Порция объемом 5 столовых ложек – главный принцип популярной диеты

Диета 5 столовых ложек – это одна из популярных методик похудения, позволяющая расставаться с лишними килограммами, не вредя при этом здоровью. Несмотря на определенные ограничения, устанавливаемые данной методикой, худеть по ней легко и комфортно.
Диета 5 столовых ложек
Диета 5 столовых ложек
Фото: Shutterstock

Основные принципы диеты

Так как зачастую избыточный вес вызван чрезмерным количеством употребляемой пищи, то задача данной диеты – приучить организм насыщаться тем объемом, которого вполне достаточно для удовлетворения физиологических потребностей, отойдя от привычек чревоугодия. Таковым количеством и являются 5 столовых ложек, по объему примерно равные одному стакану. Именно столько пищи помещается в желудок нормального размера, не растягивая его.

Принципы диеты достаточно просты:

  • В один прием пищи употребляется не более 5 столовых или 15 чайных ложек любой еды
  • Есть можно столько раз в день, сколько будет хотеться, но не чаще чем через каждые три часа
  • Жидкость в объем пищи не входит, то есть после порции в 5 столовых ложек можно с легкостью выпить стакан воды или чая, но без сахара
  • Соль и сахар не запрещены, но их количество нужно свести к минимуму
Измерить объем твердых продуктов можно в соответствии с их массой: если в одном яблоке около 200 г, то это и есть та порция, которую можно съесть за один раз
Рацион на неделю лечебной диеты «5-й стол»
  • Подробнее

Меню диеты 5 столовых ложек

Пищевой рацион по данной диете составляется произвольно, исходя из собственных вкусов и предпочтений. Но при этом следует помнить, что общие правила диетологии распространяются и на данную методику похудения, потому если хочется действительно избавиться от лишних килограммов, то заведомо вредные продукты с большим содержанием жира или сахара следует исключить.

Приблизительное меню может выглядеть следующим образом, при этом объемы каждой порции не должны превышать 5 столовых ложек:

  • на завтрак – овсяная каша на молоке с минимальным количеством сахара
  • на второй завтрак – одно небольшое яблоко или банан
  • на обед – плов с курицей
  • на полдник – стакан йогурта
  • на ужин – овощной или фруктовый салат
Первую неделю придерживаться подобного объема пищи тяжело, зато потом объем желудка сокращается, и питание таким количеством еды входит в привычку

Отзывы и результаты

Особенно интенсивно вес уходит в первую неделю, когда можно без труда расстаться с 4–5 кг. Затем организм постепенно привыкает и потери уменьшаются, но даже в этом случае за вторую и последующие недели можно худеть на 2–3 кг в неделю. Если же подобная скорость кажется слишком медленной, можно убрать один из приемов пищи, к примеру вечерний, и тогда вес будет уходить быстрее. Отзывы о данной диете в основном положительные, не зря она активно пропагандируется многими диетологами. Но особенно радует то обстоятельство, что по своей сути методика в большей степени напоминает здоровое питание, а не жесткую диету, потому следовать ей можно сколь угодно долго.

Уменьшаем объем желудка: диета «Пять столовых ложек»
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.