Плоский упругий живот - мечта каждой женщины. Рецепты блюд щадящей диеты

В погоне за тонкой талией и плоским животом, составляя меню для очередной диеты, важно, прежде всего, позаботиться о том, чтобы организм получал все необходимые ему витамины питательные вещества. А правильно приготовленные диетические блюда помогут не только оставаться стройными, но получить от этого массу удовольствия.

Вкусная диета для быстрого похудения: треска в пряном соусе

Необходимые ингредиенты:

- 500 граммов филе трески;- 1 морковь;- 1 луковица;- 50 граммов очищенного миндаля;- 1 чайная ложка оливкового масла;- 1 чайная ложка винного уксуса;- 1 столовая ложка меда;- соль;- свежая зелень петрушки.

Лук и морковь очистить и нарезать кубиками. Филе трески нарезать на крупные куски и отварить в слегка подсоленной воде вместе с овощами. Разогреть сковороду и растопить в ней мед. Спустя несколько секунд добавить ½ стакана рыбного бульона, оливковое масло, винный уксус и тертый миндаль. Посолить по вкусу (тем, кто хочет иметь красивый упругий живот, диетологи рекомендуют употреблять как можно меньше соли). Кипятить соус в течение 2 минут, постоянно помешивая.

Организмом усваивается только 40% содержащихся в миндале жиров, а остальные 60% - выходят, не переварившись. Таким образом, насыщая организм, миндаль не обременяет его лишними калориями

Куски отварной трески выложить на тарелку, полить сверху соусом и посыпать измельченной зеленью петрушки. Украсить ломтиками лимона и листовым салатом. Хорошим гарниром к этому блюду может послужить отварной рис.

Меню для идеального живота: салат из нута с цыпленком

Необходимые ингредиенты:

- 150 граммов нута;- 150 граммов филе отварного цыпленка;- 1 небольшая красная луковица;- 3 сладких перца;- 1 свежий огурец;- зеленый лук;- 3 черешка сельдерея;- лимонный сок;- оливковое масло;- соль.

С предварительно замоченного на ночь нута слить воду и, залив чистой водой, сварить до готовности. Для приготовления этого салата также можно использовать консервированный нут (300 граммов), который необходимо промыть кипяченой водой.врезка#2]

Огурец очистить от кожицы и нарезать соломкой. Отварное мясо цыпленка нарезать тонкой соломкой. Сладкий перец очистить от семян и нарезать кубиками. Салат получится особенно красивым и ароматным, если взять перец трех цветов: зеленый, красный и желтый.Мелко нарезать сельдерей и лук. Все ингредиенты хорошенько перемешать, заправить оливковым маслом и соком лимона, посолить.

Секреты тонкой талии: суп из цветной капусты

Необходимые ингредиенты:

- 500 граммов цветной капусты;- 3-4 картофелины;- 3 небольшие моркови;- 2 столовые ложки оливкового масла;- зелень петрушки;- зелень укропа;- черный молотый перец;- соль;- йогурт или простокваша.

Цветную капусту разделить на мелкие соцветия. Картофель очистить и нарезать кубиками. Очищенную морковь нарезать мелкими кубиками или соломкой. В небольшой кастрюле (2,5 – 3 литровой) вскипятить воду, слегка подсолить, опустить в нее овощи и отварить до полуготовности. Затем добавить оливковое масло и довести до готовности. При подаче на стол посыпать черным перцем, свежей мелко нарубленной зеленью и заправить простоквашей или йогуртом.

Лучшим напитком для худеющих является зеленый чай, способный легко вымывать как подкожный жир, так и наиболее опасный висцеральный, то есть внутренний жир

Этот суп может подаваться как в горячем, так и в холодном виде.

Творожно-апельсиновый десерт с шоколадом: полезное удовольствие

Необходимые ингредиенты:

- 100 граммов обезжиренного творога;- 1 апельсин;- 20 граммов темного шоколада;- молотая корица.

Корица зарекомендовала себя как замечательное жиросжигающее средство. Ее можно добавлять в самые разные блюда и напитки и употреблять для борьбы с лишними килограммами

Апельсин очистить от кожуры и от пленок. Нарезать мякоть на небольшие кусочки и смешать с нежирным творогом. Добавить тертый горький шоколад и щепотку молотой корицы. Можно добавить немного меда. Переложить десерт в красивые креманки и украсить листочками свежей мяты.

Фруктовый салат с малиной и йогуртом: витаминная поддержка

Необходимые ингредиенты:

- 1 груша;- 1 яблоко;- 100 граммов малины;- 100 граммов ананаса;- 100 граммов йогурта.

Яблоко и грушу очистить от кожицы, удалить сердцевину и нарезать небольшими кубиками. Мякоть ананаса также нарезать кубиками.

Энзимы, содержащиеся в ягодах малины, способствуют быстрому расщеплению жиров. К тому же, ее калорийность очень невысока - всего 44 Ккал на 100 граммов

Перемешать фрукты и добавить малину. Кроме малины для этого салата подойдут и другие свежие или замороженные ягоды: ежевика, черника, смородина и так далее. Если ягоды крупные, можно разрезать их напополам. Заправить фруктовый салат йогуртом. При желании добавить ваниль и небольшое количество коричневого сахара или меда.

А можно ли такое меню для похудения живота использовать каждый день?