Похудеем без диеты

Диеты – строгие, но кратковременные ограничения в еде – могут дать хорошие результаты, но эффект от похудения быстро теряется после их прекращения. Как похудеть без диет, формируя у себя привычки здорового питания и активного образа жизни?

Можно ли похудеть без диеты?

Тема похудения прочно ассоциируется с диетами, строгими ограничениями продуктов и малыми порциями скудной питательными веществами, невкусной и пресной пищи. Тем не менее, отважные женщины идут на такой подвиг, будучи уверенными, что за неделю, месяц или три месяца строгой диеты они навсегда избавятся от лишних килограммов и смогут вернуться к прежнему образу жизни. Это представление неверно – диеты, действительно, во многих случаях способствуют похудению, но после их окончания вес обратно набирается еще в больших количествах. Поэтому самое разумное решение – похудеть без диеты, то есть изменить свой образ жизни и свои привычки питания.

Диеты дают кратковременный эффект и приносят больше вреда, чем пользы. Похудение без диеты растянется на более длительный срок, но укрепит организм и закрепит результат навсегда

Во время диеты приходится придерживаться строгих ограничений и следовать определенным правилам выбора пищи. Низкокалорийные диеты приводят к тому, что женщинам не хватает энергии для повседневных дел, они чувствуют постоянную усталость и упадок сил. Некоторые диеты, основанные на нескольких продуктах, могут лишить организма нужных веществ, так как человеку необходим разнообразный рацион. Но похудеть без коррекции своего питания очень сложно, поэтому нужно сбалансировать свое меню, отказаться от нескольких самых вредных продуктов и придерживаться правил здорового питания.

Правила похудения

Самые вредные для женской фигуры продукты – это все сладости, содержащие в своем составе рафинированный сахар, выпечка, чипсы, полуфабрикаты и другой фастфуд. Отказаться от этих вредных, но вкусных продуктов сложно в один день, поэтому постепенно снижайте их потребление. Привычка воспитывается медленно, и если вы сегодня не представляете жизни без молочного шоколада, то постепенно, неделями и месяцами переходя на более темные и горькие сорта, вы обнаружите, что любимая раньше сладость стала приторной и не имеет насыщенного вкуса. Также желательно сократить количество жареной, жирной и соленой пищи. Измените немного привычные рецепты – вместо того, чтобы жарить рыбу в масле на сковородке, запеките ее в духовке или отварите в мультиварке. Вкусовые качества при этом почти не теряются, а пользы такое блюдо принесет гораздо больше. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, возьмите за привычку вместо чипсов или сухариков перекусывать яблоками и бананами. Уменьшите количество алкоголя, пейте больше йогуртов и кефира.

Кисломолочные продукты идеальны для худеющих, они содержат очень мало калорий, но достаточно белка и полезные бактерии

Измените свой образ жизни, это особенно важно для тех, кому сложно ограничивать себя в еде. Если вы начнете больше двигаться, заниматься спортом, путешествовать и другими способами тратить энергию, то калорий будет расходоваться больше, чем вы потребляете, что приведет к снижению веса. Но часто даже при сильной мотивации занятия спортом заканчиваются через пару недель. Поэтому нужно выбирать такие виды деятельности, которые вам действительно доставляют удовольствие. Несмотря на многочисленные статьи о пользе бега для похудения, не нужно бегать, если вам это не нравится – ходите в бассейн, совершайте прогулки по городу, займитесь йогой. Скучно и тяжело заниматься на тренажерах в спортивном зале – отправьтесь на скалодром, где вы сможете весело и интересно провести время, при этом напрягая все группы мышц. Катайтесь на велосипеде и роликах, зимой посещайте катки и совершайте лыжные прогулки.

Чтобы поддерживать мотивацию к похудению, общайтесь на форумах с другими девушками, которые тоже хотят сбросить лишний вес, рассказывайте о своих результатах и вдохновляйтесь чужими примерами.