Полезно ли дробное питание при диете?

«Кушать надо часто, но понемногу» – эту фразу поборники диет и здорового образа жизни повторяют, как мантру. Они уверены, что прием пищи 5–6 раз в день небольшими порциями разгоняет и нормализует метаболизм и позволяет организму быстро расходовать полученные калории, не откладывая их на черный день. Как и в любой другой системе питания, диетологи усматривают в дробном питании свои положительные и отрицательные стороны.
Дробное питание для похудения: меню. Видео отзывы
Дробное питание
Фото: Shutterstock

Диеты вида «с утра яйцо и кофе, в обед две морковки, вечером – ничего» еще пользуются определенной популярностью, однако уже давно начали отходить на второй план. Сейчас желающие похудеть стали более ответственно относиться к своему организму, изучать больше необходимой научной литературы, поэтому в большинстве современных диет фигурирует такое понятие, как дробное питание.

Дробное питание улучшает кровообращение в органах пищеварения и во всем организме в целом, это благоприятно сказывается на здоровье и самочувствии

Дробное питание называют также модным термином грэйзинг (от англ. to graze – «пастись»). Основная идея грэйзинга заключается в том, что в течение дня человек ест не менее 5 раз в день, но небольшими порциями (стандартный размер порции – примерно 200 граммов). Между более крупными приемами пищи предусмотрены перекусы. В итоге, потребляя в целом необходимое для организма количество пищи, человек не остается голодным. Напротив, многие из тех, кто впервые пробует дробное питание, утверждают, что в них просто не влезает столько пищи.

Плюсы дробного питания

Основное достоинство дробного питания для желающих похудеть, разумеется, заключается в отсутствии постоянного чувства голода, а значит, и постоянных срывов, вроде ночного опустошения холодильника. Кроме того, в меню многих диет, основанных на дробном питании, нет строгих запретов определенных продуктов. Так что, например, сладкоежки вполне могут в один из перекусов позволить себе кусочек шоколадки.

Отсутствие постоянного чувства голода приводит к снижению суммарной калорийности съеденной за день пищи

Перекусив за час-полтора до обеда, в сам обед человек съест значительно меньше, чем съел бы, будучи голодным.

Приверженцы дробного питания утверждают, что он разгоняет метаболизм – съеденная пища начинает перерабатываться куда быстрее, не откладываясь мертвым грузом в проблемных зонах. Похудение происходит не резкими скачками, а плавно, что для организма является куда меньшим стрессом.

Так как организм чрезвычайно зависит от режима питания, от дробного питания каждый день в одно и то же время нормализуется и режим дня в целом, следовательно, вы будете лучше высыпаться и лучше себя чувствовать.

Полезно ли дробное питание при диете? Отзывы худеющих
  • Подробнее

Минусы дробного питания

Конечно, находятся и диетологи, которые стремятся полностью опровергнуть все утверждения о пользе дробного питания. Например, приводятся некоторые статистические данные, говорящие о том, что ни дробное питание, ни даже 36-часовая голодовка вообще никак не влияют на скорость обмена веществ.

Кроме того, противники дробного питания утверждают, что грэйзинг нарушает привычный для организма гормональный обмен и наносит серьезный удар по печени и почкам.

Переход на дробное питание не означает, что теперь можно есть абсолютно все. Вредные продукты из рациона придется исключить в любом случае. Орешки, чипсы, шоколад и сладкие соки – это плохие варианты перекусов

А группа голландских ученых, проводившая эксперимент с поглощением чипсов, уверена, что именно от дробного питания набор веса осуществляется быстрее.

Стоит ли переходить на дробное питание

На самом же деле не стоит забывать о том, что каждый организм уникален. Действительно, кому-то подобная система может категорически не подойти, вызвав еще большие проблемы с весом и здоровьем в целом. Однако отзывы большинства людей, перешедших на грэйзинг, все-таки говорят об обратном. Кроме того, как и к любому режиму питания, к дробному питанию следует подходить с умом. Если вы желаете снизить вес, то вряд ли вам поможет дробное употребление чипсов или гамбургеров.

Попробуйте разные диеты, базирующиеся на системе дробного питания, и выберите ту, которая не только позволит вам снизить вес, но и сможет стать постоянным режимом питания

Такую, в которой будет необходимое количество питательных веществ. Внимательно прислушивайтесь к своему организму – и вы сможете добиться желаемых результатов.

Также интересно почитать: вес при беременности.

Как работает дробное питание для похудения?
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.