Овсяная диета: вкусное и быстрое похудение

Овсяная каша является блюдом, насыщенным полезными элементами, которое не только можно, но и нужно включать в меню с целью похудения и общего оздоровления организма. Благодаря диете на овсянке вы станете обладательницей отличной фигуры, главное придерживаться некоторых рекомендаций.

Польза овсянки

Овсяная крупа богата натуральными антиоксидантами, за счет чего она способна в разы повышать сопротивляемость организма к негативным воздействиям окружающей среды, а также обеспечивать омолаживающий эффект. Овсяная каша содержит большое количество кальция, фосфора и железа, что оказывает благотворное воздействие на костную систему и процесс кроветворения.

Кроме того, каша из овсянки - диетическое блюдо, легко усвояемое организмом, ускоряемое расщепление углеводов и контролируемое усвоение жиров. Овес, благодаря большому содержанию в нем пищевых волокон, способствует нормализации обмена веществ, улучшению работы желудочно-кишечного тракта и стимулированию деятельности кишечника. В состав овсянки входят витамины группы В, а также А, Е и К.

В 3/4 стакана овсяных хлопьев содержится суточная норма клетчатки

Главные рекомендации овсяной диеты

Во время овсяной диеты пить нужно не только минеральную воду без газа, но и другие напитки - зеленый чай, компоты, свежеприготовленные соки. Суточная норма свободной жидкости должна составлять не менее 2-х литров. Пить необходимо через 1,5 часа после приема пищи. Последняя трапеза должна завершиться не позднее, чем за 4-5 часов до сна. Чтобы увеличить результат похудения, постарайтесь регулярно вести активный образ жизни, уделяя внимание спортивным занятиям.

Придерживаться овсяной диеты можно 1-3 недели, за которые вы сможете избавиться от 3-6 килограммов лишнего веса

Подготовка к овсяной диете

Перед тем как сесть на овсяную диету, проведите подготовку - это необходимо, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов. Для этой цели отлично подойдет киселеобразная рисовая каша, для приготовления которой вам понадобится:- 4 столовые ложки риса:- 1 литр холодной воды (очищенной или перекипяченной).

Залейте крупу водой и оставьте на ночь. На утро поставьте рис на медленный огонь и варите в течение 1 часа, постоянно помешивая. Этого времени должно хватить, чтобы у вас получился рисовый «кисель». Этим напитком замените утренний прием пищи. Пообедайте не ранее, чем через 5 часов, а поужинайте за 5-6 часов до ночного отдыха. Ограничьте употребление сладостей, жиров животного происхождения и мучных изделий. В остальном меню оставьте прежним.

Длительность такой разгрузки должна составлять 4-7 дней. После этого можете приступать к овсяной диете. Пользу от очистки вы заметите с первых дней - нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, вес тронется с «мертвой точки» и улучшится настроение.

Рацион диеты на овсянке

Во время овсяной диеты вам необходимо питаться овсяными хлопьями, крекерами из овсяной крупы, отварами и настоями из овсянки, овсяным хлебом, белокочанной капустой (не более 300 граммов в день), зеленым болгарским перцем, свежими огурцами, фруктами (киви, яблоки и апельсины - по 1 штуке в день или мандарины - 2-3 штуки в день), ягодами (черника, красная и черная смородина, клубника - не более 300-350 граммов в день) и свежеприготовленными соками ( морковный, апельсиновый, томатный, яблочный - не более 400-500 миллилитров в день).

Для заправки салатов используйте растительные масла или лимонный сок

На данной диете вам необходимо чередовать употребление овсяной каши, сваренной на воде и на молоке. В последнем случае готовьте кашу на смеси 1%-ного молока и воды в соотношении 1:1. Причем обратите внимание, что в основное блюдо диеты нельзя добавлять масло и сахар. Можете использовать соль, но только в минимальном количестве.

На время овсяной диеты откажитесь от употребления алкогольных напитков (разрешается только небольшое количество красного сухого вина), сладостей, жирных и обжаренных продуктов, сдоб и кондитерских изделий, кофе и газированных напитков.

Примерное меню овсяной диеты

Завтрак: овсяная каша, порция капустного салата и чашка несладкого чая.Второй завтрак: овсяная каша, порция зеленого листового салата и 200 миллилитров овощного сока.Обед: овсяная каша, 1 свежий огурец, 1 яблоко и чашка зеленого чая без сахара.Полдник: овсяная каша, 1 апельсин и 200 миллилитров томатного сока.Ужин: овсяная каша, зеленый листовой салат, 50 граммов кураги и 100 миллилитров красного сухого вина.

Противопоказания к проведению диеты на овсянке

Отказаться от похудения на овсяной каше необходимо людям, страдающим сердечной и почечной недостаточностью, индивидуальной непереносимостью овса и инфекционными заболеваниями. Кроме того, овсяная диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, подросткам и пожилым людям.

Не смотря на пользу овса, перед тем как начинать овсяную диету, во-первых, проконсультируйтесь с диетологом, гастроэнтерологом, эндокринологом и другими специалистами, а во-вторых, чтобы предупредить появление запоров в диетические дни на овсянке, иногда балуйте себя черносливом.