: выход есть

Когда проходит лето, для многих это очень печально. Ведь не случайно осень классик назвал «унылой порой». Однако большинство людей находят утешение в роскоши осенних красок, великолепии урожая, неспешных прогулках по паркам и предвкушении осенних праздников. К сожалению, есть те, кому все в этом времени года не в радость, ведь у них осенняя депрессия.

Причины осенней депрессии

Осенняя депрессия относится к сезонным аффективным расстройствам. Она может длиться всю осень и даже первые месяцы зимы, а затем идти на спад. Эта депрессия частая причина падения работоспособности в осенние месяцы и, что гораздо более печально, роста в это же время количества самоубийств. Чем севернее страна, в которой живут люди, тем продолжительнее и тяжелее проходит у них это расстройство.

Признаками и симптомами осенней депрессии являются: - расстройства сна (бессонница, гиперсомния); - проблемы с концентрацией внимания; - раздражительность; - снижение либидо; - расстройства пищевого поведения (булемия, анореския); - отсутствие интереса к жизни; - повторяющиеся мысли о самоубийстве; - панические атаки; - снижение иммунитета.

Гиперсомния – переизбыток сна; булемия – неконтролируемый аппетит; анорексия – немотивированный отказ от пищи, отсутствие аппетита

Хотя ученые не нашли неопровержимых доказательств, тем не менее они сходятся в том, что основными причинами осеней депрессии являются гормональные изменения, которое тело испытывает из-за смены сезонов и короткого светового дня. В первую очередь в крови повышается уровень мелатонина. Этот гормон, среди прочих свойств, способствующий здоровому сну, распадается под воздействием света, накапливаясь, он ведет к нарушениям сна. Мелатонин также регулирует температуру тела, увеличение количества гормона, снижает ее, что ведет к тому, что человек стремится компенсировать недостаток энергии, идущей на «обогрев» организма, калорийной, жирной и сладкой пищей. Именно поэтому осенняя депрессия часто связана с увеличением веса.

Увеличение мелатонина ведет к уменьшению количества в организме другого гормона – серотонина. Этот гормон также участвует в регуляции циклов между сном и бодрствованием, кроме того он регулирует настроение, его называют гормоном счастья. С отсутствием солнечного света связана и нехватка дофамина (допамина), вызывающая отсутствие концентрации внимания и потерю интереса к жизни.

Способы преодоления и лечения осенней депрессии

Эффективным способом борьбы с осеней депрессией считается световая (фото) терапия – воздействие на организм специальными лампами, но ее не рекомендуют проводить без наблюдения врача, так как данную терапию нужно осуществлять определенное, выверенное количество времени. При этом у этого вида терапии могут быть побочные эффекты, такие как головная боль, тошнота и быстрая утомляемость глаз. Для светотерапии используют лампы, свет которых в десять раз интенсивней обычных лампочек. Лечение светом наиболее эффективно в утренние часы, важно чтобы лампы были направлены прямо на лицо и пациент не закрывал глаз, но не смотрел напрямую на свет. Обычно световую терапию назначают тем, у кого осенняя депрессия продолжается не менее двух-трех лет подряд.

У светотерапии есть противопоказания – диабет, ретинопатия, она несовместима с приемом некоторых медикаментов. Несоблюдение ограничений может привести к повреждению сетчатки глаз. При биполярном аффективном расстройстве светотерапия способна вызвать маниакальные симптомы или гипоманию.

Еще один метод лечения осенней депрессии – медикаментозный. Его также следует осуществлять под наблюдением врача, только доктор может подобрать из широкого спектра антидепрессантов те, которые будут эффективны в вашем случае.

Согласно статистике, женщины подвержены осенним депрессиям больше, чем мужчины. Особенно уязвимыми они становятся в возрасте от 15 до 55 лет

Легкие формы осенней депрессии можно попробовать предотвратить или скорректировать самому. Для этого следует каждый день находить время, чтобы выходить на прогулку при дневном свете, стараться работать в светлое время суток рядом с окном, дающим достаточно освещения. Светлые тона в одежде и убранстве дома не только поднимают настроение, но и лучше отражают свет, поэтому следует стараться одеваться ярче и привносить в декор помещения сочные, чистые краски. Чтобы справиться со снижением температуры тела, можно не только теплее укутываться, выходя на улицу, но и обратить внимание на то, чтобы в вашей кровати было достаточно теплое одеяло, грелка.

Попробуйте «укротить» осеннюю депрессию при помощи ароматерапии. Воспользуйтесь следующим рецептом: - 20 капель эфирного масла сладкого апельсина; - 20 капель эфирного масла лаванды; - 10 капель эфирного масла грейпфрута; - 5 капель эфирного масла лайма; - 5 капель эфирного масла розмарина; - 2 капли эфирного масла жасмина.

Смешайте все ингредиенты в темной стеклянной бутылке. Наливайте несколько капель смеси в аромолампу или просто капайте на ткань и вдыхайте.

Немаловажным в борьбе с недугом является и здоровое питание, насыщенное витаминами и минералами, умеренные физические нагрузки, активная социальная жизнь и наличие какого-либо увлекательного занятия, хобби. Не лишним будет чаще смотреть хорошее, позитивной кино, читать веселые книги. Девушкам от осенней депрессии часто помогают спа-процедуры, шопинг. Народное средство борьбы с депрессиями – алкогольные напитки – лучше применять в умеренных дозах, отдавая предпочтение качественным красным винам, богатым танинами.