Практические советы и рекомендации: разрешенные продукты при диете

Диета является прекрасным средством безопасного избавления от лишних килограммов только в том случае, когда их количество не превышает 2–3. Когда же ваш избыточный вес приближается к 10 кг и даже уже превысил эту планку, самым действенным методом становится такая диета, которая просто является правильно сбалансированной системой питания, при которой вы употребляете только полезные продукты, слегка снизив калорийность относительно нормы и увеличив расход энергии за счет физических нагрузок.
Что можно есть на диете?
Что можно есть на диете?
Фото: Shutterstock

Принципы правильного питания

Если вы уже сталкивались с той или иной диетой, вы обратили внимание, что для каждой из них существует свой список разрешенных к употреблению продуктов, и то, что разрешено при одной диете, может быть строго запрещено при другой. Но если вы решили отказаться от радикальных методов похудения и отнеслись к этому вопросу грамотно и серьезно, вам достаточно просто пересмотреть свою систему питания, включив в рацион только полезные продукты в строго контролируемом количестве. Эффективность такой диеты, даже если вы снизите ежедневное количество калорий всего лишь на 10–15%, достаточно высока, а ускорить процесс вы можете, проявляя физическую активность.

С учетом тех биохимических процессов, которые происходят в вашем организме в течение суток, вам следует организовать свой рацион питания так, чтобы на завтрак приходилось 25–30% от дневной нормы калорий, на обед 30–35, а все остальное было распределено на парочку легких перекусов и некалорийный ужин, который должен закончиться как минимум за 3 часа до сна. И самое главное, вам нельзя голодать, чтобы в организме не нарушались обменные процессы и гормональный баланс.

Стимулируют похудение и притупляют чувство голода продукты с высоким содержанием клетчатки, это крупы из цельных зерен, овощи: капуста, морковь, свекла, фрукты: чернослив, абрикосы
Тайм-аут диетам
  • Подробнее

Диета как образ жизни

Но вы знаете, что не так важна калорийность пищи, сколько ее состав, есть нужно так, чтобы внутренние органы и системы жизнедеятельности были обеспечены всеми необходимыми для нормального функционирования веществами. Структура тех продуктов, которые вы включите в ваш рацион, должна быть изменена в пользу увеличения количества нежирных белковых и сложноуглеводных составляющих. В основе рациона питания должны быть нежирные молочные и кисломолочные продукты, творог, нежирное мясо, морская рыба и морепродукты, цельнозерновой хлеб, отруби, крупа, овощи, фрукты и много зелени.

Компенсировать замедляющее обмен веществ действие трофотропных продуктов можно, употребляя их совместно с эрготорпными

Вы также должны учесть, что есть продукты эрго- и трофотропные, первые ускоряют обмен веществ, вторые – замедляют.

К первым относятся:

  • рыба
  • лук
  • чеснок
  • имбирь
  • острый перец
  • нежирный творог

Ко вторым:

  • все пасленовые, включая томаты, баклажаны и картофель
  • жирная свинина
  • дыни
  • свежее молоко
  • продукты, содержащие дрожжи

Включая в свой рацион эрготропные продукты, вы будете стимулировать процессы метаболизма и похудеете гораздо быстрее.

Также интересно почитать: суточная норма калорий.

Разрешенные продукты при бесшлаковой диете
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.