Полезно ли дробное питание при диете? Отзывы худеющих

Дробное питание давно известно среди профессиональных диетологов. Именно по такой схеме принимают пищу спортсмены, когда готовятся к соревнованиям. Это помогает им быстро восстановить форму и не чувствовать голод.

Что такое дробное питание

Дробное питание – это не диета, а изменение количества приемов пищи в сутки. Чтобы похудеть, нужно есть каждые три-четыре часа небольшими порциями. Основано дробное питание на простом принципе снижения количества потребляемой пищи. Организм не успевает ощутить чувства голода, которое чаще всего возникает через пять-шесть часов после завтрака, обеда или ужина. Получив немного калорий, он усваивает их, не «прося добавки». Такая система позволяет быстро сбрасывать лишний вес. В неделю может уходить от 1 до 5 килограммов, в зависимости от изначального веса. Чем он больше, тем быстрее будет похудение в первые месяцы.

По отзывам худеющих, переход на дробное питание воспринимается организмом достаточно легко. Нет головокружений или постоянного желания перекусить. При этом вес сбрасывается быстро даже без спортивных упражнений

Дробное питание. Примерное меню

Меню дробного питания достаточно обширное, разрешены практически все продукты. Но при этом размер порции сокращается наполовину от обычной.

Завтрак достаточно плотный: геркулесовая каша, хлопья, овощной салат, запеченная рыба, бурый рис, гречка – что-то одно на выбор. Размер порции – не больше 200 граммов. Перекус (через два-три часа после завтрака) – яблоко, йогурт, творог, банан, не больше 100 граммов. Обед – то же самое, что и на завтрак, только можно добавить к салату или крупам кусочек куриной грудки и зерновой хлеб. Порция не больше 200 граммов. Перекус – те же продукты, что и после завтрака. Ужин – отварная или запеченная рыба, курица, овощной салат, тушеные кабачки и баклажаны, винегрет (200 граммов). Перекус после ужина – немного творога или стакан кефира.

Количество приемов пищи зависит от того, сколько человек спит, а сколько бодрствует. Если он встает в семь утра, а ложится спать в двенадцать, то в день должно быть шесть-семь перекусов

Это полноценное меню позволяет восполнять потребности организма в минералах и дает количество калорий, необходимое для активной продуктивной жизни и занятий спортом. Огромный плюс его в том, что углеводы в пище сведены к минимуму, но организм не ощущает этого, так как достаточно часто получает новые порции и просто не успевает почувствовать отсутствие углеводов. Чтобы восполнить их количество, организм расходует запасы жира, не подавая сигнал о голоде, так как желудок постоянно полон.