Конкурс

Переход на новый режим питания при разгрузочной диете: правила и ограничения

Разгрузочная диета направлена на снижение веса и очищение организма. Во время разгрузочных дней пищеварительная система отдыхает от постоянной нагрузки тяжелыми калорийными продуктами.
Разгрузочная диета
Разгрузочная диета
Фото: Shutterstock

Какие правила следует соблюдать во время разгрузки

Самое главное правило, которого вы должны придерживаться, соблюдая разгрузочную диету, – это отсутствие насилия над собой. Если сама мысль о диетическом питании приводит вас в уныние, то от этой затеи следует отказаться.

Придерживаться разгрузочных дней нужно в хорошем настроении и с верой в успех. Только в этом случае можно добиться позитивных изменений.

Во время разгрузочных дней нужно снизить физическую и умственную нагрузку

Чтобы диета принесла вам пользу, придерживайтесь правильного режима питания:

  • не пропускайте завтрак
  • ужинайте за 3 часа до сна
  • ешьте меньше, но чаще

Разгрузочная диета может продолжаться от одного до семи дней. Если вы решили посидеть на разгрузке один день, то наиболее эффективный вариант – это монодиета. Вы можете выбрать в качестве очистительного питания для этого дня любой овощ или фрукт, кисломолочный продукт или кашу.

При семидневной разгрузке включите в свой рацион овощи, фрукты, курицу, рыбу, цельнозерновой хлеб и кисломолочные продукты. Хорошо подходят для диетического питания куриные грудки, приготовленные на пару, и нежирная отварная рыба. Соль, соусы и различные приправы в это время лучше не употреблять. Вместо них следует использовать свежую зелень петрушки и укропа.

Соблюдая разгрузочную диету, пейте 1,5-2 литра жидкости в день. Это могут быть несладкие морсы, травяные настои, зеленый чай, овощные отвары, минеральная вода без газа.

Во время диеты в день разрешается съедать не больше двух ложек растительного масла

Если в период похудения на разгрузочной диете у вас возникнет потребность в сладком, включите в рацион мед и сухофрукты. Отлично помогают в этом случае салаты из сладких фруктов, заправленные обезжиренным йогуртом.

Ограничения при разгрузочной диете

Основные ограничения на время разгрузочной диеты, касаются пищи, вам будет необходимо отказаться от следующих продуктов:

  • газированных напитков
  • кондитерских изделий
  • жирного мяса
  • копченостей
  • консервов
  • маринованных продуктов
  • острой пищи
  • жареной пищи
  • кофе
  • черного чая
  • сахара

Еще одно ограничение касается вашего самочувствия. Решившись выдержать разгрузочную диету, обратите внимание на состояние своего здоровья. Не следует переходить на разгрузочное питание во время обострения хронических заболеваний. Противопоказана такая диета беременным и кормящим женщинам.

К сожалению такая диета не подойдет тем, кто хочет похудеть после операции.

Худеем к лету: пять сценариев разгрузочных дней
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.