Осенняя депрессия: выход есть

Когда проходит лето, для многих это очень печально. Ведь не случайно осень классик назвал «унылой порой». Однако большинство людей находят утешение в роскоши осенних красок, великолепии урожая, неспешных прогулках по паркам и предвкушении осенних праздников. К сожалению, есть те, кому все в этом времени года не в радость, ведь у них осенняя депрессия.

Содержание статьи:

Причины осенней депрессии

Осенняя депрессия относится к сезонным аффективным расстройствам. Она может длиться всю осень и даже первые месяцы зимы, а затем идти на спад. Эта депрессия частая причина падения работоспособности в осенние месяцы и, что гораздо более печально, роста в это же время количества самоубийств. Чем севернее страна, в которой живут люди, тем продолжительнее и тяжелее проходит у них это расстройство.

Признаками и симптомами осенней депрессии являются:

  • расстройства сна (бессонница, гиперсомния)
  • проблемы с концентрацией внимания
  • раздражительность
  • снижение либидо
  • расстройства пищевого поведения (булемия, анореския)
  • отсутствие интереса к жизни
  • повторяющиеся мысли о самоубийстве
  • панические атаки
  • снижение иммунитета
Гиперсомния – переизбыток сна; булемия – неконтролируемый аппетит; анорексия – немотивированный отказ от пищи, отсутствие аппетита

Хотя ученые не нашли неопровержимых доказательств, тем не менее они сходятся в том, что основными причинами осеней депрессии являются гормональные изменения, которое тело испытывает из-за смены сезонов и короткого светового дня. В первую очередь в крови повышается уровень мелатонина. Этот гормон, среди прочих свойств, способствующий здоровому сну, распадается под воздействием света, накапливаясь, он ведет к нарушениям сна. Мелатонин также регулирует температуру тела, увеличение количества гормона, снижает ее, что ведет к тому, что человек стремится компенсировать недостаток энергии, идущей на «обогрев» организма, калорийной, жирной и сладкой пищей. Именно поэтому осенняя депрессия часто связана с увеличением веса.

Увеличение мелатонина ведет к уменьшению количества в организме другого гормона – серотонина. Этот гормон также участвует в регуляции циклов между сном и бодрствованием, кроме того он регулирует настроение, его называют гормоном счастья. С отсутствием солнечного света связана и нехватка дофамина (допамина), вызывающая отсутствие концентрации внимания и потерю интереса к жизни.

Способы преодоления и лечения осенней депрессии

Эффективным способом борьбы с осеней депрессией считается световая (фото) терапия – воздействие на организм специальными лампами, но ее не рекомендуют проводить без наблюдения врача, так как данную терапию нужно осуществлять определенное, выверенное количество времени. При этом у этого вида терапии могут быть побочные эффекты, такие как головная боль, тошнота и быстрая утомляемость глаз. Для светотерапии используют лампы, свет которых в десять раз интенсивней обычных лампочек. Лечение светом наиболее эффективно в утренние часы, важно чтобы лампы были направлены прямо на лицо и пациент не закрывал глаз, но не смотрел напрямую на свет. Обычно световую терапию назначают тем, у кого осенняя депрессия продолжается не менее двух-трех лет подряд.

У светотерапии есть противопоказания – диабет, ретинопатия, она несовместима с приемом некоторых медикаментов. Несоблюдение ограничений может привести к повреждению сетчатки глаз. При биполярном аффективном расстройстве светотерапия способна вызвать маниакальные симптомы или гипоманию.

Еще один метод лечения осенней депрессии – медикаментозный. Его также следует осуществлять под наблюдением врача, только доктор может подобрать из широкого спектра антидепрессантов те, которые будут эффективны в вашем случае.

Согласно статистике, женщины подвержены осенним депрессиям больше, чем мужчины. Особенно уязвимыми они становятся в возрасте от 15 до 55 лет
Назло погоде! 5 средств от депрессии
Подробнее

Легкие формы осенней депрессии можно попробовать предотвратить или скорректировать самому. Для этого следует каждый день находить время, чтобы выходить на прогулку при дневном свете, стараться работать в светлое время суток рядом с окном, дающим достаточно освещения. Светлые тона в одежде и убранстве дома не только поднимают настроение, но и лучше отражают свет, поэтому следует стараться одеваться ярче и привносить в декор помещения сочные, чистые краски. Чтобы справиться со снижением температуры тела, можно не только теплее укутываться, выходя на улицу, но и обратить внимание на то, чтобы в вашей кровати было достаточно теплое одеяло, грелка.

Попробуйте «укротить» осеннюю депрессию при помощи ароматерапии.

Воспользуйтесь следующим рецептом:

  • 20 капель эфирного масла сладкого апельсина
  • 20 капель эфирного масла лаванды
  • 10 капель эфирного масла грейпфрута
  • 5 капель эфирного масла лайма
  • 5 капель эфирного масла розмарина
  • 2 капли эфирного масла жасмина

Смешайте все ингредиенты в темной стеклянной бутылке. Наливайте несколько капель смеси в аромолампу или просто капайте на ткань и вдыхайте.

Немаловажным в борьбе с недугом является и здоровое питание, насыщенное витаминами и минералами, умеренные физические нагрузки, активная социальная жизнь и наличие какого-либо увлекательного занятия, хобби. Не лишним будет чаще смотреть хорошее, позитивной кино, читать веселые книги. Девушкам от осенней депрессии часто помогают спа-процедуры, шопинг. Народное средство борьбы с депрессиями – алкогольные напитки – лучше применять в умеренных дозах, отдавая предпочтение качественным красным винам, богатым танинами.

Читайте также: уход за ступнями ног

Скоро осень: звезды поддались депрессии
Подробнее