Конкурс

Практические советы, как набрать килограммы

Многие люди стараются уменьшить свой вес, но есть и такие, которые очень хотят его набрать. Как быстро набирать килограммы, не причиняя вреда своему здоровью? В этой статье описан правильный путь к восстановлению нужного веса.

Причины недостаточного веса

как набрать килограммы
Как набрать килограммы.
Фото: Getty

Идеальный вес можно высчитать по формуле. От роста в сантиметрах мужчины отнимают 100, женщины 110. Или рассчитать индекс массы тела: вес (кг), рост (м)². Таблицу соответствия можно найти в видео.

Есть много причин, по которым не набирается нужный вес:

  • эндокринные заболевания, сбои в работе щитовидной железы;
  • погрешности рациона;
  • наличие паразитов;
  • генетическая предрасположенность;
  • длительное стрессовое состояние;
  • недостаточная физическая нагрузка.

Для того чтобы определить пути борьбы с проблемой, необходимо тщательное медицинское обследование.

Как правильно набрать килограммы

Если со здоровьем все в порядке, приступаем к набору массы:

  • проводим коррекцию питания. Рацион должен включать необходимое количество белка, жиров и углеводов. Не следует делать акцент на сладостях. Необходимо увеличивать калорийность меню за счет медленных углеводов, которыми богаты каши, макаронные изделия, мед, орехи, сухофрукты, черный шоколад. Постепенно увеличивайте разовую порцию. Количество приемов пищи – не менее пяти раз в сутки;
  • силовые тренировки – самый короткий путь к набору веса. Увеличиваясь в объеме, мышцы сразу подвинут стрелку весов в нужную вам сторону. Кроме того, появятся красивый мышечный рельеф и здоровый тонус. Режим тренировок, необходимые упражнения, количество повторений должен расписать опытный инструктор;
  • включите в рацион добавки спортивного питания. Для набора массы больше всего подойдут гейнеры. С выбором поможет определиться инструктор;
  • скорректируйте повседневный режим. Сделайте акцент на полноценный сон. Этот пункт играет важную роль в обменных и восстановительных процессах;
  • исключите из рациона кофе, энергетики, возбуждающие напитки;
  • если не можете справиться со стрессовыми ситуациями самостоятельно, обратитесь за помощью к психотерапевту. Нервозность, быстрая возбудимость очень влияют на скорость набора веса.

Обязательно следуйте всем пунктам намеченного плана. Все эти советы будут работать только в комплексе. Не надейтесь, что, выполняя один из них, вы приблизитесь к результату.

Перед тем как набрать килограммы, определитесь, какого уровня вы хотите достичь. После получения желаемого результата продолжайте тренироваться и правильно питаться, чтобы не утратить вожделенную форму.

Читайте далее: как пить соду

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.