Полезная диета от телеведущей Елены Малышевой

Телепрограмма «Здоровье» быстро завоевала доверие российских жителей. Немалая заслуга в этом принадлежит ведущей – врачу и обаятельной женщине Елене Малышевой. Многие девушки обратили внимание, что она всегда прекрасно выглядит и находится в превосходной форме. Ведущая раскрыла секрет своего образа жизни, поделившись своим подходом к питанию и своими диетами.

Правила диеты доктора Малышевой

На самом деле, под «диетой Малышевой» подразумеваются принципы здорового питания, специально разработанные ведущими диетологами под контролем программы «Здоровье». Ведущая «испробовала» курс на себе, после чего согласилась стать его «лицом».

На официальном интернет-ресурсе телеведущей вы можете заказать сбалансированный месячный набор продуктов. Он разделен в пропорции 24/4: 24 обычных дня, 4 – разгрузочных. Меню состоит из завтраков, обедов, ужинов и десертов

У данной диеты существует несколько основных рекомендаций. Во-первых, нельзя сильно ограничивать организм в энергии и голодать. «Подкормка» обязательная для нормального обмена веществ. В ином случае вы нанесете ему урон, он замедлится, и после вес быстро вернется.

Во-вторых, пищу необходимо принимать несколько раз в день небольшими сбалансированными порциями. Ежедневно следует баловать организм низкокалорийными сладостями и делать маленькие поблажки. При таком раскладе у вас не будет желания «сорваться» и съесть большое количество вредных продуктов.

В-третьих, следует внимательно отнестись к калориям. Сперва воспользуйтесь специальными онлайн сервисами и подсчитайте ежедневную норму с учетом своего образа жизни. Не уменьшайте и не увеличивайте ее: чтобы похудеть, строго придерживайтесь рамок. Только так снижение веса будет стабильным, а после не приведет к быстрому увеличению.

В-четвертых, внимательно подходите к выбору продуктов. Они должны быть качественными, свежими, без вредных добавок или красителей. Перед приобретением потратьте несколько минут на изучение состава.

Диета Малышевой сфокусирована не только на сбросе килограммов и последующем удержании веса, но и на общем оздоровлении организма. Именно поэтому система предлагает исключить из пищи (или значительно уменьшить) потребление крахмалосодержащих продуктов, алкогольных напитков, мучных изделий, жиров как растительного, так и животного происхождения. Также желательно отказаться от соли, некоторых овощей (свеклы, моркови, картофеля) и риса.

Примерный рацион диеты

Соблюдение основных принципов питания «по Малышевой» поможет вам скинуть лишние килограммы и обновить гардероб уже через 2-3 месяца. Помимо еды обязательно употребляйте чистую воду. Телеведущая советует выпивать по стакану за час до и после приема пищи. Последних за день должно быть минимум четыре.

День начните с вкусного и насыщенного завтрака. Лучшим вариантом станет овсяная каша, настоенная на кипятке. Улучшить ее вкусовые качества вам помогут ягоды, ложка меда, яблоко. Помимо овсянки отличным вариантом для завтрака станут маложирный творог, простокваша, натуральный йогурт.

Лучшим обеденным выбором будет постное мясо. Отличным вкусом и большим количеством белков порадуют рыба, говядина, курица (грудка). Способ приготовления выбирайте наиболее щадящий: гриль, духовку или пароварку. Соль замените на сок лимона.

Мясо лучше употреблять без какого-либо гарнира. Единственным возможным и безопасным вариантом является зелень: петрушка, кинза, укроп, лук

Ваш ужин должен состояться до 19.00. На данной диете вечером рекомендуется есть салаты из разрешенных овощей, одно вареное яйцо и кефир. Последний необходимо выбирать самый маложирный.

На протяжении дня обязательно устройте два перекуса. Оба должны состоять из фруктов. Особо рекомендуются цитрусовые, яблоки, сливы. Обязательно следите за калорийностью и варьируйте свой рацион в ее пределах.

Бесплатные советы от Елены Малышевой

В данной диете важное место уделяется психологии. Телеведущая рекомендует позитивно настраивать организм перед каждым приемом пищи. Обязательно подбадривайте себя, с удовольствием съедайте каждый кусочек. Считается, что таким образом еда будет лучше и быстрее усваиваться и принесет только пользу. К тому же, у вас быстро выработается ответственное отношение к пище, вы перестанете переедать и «кусочничать».

Завершения и строгих сроков у данной диеты нет. Предполагается, что когда ваш вес нормализуется (где-то через 2-3 месяца), лучшим решением будет продолжать выбранный стиль питания. Иногда вы можете позволять себе чуть больше, балуя себя и организм. Главное, всегда возвращайтесь в выбранное русло, чтобы чувствовать себя и выглядеть прекрасно.

Особый подход к ленивым

Многие женщины знакомы с вышеизложенными правилами питания. Однако мало кто готов их соблюдать. Причины озвучиваются самые разные: от нехватки времени до банальной лени. Поэтому телеведущая и профессиональные диетологи создали уникальный набор уже приготовленной еды. Рацион рассчитан на месяц питания, по четыре приема пищи в день.

Для простоты использования изготовители «пометили» каждую порцию своим цветом. Для завтраков выбрали зеленый, для обедов – желтый, ужины упаковали в красные, а десерты – в синие пакеты. Такой готовый расфасованный рацион идеально подойдет для занятых, ленивых, перехватывающих на бегу людей.

Весь рацион четко сбалансирован по полезным веществам и калорийности. Он включает в себя каши, омлеты, белковые блюда, супы, низкокалорийные сладости. Для каждого блюда, по заверению изготовителей, используются исключительно свежие продукты высокого класса.