Основы роста мышечной массы: специально для девушек!

Мышцы – надежный каркас тела, обеспечивающий функциональность организма. Спортивные представительницы прекрасного пола могут похвастаться стройным телом, выносливостью, физической силой и ловкостью. Поэтому вопрос о том, как набирается мышечная масса, для девушек не менее важен, чем для мужчин. Как заниматься и питаться, чтобы накачать тело?
Мышечная масса для девушек
Мышечная масса для девушек тоже важна!
Фото: Getty

Как набрать мышечную массу девушке?

Принцип увеличения мышц у женщин отличается от процессов, которые происходят в мужском организме. Но для достижения хороших результатов спортсмены следуют одинаковым правилам, актуальным для обоих полов.

  1. Диета. Рост невозможен без излишка калорий, и к мышцам это относится тоже. Чтобы увеличивались они, а не жировая прослойка, нужно исключить из рациона сладости, макароны, выпечку, хлеб. Налегать нужно на животные белки, именно из них строятся мышцы.
  2. Тренировки. Для развития мышечной массы все упражнения выполняются с отягощением. Внимание уделяется не количеству повторов и длительности занятий, а полноценной нагрузке, вес которой постепенно увеличивается.
  3. Отдых. Чтобы организм успел восстановиться, а мышцы – подрасти, нужно следить за правильным сном. Между тренировками стоит делать паузу. Достаточно 3−5 занятий в неделю.
  4. Биодобавки. Важно, чтобы в организме было достаточно витаминов, минералов, ненасыщенных жиров. Восстановить их дефицит помогают поливитамины и специальные комплексы для спортсменов.

Чтобы процесс прокачки тела был максимально продуктивен, стоит обратиться за помощью к специалисту. Тренер поможет подобрать оптимальный рацион и стратегию тренировок, адаптированную под индивидуальные особенности девушки.

Как быстро набрать мышечную массу девушке при помощи белковых коктейлей?

Питание – важная составляющая, от которой зависит увеличение массы мышц и снижение веса. Чтобы добиться желаемого результата, женщине нужно употреблять много аминокислот и минеральных веществ. Если желания увеличивать рацион нет, стоит обратить внимание на протеиновые коктейли. Они помогают быстрее нарастить мышцы при соблюдении привычного меню.

Цель таких напитков – снабдить организм необходимым «стройматериалом». Само по себе спортивное питание не увеличивает мышечную массу

Белковые коктейли продаются в специализированных магазинах и подбираются в индивидуальном порядке. Они не заменяют основной прием пищи, а используются как перекус. Способ приготовления и дозировка таких напитков указываются на упаковке.

Как набрать мышечную массу худой девушке?

Если причина низкого веса – быстрый обмен веществ, увеличить массу трудно. Чтобы добиться результатов, придется кардинально изменить привычный рацион:

  • после тренировок и перед сном выпивать порцию гейнера;
  • увеличить суточное потребление калорий на 500−1000 ккал;
  • 50% меню должны состоять из сложных углеводов;
  • ежедневно принимать ненасыщенные жиры и поливитамины.

Набрать мышечную массу девушке, особенно худой, немного сложнее, чем мужчинам. Связано это с разной физиологией: соотношением гормонов, строением и возможностями тела. Но при грамотно подобранной диете, регулярных силовых тренировках и нужном стремлении результат не заставит себя долго ждать.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.