Почему и сколько калорий сжигаются при ходьбе?

В последнее время большой интерес у желающих похудеть вызывает вопрос о том, как совместить этот процесс с физическими нагрузками, повышающими эффективность любой диеты, поскольку время на посещение спортивных залов имеется не у всех. Выяснилось, что сжечь калории и одновременно подкачать мышцы можно и в процессе ходьбы, а уж для нее-то время всегда можно найдется, хотя бы по дороге на работу или обратно. Но вот насколько действенен этот метод?

Сколько калорий можно сжечь при ходьбе

Любое движение человека требует физических усилий и напряжения мышц, поэтому ходьба, в процессе которой также задействованы мышцы ног и корпуса, требует определенных затрат энергии, сопровождаемых сжиганием калорий. При ходьбе не только активно работают многие группы мышц, но и активизируется работа сердечной мышцы и легких, происходит насыщение крови кислородом и, благодаря этому кислород в большем количестве поступает в ткани внутренних органов и в мозг, активизируя мыслительные процессы.

Существует несколько формул расчета количества калорий, сжигаемых при ходьбе, в самых точных из них учтено много факторов, от которых зависит результат любой прогулки:

- продолжительность ходьбы; - преодоленное расстояние; - вес человека; - его рост; - длина ног; - индивидуальные особенности обмена веществ; - пол и возраст; - общее состояние здоровья; - способ ходьбы; - местные условия; - время суток.

Согласно этим расчетам, при среднем темпе ходьбы можно за 1 час сжечь около 200 калорий, но если вы будете передвигаться медленно, за это же время вы потратите всего 100 калорий. Быстрая ходьба недаром считается физическим аэробным упражнением – во время нее количество калорий сжигается неравномерно – в первые 30–45 минут их теряется совсем немного, но если ваша тренировка-прогулка продолжится в быстром темпе еще с полчаса, вы сможете потерять за это время около 500 калорий.

Как увеличить количество сжигаемых калорий

Существует несколько нехитрых способов повысить эффективность ходьбы, чтобы, затратив на нее как можно меньше времени, сжечь как можно больше калорий. Самый действенный – повысить скорость передвижения, заставив интенсивнее сокращаться мышцы. Но не доводите себя до одышки, сердце – до учащенного ритма, а мышцы – до усталости. Увеличивайте свою выносливость постепенно, ходьба должна приносить вам удовольствие.

В холодную погоду увеличивается расход энергии за счет затрат на «отопление» организма, поэтому не откладывайте прогулку под этим поводом, а, наоборот, используйте его, чтобы сжечь больше калорий

Повышайте скорость ходьбы не за счет увеличения длины шага, а за счет увеличения их количества. Так, например, если один ваш шаг сжигает 1 ккал, а за единицу времени вы делаете 100 шагов, увеличив количество пройденных шагов за этот промежуток времени на 20, вы на 20% повысите и общее количество потраченных калорий.

Интервальные нагрузки в изменяющемся ритме с разной продолжительностью позволяют увеличить эффективность ходьбы

Задействуйте при ходьбе как можно больше групп мышц. При так называемой скандинавской ходьбе, когда вы используете лыжные палки, помогая себе в процессе, расход энергии увеличивается на 50%. Вы можете попробовать облегченный вариант и добавить к ходьбе интенсивные взмахи руками.