Практические советы, как набрать килограммы

Многие люди стараются уменьшить свой вес, но есть и такие, которые очень хотят его набрать. Как быстро набирать килограммы, не причиняя вреда своему здоровью? В этой статье описан правильный путь к восстановлению нужного веса.

Причины недостаточного веса

Идеальный вес можно высчитать по формуле. От роста в сантиметрах мужчины отнимают 100, женщины 110. Или рассчитать индекс массы тела: вес (кг): рост (м)². Таблицу соответствия можно найти в видео.

Есть много причин, по которым не набирается нужный вес:

  • эндокринные заболевания, сбои в работе щитовидной железы;
  • погрешности рациона;
  • наличие паразитов;
  • генетическая предрасположенность;
  • длительное стрессовое состояние;
  • недостаточная физическая нагрузка.

Для того чтобы определить пути борьбы с проблемой, необходимо тщательное медицинское обследование.

Как правильно набрать килограммы

Если со здоровьем всё в порядке, приступаем к набору массы.

  • Проводим коррекцию питания. Рацион должен включать необходимое количество белка, жиров и углеводов. Не следует делать акцент на сладостях. Необходимо увеличивать калорийность меню за счёт медленных углеводов, которыми богаты: каши, макаронные изделия, мёд, орехи, сухофрукты, чёрный шоколад. Постепенно увеличивайте разовую порцию. Количество приёмов пищи не менее 5 раз в сутки.
  • Силовые тренировки – самый короткий путь к набору веса. Увеличиваясь в объеме, мышцы сразу подвинут стрелку весов в нужную вам сторону. Кроме этого, появится красивый мышечный рельеф и здоровый тонус. Режим тренировок, необходимые упражнения, количество повторений, должен расписать опытный инструктор.
  • Включите в рацион добавки спортивного питания. Для набора массы больше всего подойдут гейнеры. С выбором поможет определиться инструктор.
  • Скорректируйте повседневный режим. Сделайте акцент на полноценный сон. Этот пункт играет важную роль в обменных и восстановительных процессах.
  • Исключите из рациона кофе, энергетики, возбуждающие напитки.
  • Если не можете справиться со стрессовыми ситуациями самостоятельно, обратитесь за помощью к психотерапевту. Нервозность, быстрая возбудимость, очень влияют на скорость набора веса.

Обязательно следуйте всем пунктам намеченного плана. Все эти советы будут работать только в комплексе. Не надейтесь, что выполняя один из них, вы приблизитесь к результату.

Перед тем как набрать килограммы, определитесь, какого уровня вы хотите достичь. После получения желаемого результата, продолжайте тренироваться и правильно питаться, чтобы не утратить вожделенную форму.