Практические советы, как набрать килограммы

Многие люди стараются уменьшить свой вес, но есть и такие, которые очень хотят его набрать. Как быстро набирать килограммы, не причиняя вреда своему здоровью? В этой статье описан правильный путь к восстановлению нужного веса.

Причины недостаточного веса

как набрать килограммы
Как набрать килограммы.
Фото: Getty

Идеальный вес можно высчитать по формуле. От роста в сантиметрах мужчины отнимают 100, женщины 110. Или рассчитать индекс массы тела: вес (кг), рост (м)². Таблицу соответствия можно найти в видео.

Есть много причин, по которым не набирается нужный вес:

  • эндокринные заболевания, сбои в работе щитовидной железы;
  • погрешности рациона;
  • наличие паразитов;
  • генетическая предрасположенность;
  • длительное стрессовое состояние;
  • недостаточная физическая нагрузка.

Для того чтобы определить пути борьбы с проблемой, необходимо тщательное медицинское обследование.

Как правильно набрать килограммы

Если со здоровьем все в порядке, приступаем к набору массы:

  • проводим коррекцию питания. Рацион должен включать необходимое количество белка, жиров и углеводов. Не следует делать акцент на сладостях. Необходимо увеличивать калорийность меню за счет медленных углеводов, которыми богаты каши, макаронные изделия, мед, орехи, сухофрукты, черный шоколад. Постепенно увеличивайте разовую порцию. Количество приемов пищи – не менее пяти раз в сутки;
  • силовые тренировки – самый короткий путь к набору веса. Увеличиваясь в объеме, мышцы сразу подвинут стрелку весов в нужную вам сторону. Кроме того, появятся красивый мышечный рельеф и здоровый тонус. Режим тренировок, необходимые упражнения, количество повторений должен расписать опытный инструктор;
  • включите в рацион добавки спортивного питания. Для набора массы больше всего подойдут гейнеры. С выбором поможет определиться инструктор;
  • скорректируйте повседневный режим. Сделайте акцент на полноценный сон. Этот пункт играет важную роль в обменных и восстановительных процессах;
  • исключите из рациона кофе, энергетики, возбуждающие напитки;
  • если не можете справиться со стрессовыми ситуациями самостоятельно, обратитесь за помощью к психотерапевту. Нервозность, быстрая возбудимость очень влияют на скорость набора веса.

Обязательно следуйте всем пунктам намеченного плана. Все эти советы будут работать только в комплексе. Не надейтесь, что, выполняя один из них, вы приблизитесь к результату.

Перед тем как набрать килограммы, определитесь, какого уровня вы хотите достичь. После получения желаемого результата продолжайте тренироваться и правильно питаться, чтобы не утратить вожделенную форму.

Читайте далее: как пить соду

Комментарии0
Эксперты форума
42 эксперта
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Александр Вдовин
Пластический хирург
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.