Утренняя боль в области поясницы может быть очень опасным симптомом. К счастью, в большинстве случаев она носит естественный характер и проходит самостоятельно. Если болевой синдром преследует длительное время, тянуть с визитом к доктору не стоит. В чем причины утренних поясничных болей?
Врач-терапевт высшей квалификационной категории, челюстно-лицевой хирург, клинический психолог, военный врач
Почему болит поясница: естественные причины
Спина после пробуждения может болеть по разным причинам. Не опасны ситуации, когда болевой синдром вызван естественными или механическими причинами.
С чем могут быть связаны временные боли
чрезмерная физическая нагрузка на спину накануне;
посттравматическое состояние;
неудобное положение во время сна;
избыточный вес;
предменструальный синдром;
нарушение осанки (сколиоз);
остеохондроз.
Во всех перечисленных случаях боль не вызвана острым недугом, а потому не требует немедленного обращения к врачу. Чтобы избавиться от болезненных ощущений, достаточно подождать несколько дней, изменить качество жизни (например, заняться физкультурой, больше двигаться) или купить хороший жесткий матрас, и боль пройдет или уменьшится.
Единственное, на что стоит обратить особое внимание, — это остеохондроз. В зависимости от стадии этот недуг может доставить серьезные неприятности. Следует пройти обследование и заняться позвоночником серьезно.
Нередко на болевые ощущения в области поясницы, появившиеся после сна, жалуются беременные женщины. У них болит поясница после сна по естественным причинам: развивающийся плод давит на позвоночник.
Что делать при острой боли
Часто бывает, что про укрепление спины мы вспоминаем, когда «прижало». Но именно в такие острые моменты активные физические упражнения противопоказаны. Что же делать, чтобы снять острую боль, не прибегая к сильнодействующим лекарствам.
Попробуйте найти удобное положение, лежа на спине на ровной поверхности. Расправьте спину, разверните плечи. Ноги чуть подсогните и поставьте на стопы либо подложите под колени валик или подушку. В оптимальной позе боль не должна остро чувствоваться. Теперь постарайтесь расслабить спину. Для начала — почувствовать, где есть зажимы, затем немного напрячь эту мыщцу, посчитать до десяти и медленно на выдохе отпустить до полного расслабления.
Лежа на спине, согните колени, поставьте ноги на стопы. Медленно и аккуратно опускайте колени в одну сторону, затем в другую. Не допускайте болезненных ощущений — опускайте до комфортного положения.
Оставайтесь лежать на спине, руки вытяните вдоль корпуса. Опираясь на стопы, бедра и плечи, осторожно приподнимайте и опускайте корпус в районе поясницы и нижне-грудного отдела позвоночника. Все движения выполняйте очень плавно, без рывков.
Повернитесь на живот, вытяните руки вдоль корпуса. Если есть ощущение болезненного провисания в пояснице, подложите под живот небольшую мягкую подушку. Расслабьтесь, закройте глаза, дышите размеренно и спокойно.
5 простых упражнений для укрепления спины
Если с острой фазой вы справились, пора заняться ежедневной гимнастикой, укрепляющей мышцы спины. Начните с несложных упражнений.
Мягкая растяжка
Лежа на спине, потяните к груди правую ногу, согнутую в колене. Обнимите руками, подержите так 10 секунд. Медленно опустите. Повторите на левую ногу. Сделайте 7-10 повторов.
Кошечка
Встаньте на четвереньки — колени согнуты под углом 90 градусов, располагаются под бедрами. Опора на кисти рук — ровно под плечами. Выгните спину, как кошка, опуская подбородок к груди, потянитесь лопатками к потолку. Затем медленно вернитесь в исходное положение и прогните спину обратной дугой: подбородком тянемся вверх, грудью вперед. И снова возвращаемся в исходное положение. Повторите 7-10 раз.
Регулировщик
Стоя на четвереньках, вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад. Тянемся в обе стороны, спину держим ровно, считаем до пяти. Меняем руку и ногу на противоположные.
Кобра
Лежа на животе, обопритесь на руки, согнутые в локтях, приподнимите корпус. Опираясь на расправленные ладони и локти, медленно поднимаем голову и плечи, тянемся макушкой в потолок. Держим 10 секунд. Опускаем корпус, повторяем подъем 10 раз.
Лодочка
Из положения лежа на животе поднимаем одновременно ноги и вытянутые вперед руки. Голова приподнята между руками, следите, чтобы шея не была напряжены. Держим лодочку 7-10 секунд. Продвинутая версия упражнения: пробуем раскачивать лодочку вперед-назад.
Можно также делать ягодичный мостик, наклоны вперед с удержанием корпуса параллельно полу. После каждого упражнения расслабляйте спину в «позе ребенка»: сидя на коленях, наклонитесь вперед, лбом коснитесь пола. Руки отведены назад, расслаблены. Найдите максимально комфортное положение, расслабьтесь, задержитесь на 30 секунд.
Другие причины боли в пояснице после сна
В некоторых случаях утренняя боль в нижней части спины может быть симптомом серьезного и даже опасного для жизни недуга. У мужчин болевой синдром часто связан с простатитом. Если у женщины утром после сна болит поясница, нужно исключить серьезные гинекологические проблемы: воспаление либо опухоль яичников, матки и маточных труб, внематочную беременность, эндометриоз.
Вызывать постоянные поясничные боли могут следующие недуги:
межпозвонковая грыжа;
опухоль на позвоночнике доброкачественной или злокачественной природы;
инфекция (в том числе туберкулез, остеомиелит, бруцеллез);
ревматизм, ревматоидный артрит;
воспаление мочевыделительной системы (пиелонефрит, камни в почках, почечные колики);
хирургические проблемы (острый аппендицит, непроходимость кишечника, прободения язвы и др.);
неврологические недуги, например опоясывающий герпес.
Острая или сопровождающаяся другими симптомами боль — повод немедленно обратиться к врачу. В этом случае не стоит думать, почему болит поясница после сна: нужно действовать.
К слову, ранее мы рассказывали о том, сколько держится эффект от «уколов красоты» и других косметологических процедур.