Помогите организму перестроиться к холодам. Осенняя диета

Зимой организму нужно больше сил и энергии, поэтому осенью он начинает готовиться к холодам. В такое время человеку необходимо сытно питаться. А сохранить при этом форму поможет правильная диета.

Несколько правил осенней диеты

Осенью человек очень чувствителен к внешним раздражителям. В данный период организм перестраивается, чтобы спокойно перенести морозы. При этом обменные процессы могут давать сбои.

Обычая диета в подобном случае не подойдет. Осенний режим должен быть не только способом сбросить вес. Необходимо подбирать такой рацион, который защитит организм.

Существует несколько правил данной диеты:

- Не нужно слишком сильно ограничивать себя в еде или питаться только овощами. Подобный метод похудения, несмотря на отзывы, не очень эффективен. Он поможет избавиться от ненавистных килограммов, но они столь же быстро вернуться. Осенью жесткие диеты противопоказаны.

Если пытаться быстро сбросить вес, организм будет выводить воду, а не жир
- В данное время года достаточно плохо усваиваются углеводы, поэтому лучше ограничить количество сладкого в рационе. Оно будет сразу откладываться в боках.- Нельзя садиться на диеты слишком часто. Это изнуряет организм и лишает его сил.- Осенью лучше перейти на дробное питание: есть небольшими порциями, но по 5-6 раз в сутки.- Следует употреблять как минимум 800 калорий в день.- Нужно отказаться от вредной пищи: чипсов, фастфуда и тому подобного.

Меню осенней диеты

В данное время года организму наиболее полезны витамины и антиоксиданты. Поэтому следует добавить в меню фрукты, овощи, свежий овес, растительное масло. Не стоит употреблять слишком много жареной пищи. Из-за нее образуются радикалы, которые могут навредить здоровью.

Лучше заменить животный белок растительным. Нужно добавить в рацион горох, фасоль, рис и крупы. Однако не нужно отказываться от кефира, творога, йогурта или постного мяса

Для осенней диеты не надо готовить сложные блюда по специальным рецептам или использовать дорогие ингредиенты. Необходимо лишь придерживаться определенного режима.

Завтрак имеет несколько вариантов:

1. Постное мясо с картофельным пюре или овощами.2. Небольшой кусочек рыбы (не больше 60 грамм).3. Творог со сметаной (около 100 грамм).4. Овсянка с орехами и курагой. Можно добавить в кашу немного меда.

Обед: легкий овощной суп; винегрет, заправленный растительным маслом; кусок рыбы или мяса с тушеной капустой; компот или натуральный фруктовый сок.

Полдник: яблоко или банан.Ужин: сырники, салат, стакан молока.За час до сна: кефир, отвар шиповника или настойка из ромашки.

Осенняя диета не должна способствовать быстрому похудению: это опасно для здоровья. Если организм стремительно теряет вес (больше 1 килограмма в неделю), лучше вернуться к привычному рациону.