Подбираем программу занятий на велотренажере

Занятия на велотренажере популярны среди тех, кто посещает фитнес-центр или спортивный зал. Тренажер дает возможность отрабатывать движения на велосипеде в комфортных условиях и одновременно дозировать нагрузку. Новичку бывает сложно подобрать соответствующую программу занятий и грамотно спланировать тренировки. Важно помнить, что занятия на тренажере должны быть систематическими.

Особенности тренировок с использованием велотренажера

Велотренажер относят к группе так называемых кардио- и аэробных тренажеров. Под аэробной способностью человеческого организма понимают то количество кислорода, которое потребляется во время физической активности. Способность организма насыщать мышечные волокна кислородом определяет общую выносливость.

Энергичные и активные движения на велотренажере позволяют увеличить аэробные свойства организма на 25–30%

Тренировки с использованием велотренажера могут не только стать бесполезными, но и способны принести вред организму, если грамотно не спланировать нагрузку. Чтобы избежать негативных последствий и достичь желаемой цели, придерживайтесь общих принципов, широко применяемых профессиональными спортсменами.

Составление программы для занятий на велотренажере

Первое правило: тренировки должны быть регулярными и систематическими. Если вы беретесь за велотренажер только от случая к случаю, ориентируясь на свое настроение, серьезных результатов вам не видать. Только регулярная нагрузка поможет вам сбросить лишний вес, похудеть, сделать фигуру более стройной и всегда быть в тонусе.

Если вы резко прекращаете занятия, то рискуете потерять все достигнутые результаты

Составляя или выбирая готовую программу тренировок, помните, что она должна быть индивидуальной. При этом следует исходить из вашего опыта и начального уровня достижений. Главный принцип тренировочного процесса – от простого к сложному. Излишне форсируя нагрузку на первом этапе занятий, вы можете почувствовать переутомление и снижение мотивации к тренировкам.

При выборе программы занятий ориентируйтесь на свои естественные биоритмы. «Жаворонку» лучше крутить педали тренажера по утрам, примерно за час до завтрака. Тем, кто ложится спать поздно, рекомендуется выделить для тренировки время во второй половине дня.

Тренировка начинается с разминки. Это позволяет подготовить тело к предстоящей нагрузке. Включите в разминочную часть программы упражнения на растяжку мышц ног и спины. Это могут быть наклоны и приседания. Завершает разминку массаж коленных суставов.

Основная часть программы должна включать непосредственную работу на тренажере. Для определения интенсивности нагрузки используйте подсчет частоты сердечных сокращений. Для новичка пульс во время тренировки не должен превышать 100–120 ударов в минуту. Когда вы достигнете определенного уровня тренированности, частота ударов может быть выше – до 140–160 в минуту.

Пульс измеряйте через каждые десять минут тренировочной работы

Программа для начинающего спортсмена должна быть рассчитана на 2–3 занятия в неделю по 10–20 минут каждое. После четырех-шести недель такой втягивающей нагрузки доведите количество тренировок до 4–5 в неделю. Время тренировки также потребуется увеличить до 30–40 минут. Отдыхать между десятиминутными интервалами тоже можно с пользой. Используйте паузы для контроля самочувствия и выполнения упражнений на восстановление дыхания. Оптимальная длительность перерыва в работе – одна–две минуты.

Противопоказания для занятий на велотренажере

Учтите при составлении индивидуальной программы возможные медицинские противопоказания. Нагрузка при работе на тренажере может быть достаточно серьезной. Важно все время прислушиваться к своему организму. Если во время занятий вы ощущаете неприятное давление в области сердца, испытываете недостаток воздуха, одышку, слабость, головную боль или тошноту, следует прекратить тренировку и дать организму достаточное время для восстановления функций.

Занятия на велотренажере противопоказаны тем, кто имеет серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой, страдает приступами астмы или стенокардии. Не следует заниматься также тем, кто болен сахарным диабетом или имеет онкологический диагноз. При инфекционных заболеваниях также не рекомендуется садиться на велотренажер.