Подбираем меню для щадящей диеты

Сейчас существует огромное множество методик похудения, но далеко не все они могут похвастаться абсолютной лояльностью к нуждам организма. А вот щадящая диета способна оградить организм от стресса.

Плюсы и минусы щадящей диеты

Щадящая диета для похудения предполагает дробное питание – пятикратный прием пищи небольшими порциями. Благодаря этому данная методика способствует налаживанию работы желудочно-кишечного тракта и помогает избежать появления сильного чувства голода. Рацион основывается на белковой пище, а значит, риск истощения мышечной ткани минимальный, так как организм будет сжигать только лишь накопленные про запас жиры.

Из недостатков щадящей диеты можно отметить то, что в меню практически отсутствуют жиры и углеводы, что не самым лучшим образом сказывается на работе организма. Помимо этого при помощи данной методики похудения килограммы уходят в основном за счет лишней жидкости, которая выводится из организма.

Таким образом, перейдя на обычный рацион, есть вероятность того, что вес очень быстро вернется

Результативность щадящей диеты

Длительность щадящей диеты составляет 7 дней, за которые вы можете потерять приблизительно 5–7 лишних килограммов. Причем результат зависит от вашего первоначального веса. Если диетический рацион вы дополните регулярными физическими нагрузками, вы не только добьетесь большего эффекта, но и сможете удержать достигнутый результат.

Меню щадящей диеты

Первый завтрак и полдник: зеленый чай или натуральный кофе без сахара. Второй завтрак: 40 граммов нежирного твердого сыра. Обед: 1 яйцо, 110 граммов отварного нежирного мяса (куриной грудки, телятины или говядины), 20 граммов нежирного твердого сыра. Ужин: 110 граммов отварного нежирного мяса (куриной грудки, телятины или говядины) и порция овощного салата, заправленного небольшим количеством нерафинированного растительного масла. На ночь: отвар из мяты.

Выход из щадящей диеты

Завершив щадящую диету, каждый день постепенно увеличивайте количество овощей и фруктов, добавляя в салаты растительное масло или небольшое количество сметаны. Также обязательно включите в рацион молочные жиры, в данном случае наиболее подходящий их источник – кисломолочные продукты.

От простых углеводов откажитесь, лучше отдайте предпочтение полезным сахарам, которые содержит растительная пища

Прежде чем сесть на эту эффективную диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вреда здоровью. Отказаться от данной методики похудения необходимо беременным и кормящим женщинам, а также пожилым людям и подросткам.