Особенности питания молодой мамы: диета при грудном вскармливании

Правильное питание при грудном вскармливании — возможность заложить прочный фундамент здоровья малыша. Какие продукты полезны для ребенка и дадут достаточно сил маме? Давайте разберемся.

диета при грудном вскармливании
Диета при грудном вскармливании — важнейшее условие здоровья малыша
Фото: Getty

Особенности питания при грудном вскармливании

Новорожденный и мама все еще остаются единым целым. Малышу необходимо грудное молоко для полноценного питания, а женщине лактация помогает восстановиться после беременности и родов. Кормящей маме не стоит есть за двоих, но пища должна быть достаточно разнообразной и калорийной. Организм женщины расходует 700-800 ккал в сутки только на выработку молока. Вот и долгожданная стройность без изнурительных тренировок!

Молодой матери стоит воздержаться от:

- алкоголя;

- жирной пищи;

- еды с ароматизаторами, красителями и усилителями вкуса;

- кофеина (чай, кофе, шоколад);

- специй, маринадов;

- морепродуктов;

- майонеза, кетчупов и других соусов;

- пищи, вызывающей брожение (свежей белокочанной капусты, бобовых, грибов, винограда, газированных напитков).

Диета в период грудного вскармливания должна включать в себя достаточное количество мяса, молочных продуктов, свежих овощей, фруктов, круп.

Важная роль отводится воде — жидкости требуется не менее 2-2,5 литров в день.

питание при грудном вскармливании
Правильное питание при грудном вскармливании — залог здоровья малыша
Фото: Getty

Основные принципы питания при грудном вскармливании

Соблюдение несложных принципов питания в период лактации позволяют малышу расти без проблем с пищеварением, а значит, ребенок будет радостно бодрствовать и сладко спать. Первый месяц придется ограничивать употребление свежих овощей и фруктов, особенно ярко окрашенных. Яблоки лучше запечь, а кабачки, картофель и морковь — потушить.

Капустой и свеклой в этот период лучше не злоупотреблять. Лучше останавливать свой выбор на тех овощах и фруктах, которые растут в регионе проживания, а экзотику отложить на потом.

Новые продукты стоит вводить постепенно. Мама пробует небольшой кусочек и наблюдает за реакцией ребенка. Если нет высыпаний на коже, проблем со стулом и настроением малыша, в следующий раз можно увеличить порцию

Питание при грудном вскармливании предполагает употребление молочных продуктов. Они содержат кальций и белок, необходимые кормящей матери и ребенку. Цельное молоко — напиток аллергенный и им злоупотреблять нежелательно. Его лучше чередовать с кефиром и натуральным йогуртом. Творожные запеканки, ленивые вареники, молочные каши будут достойным завтраком или ужином.

Выбирать нужно нежирные сорта мяса. Его необходимо съедать 110–120 г ежедневно. Хорошо подойдет говядина, индейка, кролик. Рыба также нужна нежирная: треска, судак, хек. Но готовить ее стоит не чаще 1–2 раз в неделю. Диета при грудном вскармливании должна обеспечить и правильную работу кишечника, а это невозможно без достаточного количества пищевых волокон.

Кормящей матери нужно съедать не меньше 400 г овощей и 300 г фруктов и ягод в свежем виде или термически обработанном и выпивать 250 мл свежеприготовленного или детского сока.

Стимулируют перистальтику кишечника гречневая и овсяная крупы, курага, чернослив, инжир

При приготовлении еды следует предпочесть щадящие методы: варку на пару, обычную варку, тушение, запекание. Супы и борщи не должны заправляться поджаренными овощами. Если жизнь без чая кажется невозможной, то лучше пить его некрепким и в первой половине дня, иначе у малыша могут возникнуть проблемы с ночным сном. А вот вечером можно насладиться настоем из ромашки или специальным чаем для кормящих женщин (с анисом, фенхелем).

Сладкоежки могут поднять себе настроение сухофруктами, зефиром, мармеладом. А вот сам сахар лучше заменить фруктозой. Диета при грудном вскармливании может показаться пресной. Но это просто этап жизни, к которому надо подойти ответственно, ведь от него зависит здоровье родного человечка. А потом... Каждая женщина с большим трепетом и грустными нотками в душе будет вспоминать, как маленький ротик жадно льнул к ее груди и сладко на ней сопел.