Порция объемом 5 столовых ложек – главный принцип популярной диеты

Диета 5 столовых ложек – это одна из популярных методик похудения, позволяющая расставаться с лишними килограммами, не вредя при этом здоровью. Несмотря на определенные ограничения, устанавливаемые данной методикой, худеть по ней легко и комфортно.

Основные принципы диеты

Так как зачастую избыточный вес вызван чрезмерным количеством употребляемой пищи, то задача данной диеты – приучить организм насыщаться тем объемом, которого вполне достаточно для удовлетворения физиологических потребностей, отойдя от привычек чревоугодия. Таковым количеством и являются 5 столовых ложек, по объему примерно равные одному стакану. Именно столько пищи помещается в желудок нормального размера, не растягивая его. Принципы диеты достаточно просты.

- В один прием пищи употребляется не более 5 столовых или 15 чайных ложек любой еды.- Есть можно столько раз в день, сколько будет хотеться, но не чаще чем через каждые три часа.- Жидкость в объем пищи не входит, то есть после порции в 5 столовых ложек можно с легкостью выпить стакан воды или чая, но без сахара.- Соль и сахар не запрещены, но их количество нужно свести к минимуму.

Измерить объем твердых продуктов можно в соответствии с их массой: если в одном яблоке около 200 г, то это и есть та порция, которую можно съесть за один раз

Меню диеты 5 столовых ложек

Пищевой рацион по данной диете составляется произвольно, исходя из собственных вкусов и предпочтений. Но при этом следует помнить, что общие правила диетологии распространяются и на данную методику похудения, потому если хочется действительно избавиться от лишних килограммов, то заведомо вредные продукты с большим содержанием жира или сахара следует исключить.Приблизительное меню может выглядеть следующим образом, при этом объемы каждой порции не должны превышать 5 столовых ложек:- на завтрак – овсяная каша на молоке с минимальным количеством сахара;- на второй завтрак – одно небольшое яблоко или банан;- на обед – плов с курицей;- на полдник – стакан йогурта;- на ужин – овощной или фруктовый салат.

Первую неделю придерживаться подобного объема пищи тяжело, зато потом объем желудка сокращается, и питание таким количеством еды входит в привычку

Отзывы и результаты

Особенно интенсивно вес уходит в первую неделю, когда можно без труда расстаться с 4–5 кг. Затем организм постепенно привыкает и потери уменьшаются, но даже в этом случае за вторую и последующие недели можно худеть на 2–3 кг в неделю. Если же подобная скорость кажется слишком медленной, можно убрать один из приемов пищи, к примеру вечерний, и тогда вес будет уходить быстрее. Отзывы о данной диете в основном положительные, не зря она активно пропагандируется многими диетологами. Но особенно радует то обстоятельство, что по своей сути методика в большей степени напоминает здоровое питание, а не жесткую диету, потому следовать ей можно сколь угодно долго.