Овсяная диета: вкусное и быстрое похудение

Овсяная каша является блюдом, насыщенным полезными элементами, которое не только можно, но и нужно включать в меню с целью похудения и общего оздоровления организма. Благодаря диете на овсянке вы станете обладательницей отличной фигуры, главное придерживаться некоторых рекомендаций.
Польза овсяной диеты
Польза овсяной диеты
Фото: Shutterstock

Польза овсянки

Овсяная крупа богата натуральными антиоксидантами, за счет чего она способна в разы повышать сопротивляемость организма к негативным воздействиям окружающей среды, а также обеспечивать омолаживающий эффект. Овсяная каша содержит большое количество кальция, фосфора и железа, что оказывает благотворное воздействие на костную систему и процесс кроветворения.

Кроме того, каша из овсянки - диетическое блюдо, легко усвояемое организмом, ускоряемое расщепление углеводов и контролируемое усвоение жиров. Овес, благодаря большому содержанию в нем пищевых волокон, способствует нормализации обмена веществ, улучшению работы желудочно-кишечного тракта и стимулированию деятельности кишечника. В состав овсянки входят витамины группы В, а также А, Е и К.

В 3/4 стакана овсяных хлопьев содержится суточная норма клетчатки

Главные рекомендации овсяной диеты

Во время овсяной диеты пить нужно не только минеральную воду без газа, но и другие напитки - зеленый чай, компоты, свежеприготовленные соки. Суточная норма свободной жидкости должна составлять не менее 2-х литров. Пить необходимо через 1,5 часа после приема пищи. Последняя трапеза должна завершиться не позднее, чем за 4-5 часов до сна. Чтобы увеличить результат похудения, постарайтесь регулярно вести активный образ жизни, уделяя внимание спортивным занятиям.

Придерживаться овсяной диеты можно 1-3 недели, за которые вы сможете избавиться от 3-6 килограммов лишнего веса
День на овсянке: эффект и польза
  • Подробнее

Подготовка к овсяной диете

Перед тем как сесть на овсяную диету, проведите подготовку - это необходимо, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов.

Для этой цели отлично подойдет киселеобразная рисовая каша, для приготовления которой вам понадобится:

  • 4 столовые ложки риса
  • 1 литр холодной воды (очищенной или перекипяченной)

Залейте крупу водой и оставьте на ночь. На утро поставьте рис на медленный огонь и варите в течение 1 часа, постоянно помешивая. Этого времени должно хватить, чтобы у вас получился рисовый «кисель». Этим напитком замените утренний прием пищи. Пообедайте не ранее, чем через 5 часов, а поужинайте за 5-6 часов до ночного отдыха. Ограничьте употребление сладостей, жиров животного происхождения и мучных изделий. В остальном меню оставьте прежним.

Длительность такой разгрузки должна составлять 4-7 дней. После этого можете приступать к овсяной диете. Пользу от очистки вы заметите с первых дней - нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, вес тронется с «мертвой точки» и улучшится настроение.

Рацион диеты на овсянке

Во время овсяной диеты вам необходимо питаться овсяными хлопьями, крекерами из овсяной крупы, отварами и настоями из овсянки, овсяным хлебом, белокочанной капустой (не более 300 граммов в день), зеленым болгарским перцем, свежими огурцами, фруктами (киви, яблоки и апельсины - по 1 штуке в день или мандарины - 2-3 штуки в день), ягодами (черника, красная и черная смородина, клубника - не более 300-350 граммов в день) и свежеприготовленными соками ( морковный, апельсиновый, томатный, яблочный - не более 400-500 миллилитров в день).

Худеем, но не голодаем: диета на овсяной каше
  • Подробнее
Для заправки салатов используйте растительные масла или лимонный сок

На данной диете вам необходимо чередовать употребление овсяной каши, сваренной на воде и на молоке. В последнем случае готовьте кашу на смеси 1%-ного молока и воды в соотношении 1:1. Причем обратите внимание, что в основное блюдо диеты нельзя добавлять масло и сахар. Можете использовать соль, но только в минимальном количестве.

На время овсяной диеты откажитесь от употребления алкогольных напитков (разрешается только небольшое количество красного сухого вина), сладостей, жирных и обжаренных продуктов, сдоб и кондитерских изделий, кофе и газированных напитков.

Результат овсяной диеты
Результат овсяной диеты
Фото: Shutterstock

Примерное меню овсяной диеты

Завтрак: овсяная каша, порция капустного салата и чашка несладкого чая.Второй завтрак: овсяная каша, порция зеленого листового салата и 200 миллилитров овощного сока.Обед: овсяная каша, 1 свежий огурец, 1 яблоко и чашка зеленого чая без сахара.Полдник: овсяная каша, 1 апельсин и 200 миллилитров томатного сока.Ужин: овсяная каша, зеленый листовой салат, 50 граммов кураги и 100 миллилитров красного сухого вина.

Противопоказания к проведению диеты на овсянке

Отказаться от похудения на каше необходимо людям, страдающим сердечной и почечной недостаточностью, индивидуальной непереносимостью овса и инфекционными заболеваниями. Кроме того, овсяная диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, подросткам и пожилым людям.

Не смотря на пользу овса, перед тем как начинать овсяную диету, во-первых, проконсультируйтесь с диетологом, гастроэнтерологом, эндокринологом и другими специалистами, а во-вторых, чтобы предупредить появление запоров в диетические дни на овсянке, иногда балуйте себя черносливом.

Читайте также: маски для секущихся волос.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.