Послеродовая диета и правильное питание

Лучшей пищей для младенца по праву считается грудное молоко. Однако, чтобы оно содержало все необходимые питательные вещества и не вызывало негативной реакции у ребенка, кормящая мама должна соблюдать специальную диету.
Диета после родов
Диета после родов
Фото: Shutterstock

Правильное питание в первые месяцы после родов

Правильное питание в послеродовой период важно не только для младенца, но и для самой женщины. Меню должно быть сбалансированным, чтобы удовлетворить потребности материнского организма, испытывающего повышенные физические и психологические нагрузки. Съедаемые порции должны быть небольшими и в то же время полезными и питательными. В противном случае, женщина будет либо постоянно голодать, либо быстро наберет лишние килограммы. И тот, и другой сценарий не лучшим образом отразится как на здоровье мамы, так и на самочувствии малыша.

Кормящая женщина нуждается как минимум в четырех полноценных приемах пищи. В перерывах между ними допустимы легкие перекусы

Ежедневно кормящей женщине требуется 2500-3000 калорий, однако в меню можно включать далеко не все продукты. Жирные и копченые блюда могут привести к болям в животе у младенца, острые и соленые − вызвать жажду и повлиять на вкус грудного молока. Из рациона также следует исключить продукты, которые могут вызвать у малыша аллергию.

К ним относятся:

  • кондитерские изделия, содержащие большое количество сахара
  • арахис
  • мед
  • лесные и садовые ягоды
  • цитрусовые
  • креветки и некоторые другие морепродукты
  • экзотические фрукты
  • шоколад
Так как нельзя предугадать реакцию младенца на то или иное блюдо, все новые продукты в рацион кормящей женщины следует вводить постепенно. При возникновении аллергии или болей в животе у крохи мамино меню необходимо пересмотреть
5 супермамочек: худеем после родов!
  • Подробнее

Также к запрещенным относятся продукты, усиливающие газообразование. Они могут доставить дискомфорт крохе и даже спровоцировать серьезные болевые приступы.

Помимо продуктов-аллергенов кормящей женщине следует исключить из рациона:

  • бобовые
  • виноград
  • огурцы
  • мучные блюда
  • грибы

В некоторых случаях список запрещенных блюд может быть расширен. К примеру, многие дети негативно реагируют на цельное молоко или какие-либо фрукты. Кормящей маме желательно вести пищевой дневник, в котором записывать реакцию крохи на тот или иной продукт.

Несмотря на большое количество запретов, питание кормящей мамы может и должно быть разнообразным. В ежедневном меню должны присутствовать нежирное мясо и птица. Желательно готовить их на пару, отваривать или тушить. Помимо этого, женскому организму требуются рыбные блюда. Употреблять их следует не менее двух-трех раз в неделю.

Несмотря на то, что цельное молоко в меню кормящей мамы не приветствуется, кисломолочные продукты должны присутствовать там обязательно. Они способствуют улучшению пищеварения, причем не только у женщины, но и у малыша. Однако при употреблении кефира, простокваши и им подобных напитков необходимо соблюдать меру. В противном случае, велика вероятность того, что у ребенка возникнут кишечные колики, метеоризм и расстройство стула.

Также для нормального пищеварения женскому организму в послеродовой период требуется растительная клетчатка. Именно поэтому необходимо ежедневно употреблять овощи и фрукты (за исключением экзотических). Так как в свежем виде они могут вызвать расстройство стула у крохи, желательно предварительно отваривать их на пару или запекать в духовке.

В рационе кормящей женщины должны присутствовать различные каши

Они содержат ценные пищевые волокна, которые благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта малыша и мамы. Кроме того, в них присутствуют важные витамины и микроэлементы, препятствующие возникновению анемии, иммунодефицита и других заболеваний, связанных с недостатком незаменимых для организма веществ. Особенно полезны каши из гречневой, пшенной, овсяной и рисовой крупы.

Меню кормящей матери
Меню кормящей матери
Фото: Shutterstock

Не стоит употреблять продукты быстрого приготовления, а также готовые блюда, продающиеся в магазинах. Первые не слишком полезны и вне периода лактации, а вторые могут содержать специи, меняющие вкус грудного молока.

Готовить пищу для кормящей матери желательно в домашних условиях и только из качественных и свежих продуктов

Напитки в рационе кормящей матери

Чтобы грудное молоко вырабатывалось в достаточном количестве, женщина должна не только правильно питаться, но и соблюдать питьевой режим. Важно употреблять не менее двух литров жидкости в сутки, а при сильной жажде или в жаркую погоду − до двух с половиной и даже трех литров. Сюда могут входить травяные чаи, компоты, морсы, разбавленные соки, кипяченая или минеральная негазированная вода, отвар шиповника и другие напитки, не запрещенные к применению в период лактации.

А вот чай с молоком или сгущенкой, являющийся известным народным средством для повышения лактации, врачами-неонатологами не одобряется. Он может вызвать у крохи аллергию или спровоцировать расстройство пищеварения. К запрещенным напиткам также относятся кофе, какао, газировка и алкоголь.

Также интересно почитать: пробиотики.

Поведение женщины после родов
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.