Плавание: польза и вред, занятия для разных групп мышц

Каждый человек знает о таком виде спорта, как плавание. Какая может быть польза? Какие мышцы задействованы? Присутствует ли вред и можно ли уменьшить риски? Многочисленные вопросы не дают спокойствия, но в то же время ответы на них должны прозвучать для того, чтобы удалось понять, на что желательно рассчитывать.

Польза плавания

Занимаясь этим видом спорта нужно знать – в чем польза плавания. В наши дни существуют разнообразные техники занятия спортом, поэтому предполагается комплексное воздействие на состояние тела человека. Равномерная нагрузка – одно из преимуществ этого вида спорта:

1. Предполагается удивительное влияние на позвоночник, ведь давление на него становится минимальным. При этом происходит выравнивание межпозвоночных дисков, формирование правильной, красивой осанки.

2. Мягкие движения позволяют растягивать и удлинять, укреплять мышцы без увеличения объема.

3. Предполагается эффективная профилактика стоп благодаря отсутствию нагрузки на ноги и активным движениям в воде.

4. Улучшение сердечно-сосудистой, системы перегона крови. Наблюдается нормализация дыхательной мускулатуры, рост ее тонуса, оптимальное увеличение легочного объема.

5. Закаливание тела. Этот вид спорта позволяет повышать иммунитет и нормализовать терморегуляцию, благодаря чему риск вирусов и простуды уменьшается.

6. Отмечается польза от плавания в ластах из-за увеличения нагрузки на организм. Таким способом можно избавиться от лишних килограммов, ускорить обменные процессы.

7. Занятия в воде рекомендуются людям, страдающим от гипертонии, серьезных проблем с суставами, варикозным расширением вен.

Стараясь понять все о пользе плавания, рекомендуется обратить внимание на то, что занятия должны быть постоянными. В холодное время года целесообразными становятся регулярные походы в бассейн.

Упражнения для разных групп мышц

Какая отмечается польза плавания для мышц в зависимости от выполняемых упражнений? Конечности по-разному задействованы в тренировках, в зависимости от выбранной техники занятия:

1. Кроль на груди – быстрейший метод плавания. В нем участвуют грудные мышцы (большая и малая), плечевые (двуглавая и треглавая), самая широкая из мышц спины. Чуть меньше вовлечены 2-главая, 4-главая бедерная мышца, икроножная.

2. Брасс. Выбирая такую технику, основная нагрузка будет идти на нижние конечности: бедра, ягодицы, икроножная часть, бедерные приводящие. Руки требуются только для того, чтобы удержаться на плаву.

3. Баттерфляй (дельфин). Эта техника является самой тяжелой, поэтому в одинаковом процентном соотношении в плавании задействованы руки и ноги, тело.

4. Кроль на спине. В этом случае нагрузка идет на двуглавую плечевую, дельтовидную мышцу, самую большую мышцу спины, икры и грудь.

Теперь вы знаете, какие мышцы работают при плавании, и можете правильно оперировать знаниями.

Возможный вред

Если планируются занятия плаванием, пользу и вред желательно учитывать. Какие риски следует отметить?

1. Значительное количество хлора негативно влияет на кожный, волосяной покров и ногти. Более того, вещество способствует проявлению аллергической реакции.

2. Среди других рисков значатся кожный, ногтевой грибок, бородавки, чесотка и лишай.

Любые риски можно успешно предупредить. Самое важное – помнить о правилах гигиены, в том числе, использовать резиновые тапочки, шапочку для плавания и закрытый купальник, своевременно посещать душ после занятий, используя гигиенические принадлежности (полотенце, шампунь, антибактериальное мыло).

Помните: разумный подход к плаванию – гарантия получения хороших результатов от тренировок.