Похудение плеч: диета и упражнения

Вы считаете, что у вас громоздкие плечи, которые делают вас непривлекательной? Придерживаясь диеты и выполняя несложные упражнения, вы сможете избавиться от лишнего жира в верхней части тела. Особенно похудение плеч актуально с наступлением теплого сезона. Не отказывайте себе в удовольствии носить сарафаны и майки.

Похудение плеч: диета

Если вы хотите избавиться от жировых отложений на плечах, придерживайтесь диеты. Это в сочетании с упражнениями даст хорошие результаты. Вам необходимо отказаться от следующих продуктов:

· кондитерских и мучных изделий;

· жирного и жареного;

· копченостей и консервов;

· иных высококалорийных продуктов.

Необходимо ограничить употребление картофеля и мяса (отдавайте предпочтение нежирным сортам). В рационе должны преобладать овощи и фрукты. Также в день выпивайте не менее 1,5-2 л воды. Обязательно откажитесь от позднего ужина (разрешен стакан кефира перед сном).

Упражнения для похудения плеч

Чтобы плечи приобрели красивые очертания, выполняйте специальные упражнения. Хороших результатов позволяют добиться занятия с гантелями. Если у вас их нет, используйте пол-литровые бутылки, наполненные водой.

Станьте ровно и опустите руки с гантелями. На вдохе поднимайте руки и прижимайте гантели к груди. На выдохе опускайте. Сделайте не менее 20 повторов. Также сгибания руками можно делать поочередно (сначала правой, затем левой рукой).

Чтобы подкачать трицепс, можно делать следующее упражнение. Станьте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Сделайте наклон вперед под углом 45°, при этом спина должна быть прямой. Локти с гантелями согните под прямым углом. На выдохе распрямите руки и заведите их за спину. На 3-4 секунды задержитесь в таком положении. На вдохе снова согните руки в локтях.

Хорошо помогает похудеть плечам и отжимание. Упритесь в пол ладошками и носочками ног. Корпус должен быть ровным. Сгибайте и разгибайте руки в локтях, при этом спина остается ровной. Если упражнение дается трудно, упростите его. Упритесь руками не в пол, а в возвышенность (два стула). Также можно упереться не носочками, а коленками. Но подобные действия допустимы только на начальном этапе.

Упражнение для похудения плеч на видео поможет вам справиться с поставленной задачей. Если вы будете регулярно тренироваться и следить за питанием, то сможете сделать свои плечи женственными и красивыми.