Пилатес для спины: польза и комплекс упражнений

Пилатес — это техника упражнений, не имеющая противопоказаний. При минимальной нагрузке происходит максимальное восстановление мышц. Почему пилатес для спины полезен и как организовать тренировку? О пользе упражнений и технике их выполнения узнаете в этой статье.

Чем полезен пилатес для спины

Пилатес позволяет решить проблемы, связанные со спиной и осанкой, подвижностью опорно-двигательного аппарата. Техника упражнений подходит также для послеоперационного восстановления пациентов, которым противопоказаны сильные физические нагрузки.

Так же как корректор спины, пилатес воздействует на мышцы, формируя устойчивый мышечный корсет, который надежно поддерживает позвоночник, выравнивает осанку.

Другие преимущества занятий пилатесом для позвоночника:

  • Методика позволяет проработать группы мышц, которые не задействованы в повседневной жизни.
  • Улучшается общее кровоснабжение организма и повышается тонус мышц.
  • Расслабляются нервные ткани.
  • Предотвращается образование сколиоза.
  • Уходит лишний вес.

Регулярные тренировки положительно скажутся не только на состоянии позвоночника, но и общем самочувствии, при регулярных тренировках повышается тонус, улучшается настроение.

Пилатес для спины: упражнения для красивой осанки

Заниматься нужно не реже 5 раз в течение недели. Представленные упражнения необходимо выполнять последовательно, одно за другим. Главное правило — двигаться плавно и не останавливаться.

Перед началом тренировки обязательно требуется разогреть мышцы. Достаточно 5-ти минутной ходьбы или бега на месте, приседаний, прыжков. Если мышцы не подготовить, на следующий день после первого комплекса занятий они будут болеть, но уже после первых регулярных тренировок боль сменится приятной усталостью

Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома без всякого подручного инвентаря.

  1. Исходная поза, которую нужно принять — на животе лежа, руки нужно согнуть под прямым углом, лоб соприкасается с полом. Делается глубокий вдох, одновременно голова тянется вперед, а плечи вверх. Плавно возвращаемся в исходное положение. Количество повторов — 15 раз. Во время упражнения нужно чувствовать, как напрягаются мышцы, иначе результата не будет.
  2. Опора на колени и ладони. Левая нога вытягивается назад и тянется вверх до тех пор, пока не будет чувствоваться работа мышц спины, одновременно поднимается правая рука и тянется вперед. Затем то же самое делается и с правой ногой. Количество повторов — 10 раз на каждую сторону.
  3. Первоначальное положение — на спине, ноги под прямым углом сгибаются в коленях. Одновременно с глубоким вдохом ягодицы тянутся вверх, чтобы приподнялась и спина. Затем делается выдох и возврат в положение лежа. Упражнение повторяется 10 раз.
  4. Из положения лежа на животе с руками, вытянутыми вдоль тела, нужно медленно оторвать корпус от пола усилием мышц спины. При этом стоит максимально сводить лопатки вместе. Задержаться в верхней точке на несколько секунд и медленно опуститься в исходное положение. Повторить не менее 10 раз.

Во время занятия старайтесь удерживать равномерное дыхание, максимальное усилие делается на выдохе.

Пилатес для мышц спины — это гимнастика, которой можно заниматься, не выходя из дома. Важно, чтобы при этом ничего вокруг не отвлекало, нужно сосредоточиться только на упражнениях и отслеживать работу мышц. Тренировки растягивают и тренируют их, успокаивают ноющие боли в области спины. В зависимости от диагноза комплекс занятий может быть дополнен врачом.