Плавание: польза и вред, занятия для разных групп мышц

Каждый человек знает о таком виде спорта, как плавание. Какая может быть польза? Какие мышцы задействованы? Присутствует ли вред и можно ли уменьшить риски? Многочисленные вопросы не дают спокойствия, но в то же время ответы на них должны прозвучать для того, чтобы удалось понять, на что желательно рассчитывать.
В чем польза плавания
В чем польза плавания для разных групп мышц
Фото: Getty

Польза плавания

Занимаясь этим видом спорта нужно знать – в чем польза плавания. В наши дни существуют разнообразные техники занятия спортом, поэтому предполагается комплексное воздействие на состояние тела человека. Равномерная нагрузка – одно из преимуществ этого вида спорта:

1. Предполагается удивительное влияние на позвоночник, ведь давление на него становится минимальным. При этом происходит выравнивание межпозвоночных дисков, формирование правильной, красивой осанки.

2. Мягкие движения позволяют растягивать и удлинять, укреплять мышцы без увеличения объема.

3. Предполагается эффективная профилактика стоп благодаря отсутствию нагрузки на ноги и активным движениям в воде.

4. Улучшение сердечно-сосудистой, системы перегона крови. Наблюдается нормализация дыхательной мускулатуры, рост ее тонуса, оптимальное увеличение легочного объема.

5. Закаливание тела. Этот вид спорта позволяет повышать иммунитет и нормализовать терморегуляцию, благодаря чему риск вирусов и простуды уменьшается.

6. Отмечается польза от плавания в ластах из-за увеличения нагрузки на организм. Таким способом можно избавиться от лишних килограммов, ускорить обменные процессы.

7. Занятия в воде рекомендуются людям, страдающим от гипертонии, серьезных проблем с суставами, варикозным расширением вен.

Стараясь понять все о пользе плавания, рекомендуется обратить внимание на то, что занятия должны быть постоянными. В холодное время года целесообразными становятся регулярные походы в бассейн.

Плавание польза и вред
Плавание: польза и вред
Фото: Getty

Упражнения для разных групп мышц

Какая отмечается польза плавания для мышц в зависимости от выполняемых упражнений? Конечности по-разному задействованы в тренировках, в зависимости от выбранной техники занятия:

1. Кроль на груди – быстрейший метод плавания. В нем участвуют грудные мышцы (большая и малая), плечевые (двуглавая и треглавая), самая широкая из мышц спины. Чуть меньше вовлечены 2-главая, 4-главая бедерная мышца, икроножная.

2. Брасс. Выбирая такую технику, основная нагрузка будет идти на нижние конечности: бедра, ягодицы, икроножная часть, бедерные приводящие. Руки требуются только для того, чтобы удержаться на плаву.

3. Баттерфляй (дельфин). Эта техника является самой тяжелой, поэтому в одинаковом процентном соотношении в плавании задействованы руки и ноги, тело.

4. Кроль на спине. В этом случае нагрузка идет на двуглавую плечевую, дельтовидную мышцу, самую большую мышцу спины, икры и грудь.

Теперь вы знаете, какие мышцы работают при плавании, и можете правильно оперировать знаниями.

Возможный вред

Если планируются занятия плаванием, пользу и вред желательно учитывать. Какие риски следует отметить?

1. Значительное количество хлора негативно влияет на кожный, волосяной покров и ногти. Более того, вещество способствует проявлению аллергической реакции.

2. Среди других рисков значатся кожный, ногтевой грибок, бородавки, чесотка и лишай.

Любые риски можно успешно предупредить. Самое важное – помнить о правилах гигиены, в том числе, использовать резиновые тапочки, шапочку для плавания и закрытый купальник, своевременно посещать душ после занятий, используя гигиенические принадлежности (полотенце, шампунь, антибактериальное мыло).

Помните: разумный подход к плаванию – гарантия получения хороших результатов от тренировок.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.