Особенности питания молодой мамы: диета при грудном вскармливании

Правильное питание при грудном вскармливании — возможность заложить прочный фундамент здоровья малыша. Какие продукты полезны для ребенка и дадут достаточно сил маме? Давайте разберемся.
диета при грудном вскармливании
Диета при грудном вскармливании — важнейшее условие здоровья малыша
Фото: Getty

Особенности питания при грудном вскармливании

Новорожденный и мама все еще остаются единым целым. Малышу необходимо грудное молоко для полноценного питания, а женщине лактация помогает восстановиться после беременности и родов. Кормящей маме не стоит есть за двоих, но пища должна быть достаточно разнообразной и калорийной. Организм женщины расходует 700-800 ккал в сутки только на выработку молока. Вот и долгожданная стройность без изнурительных тренировок!

Молодой матери стоит воздержаться от:

- алкоголя;

- жирной пищи;

- еды с ароматизаторами, красителями и усилителями вкуса;

- кофеина (чай, кофе, шоколад);

- специй, маринадов;

- морепродуктов;

- майонеза, кетчупов и других соусов;

- пищи, вызывающей брожение (свежей белокочанной капусты, бобовых, грибов, винограда, газированных напитков).

Диета в период грудного вскармливания должна включать в себя достаточное количество мяса, молочных продуктов, свежих овощей, фруктов, круп.

Важная роль отводится воде — жидкости требуется не менее 2-2,5 литров в день.

питание при грудном вскармливании
Правильное питание при грудном вскармливании — залог здоровья малыша
Фото: Getty

Основные принципы питания при грудном вскармливании

Соблюдение несложных принципов питания в период лактации позволяют малышу расти без проблем с пищеварением, а значит, ребенок будет радостно бодрствовать и сладко спать. Первый месяц придется ограничивать употребление свежих овощей и фруктов, особенно ярко окрашенных. Яблоки лучше запечь, а кабачки, картофель и морковь — потушить.

Капустой и свеклой в этот период лучше не злоупотреблять. Лучше останавливать свой выбор на тех овощах и фруктах, которые растут в регионе проживания, а экзотику отложить на потом.

Новые продукты стоит вводить постепенно. Мама пробует небольшой кусочек и наблюдает за реакцией ребенка. Если нет высыпаний на коже, проблем со стулом и настроением малыша, в следующий раз можно увеличить порцию

Питание при грудном вскармливании предполагает употребление молочных продуктов. Они содержат кальций и белок, необходимые кормящей матери и ребенку. Цельное молоко — напиток аллергенный и им злоупотреблять нежелательно. Его лучше чередовать с кефиром и натуральным йогуртом. Творожные запеканки, ленивые вареники, молочные каши будут достойным завтраком или ужином.

Выбирать нужно нежирные сорта мяса. Его необходимо съедать 110–120 г ежедневно. Хорошо подойдет говядина, индейка, кролик. Рыба также нужна нежирная: треска, судак, хек. Но готовить ее стоит не чаще 1–2 раз в неделю. Диета при грудном вскармливании должна обеспечить и правильную работу кишечника, а это невозможно без достаточного количества пищевых волокон.

Кормящей матери нужно съедать не меньше 400 г овощей и 300 г фруктов и ягод в свежем виде или термически обработанном и выпивать 250 мл свежеприготовленного или детского сока.

Стимулируют перистальтику кишечника гречневая и овсяная крупы, курага, чернослив, инжир

При приготовлении еды следует предпочесть щадящие методы: варку на пару, обычную варку, тушение, запекание. Супы и борщи не должны заправляться поджаренными овощами. Если жизнь без чая кажется невозможной, то лучше пить его некрепким и в первой половине дня, иначе у малыша могут возникнуть проблемы с ночным сном. А вот вечером можно насладиться настоем из ромашки или специальным чаем для кормящих женщин (с анисом, фенхелем).

Сладкоежки могут поднять себе настроение сухофруктами, зефиром, мармеладом. А вот сам сахар лучше заменить фруктозой. Диета при грудном вскармливании может показаться пресной. Но это просто этап жизни, к которому надо подойти ответственно, ведь от него зависит здоровье родного человечка. А потом... Каждая женщина с большим трепетом и грустными нотками в душе будет вспоминать, как маленький ротик жадно льнул к ее груди и сладко на ней сопел.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.