Конкурс

Похудеть на 4 кг просто! Советы и рекомендации

Плюс или минус 4 кг – привычное дело даже для женщин, которые не склонны к ожирению. Но иногда лишний вес появляется совсем некстати. Слегка похудеть можно, немного изменив привычный образ жизни и рацион питания.
Сбросить 4 кг
Как сбросить 4 кг
Фото: Shutterstock

Появился лишний вес? Больше двигайтесь!

Нередко небольшая прибавка в весе наблюдается из-за недостаточной физической активности. Если у вас сидячая работа, старайтесь идти пешком пару остановок, например, когда отправляетесь домой. При наличии машины это практически невозможно, но ради красивой фигуры можно совершать хотя бы небольшие прогулки в вечернее время и отказаться от пользования лифтом.

Даже небольшая ежедневная физическая активность помогает быстрее похудеть. Мышцы укрепляются, а жировые отложения уменьшаются

Если у вас есть свободное время, запишитесь в тренажерный зал или в бассейн. Активные занятия спортом помогают избавиться от жировых отложений, особенно на талии, бедрах и руках. При этом не рекомендуется переусердствовать, иначе сильно увеличится мышечная масса и пропадет утонченность фигуры.

Как похудеть за две недели, чтобы влезть в новогоднее платье
  • Подробнее

Ограничьте рацион питания

Избавиться от 4 килограммов помогут некоторые ограничения в рационе питания. Постарайтесь отказаться от мучных продуктов, ведь они богаты сложными углеводами, которые и провоцирую увеличение жировой массы. Исключите хлеб, хлебобулочные изделия или сведите их употребление к минимуму.

Готовьте пищу на пару или отваривайте. Так вы не только добьетесь похудения, но и оздоровите организм. В жареной пище содержится много вредных веществ, которые не только ведут к увеличению массы тела, но и ухудшению общего состояния.

Питайтесь часто, но небольшими порциями. Чрезмерное переедание после рабочего дня обязательно сказывается на фигуре. Последний раз ешьте не менее чем за 2–3 часа до сна. Если вы перекусите легким овощным салатом и выпьете стакан обезжиренного кефира, голод вас не будет беспокоить, а с утра вы почувствуете заряд бодрости.

В идеале последний прием пищи должен происходить до шести часов вечера, но если вы привыкли поздно ложиться спать, то удержаться от соблазна прогуляться до холодильника за чем-нибудь вкусным будет сложно

Раз в неделю устраивайте разгрузочный день, желательно в выходной, когда вы дома. Если вы ранее пробовали не есть 36 часов, а только употреблять воду, откажитесь от пищи. Лицам, которые не практиковали голодные дни, лучше попробовать начать с кефирных или фруктовых. На протяжении 36 часов выпейте 1 литр кефира или съешьте килограмм яблок. Можно использовать другие фрукты, но не бананы и виноград.

Если вы будете придерживаться этих несложных рекомендаций, лишний вес уйдет достаточно быстро и без вреда для здоровья. Пить таблетки с целью похудеть при лишних четырех килограммах нецелесообразно, да и вредно.

Также интересно почитать: беременность на ранних сроках.

Как похудеть ленивым: голодать не надо!
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.