Пища для роста и густоты волос: список продуктов, рекомендации по питанию

Состояние волос напрямую связано с тем, как питается человек. Вредная пища, употребление алкоголя и курение негативно отражаются на здоровье волос, кожи, ногтей. Соблюдение строгих диет, интенсивные физические нагрузки без дополнительного приема витаминов и минералов ослабляют структуру волосков, делая их тусклыми и ломкими. Какой должна быть пища для волос? Что из продуктов нужно ограничить в употреблении? Рекомендации по питанию, список витаминов, способствующих росту волосяного покрова приведены ниже.
Пища для волос
Пища для волос: список продуктов, рекомендации по питанию
Фото: Getty

Пища для роста волос

За рост волос и предупреждение их выпадения отвечает белок, кальций, магний и цинк. Нормальное содержание этих веществ в ежедневном рационе предупреждает развитие облысения.

Белок считается строительным материалом волосков, при его нехватке они начинают сечься, теряют блеск и яркость цвета. Большое количество белка содержится в рыбе, молочной продукции, говядине, мясе птиц и кроликов, баранине.

Кальций формирует структуру волос на стадии роста. Недостаток макроэлемента приводит к ломкости волосков, что провоцирует алопецию. Кальций входит в состав молочных и кисломолочных продуктов, красной рыбы, пшеничных отрубей.

Магний и цинк помогают усваиваться другим жизненно важным веществам, положительно влияют на кожу головы. Микроэлементы препятствуют образованию перхоти, регулируют работу сальных желез. Магний содержится в семенах подсолнечника, тыквенных семечках, фасоли, горьком шоколаде. Цинк присутствует в ржаной муке, овсяных хлопьях, бобовых культурах и базилике.

Пища для густоты волос

Здоровье волосам обеспечивают не только белок, но и витамины. Нужно помнить, что без нормального питания кожи головы волосяной покров не буде обновляться, а волоски станут тонкими и ломкими. Для густоты волос требуются следующие витамины и минералы:

· Токоферол;

· ретинол;

· аскорбиновая кислота;

· железо;

· витамины группы B.

Токоферол и ретинол присутствуют в молочных продуктах, говяжьей и рыбьей печени, куриных яйцах. Большое содержание витамина E в маслах растительного, животного происхождения, орехах и рыбьем жире.

Аскорбиновая кислота содержится в свежих ягодах, цитрусовых фруктах, киви. Железо попадает в организм вместе с печенью животных, красным мясом, яблоками, гранатами. Витамины группы B входят в состав бобовых и зерновых культур, морской рыбы, грибов, свежих овощей, мяса (говядины, курятины, свинины).

Сбалансированное питание – залог роскошных и здоровых волос. В ежедневном рационе должны присутствовать и свежие овощи, фрукты, и мясо, молочная продукция. Жирную, жареную пищу и фастфуд рекомендуется ограничить либо полностью убрать из повседневного меню.

Помимо внутреннего, волосам требуется правильный наружный уход. Применение витаминизированных масок на натуральной основе поможет быстрее вернуть прядкам шелковистость и блеск.

Также интересно почитать: питание через день

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.