Пища для роста и густоты волос: список продуктов, рекомендации по питанию

Состояние волос напрямую связано с тем, как питается человек. Вредная пища, употребление алкоголя и курение негативно отражаются на здоровье волос, кожи, ногтей. Соблюдение строгих диет, интенсивные физические нагрузки без дополнительного приема витаминов и минералов ослабляют структуру волосков, делая их тусклыми и ломкими. Какой должна быть пища для волос? Что из продуктов нужно ограничить в употреблении? Рекомендации по питанию, список витаминов, способствующих росту волосяного покрова приведены ниже.

Пища для роста волос

За рост волос и предупреждение их выпадения отвечает белок, кальций, магний и цинк. Нормальное содержание этих веществ в ежедневном рационе предупреждает развитие облысения.

Белок считается строительным материалом волосков, при его нехватке они начинают сечься, теряют блеск и яркость цвета. Большое количество белка содержится в рыбе, молочной продукции, говядине, мясе птиц и кроликов, баранине.

Кальций формирует структуру волос на стадии роста. Недостаток макроэлемента приводит к ломкости волосков, что провоцирует алопецию. Кальций входит в состав молочных и кисломолочных продуктов, красной рыбы, пшеничных отрубей.

Магний и цинк помогают усваиваться другим жизненно важным веществам, положительно влияют на кожу головы. Микроэлементы препятствуют образованию перхоти, регулируют работу сальных желез. Магний содержится в семенах подсолнечника, тыквенных семечках, фасоли, горьком шоколаде. Цинк присутствует в ржаной муке, овсяных хлопьях, бобовых культурах и базилике.

Пища для густоты волос

Здоровье волосам обеспечивают не только белок, но и витамины. Нужно помнить, что без нормального питания кожи головы волосяной покров не буде обновляться, а волоски станут тонкими и ломкими. Для густоты волос требуются следующие витамины и минералы:

· Токоферол;

· ретинол;

· аскорбиновая кислота;

· железо;

· витамины группы B.

Токоферол и ретинол присутствуют в молочных продуктах, говяжьей и рыбьей печени, куриных яйцах. Большое содержание витамина E в маслах растительного, животного происхождения, орехах и рыбьем жире.

Аскорбиновая кислота содержится в свежих ягодах, цитрусовых фруктах, киви. Железо попадает в организм вместе с печенью животных, красным мясом, яблоками, гранатами. Витамины группы B входят в состав бобовых и зерновых культур, морской рыбы, грибов, свежих овощей, мяса (говядины, курятины, свинины).

Сбалансированное питание – залог роскошных и здоровых волос. В ежедневном рационе должны присутствовать и свежие овощи, фрукты, и мясо, молочная продукция. Жирную, жареную пищу и фастфуд рекомендуется ограничить либо полностью убрать из повседневного меню.

Помимо внутреннего, волосам требуется правильный наружный уход. Применение витаминизированных масок на натуральной основе поможет быстрее вернуть прядкам шелковистость и блеск.