Почему железо необходимо для волос?

Какую роль играет железо для волос? Как понять, что организм страдает от железодефицита? И какие продукты полезно есть в таких случаях? В этой статье вы найдете ответы на свои вопросы.
железо для волос
Чем полезно железо для волос?
Фото: Getty

Особо ценными для локонов нутриентами считаются селен, кальций, кремний, сера и цинк. А вот пальма первенства в этом списке принадлежит железу. Суточная норма потребления феррума для мужчин составляет 10 мг. Женский организм нуждается в еще большей дозе – 15−30 мг.

Чем полезно железо для волос?

В организме феррум принимает активное участие в окислительных процессах. Железо, являясь частью гемоглобина, отвечает за транспортировку кислорода к тканям. Благодаря микроэлементу улучшается «дыхание» волосяных луковиц, клетки которых, в свою очередь, интенсивнее делятся. Как результат – шевелюра укрепляется, улучшается ее состояние.

Если в организме недостаточно железа, волосы:

  • становятся сухими и ломкими;
  • уменьшаются в диаметре и теряют объем;
  • депигментируются (ранняя седина);
  • выпадают (диффузная алопеция).

На железодефицит могут указывать и другие признаки. Внешне нехватка минерального вещества проявляется в бледности, сухости и шелушении кожных покровов, синеве белков глаз, ломкости ногтей. При железодефицитной анемии человек чувствует слабость и сонливость, наблюдаются головокружение и сниженная работоспособность.

Где содержится железо, полезное для волос?

Ключевым источником феррума для человека являются продукты питания. Больше всего железа содержится в фасоли, лесных орехах, овсяных хлопьях, свежих грибах, свиной печени. Впрочем, усваивается микроэлемент организмом по-разному. Гемовое железо, содержащееся в красном мясе и печени, всасывается на 22−25%. Усвояемость вещества из рыбы, морепродуктов и яиц составляет 10−15%. Бобовые, орехи, семена, сухофрукты – продукты растительного происхождения – являются источником негемового железа. Оно всасывается на 3−5%.

Употребляя железо для волос, стоит помнить, что такие вещества, как танин (чай, кофе), фитин (соевая мука, рис) блокируют насыщение организма феррумом.

Также несовместим микроэлемент с кальцием (кефир, йогурт, творог, сыр, молоко)

Плохое усвоение железа наблюдается при недостатке фолиевой кислоты, кобальта, меди. Лучшей всасываемости минерала способствуют витамины С (апельсиновый сок, болгарский перец, зелень петрушки и укропа) и А (сливочное масло, морковь, брокколи, говяжья печень).

Составив правильный рацион, вы сможете заметно улучшить состояние кожи, волос и ногтей.

Также интересно почитать: почему кружится голова

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.