Правила безопасности: ощущения после первой тренировки

Вы, наконец, победили свою лень, и пришли в спортивный зал. Как должны проходить первые тренировки? Какие ощущения могут возникать после них? Об этом вы узнаете из статьи.
первые тренировки
Каким должно быть самочувствие после первой тренировки
Фото: Getty

Первые тренировки: правила безопасности

Занятия спортом приносят здоровье только в том случае, если проходят под присмотром опытного инструктора. Существуют определённые правила, которые следует соблюдать, чтобы первое занятие не стало последним:

  • расскажите инструктору обо всех проблемах со здоровьем, которые возникали у вас в последнее время;
  • в процессе работы не стесняйтесь сообщить о своём состоянии, если вдруг почувствуете себя некомфортно или плохо;
  • не форсируйте нагрузку, даже если всё даётся легко, корректировать ваши занятия должен специалист,
  • серьёзно отнеситесь к разминке, это залог безопасной тренировки;
  • в процессе работы небольшими глотками пейте воду.

На первом занятии тренер определяет размер нагрузки, адекватный вашим силам. Если она будет правильно подобрана, в скором времени вы получите позитивный результат. В противном случае, могут возникнуть нежелательные осложнения.

Самочувствие после первой тренировки

Ощущения, которые вы должны испытать после тренировки, можно описать тремя словами: тонус, бодрость, позитив. Ничего не должно болеть и беспокоить. Вы будете ощущать небольшую усталость, что является нормальной реакцией.

Бодрое состояние объясняется усилением циркуляции крови и кислородной вентиляции.

Перед тем как приступить к занятиям, проконсультируйтесь у врача, который должен выдать справку с допуском. После выполнения некоторых упражнений (особенно статического характера) может возникать тремор (небольшое дрожание конечностей). Это также нормально и практически сразу проходит.

Осложнения после первой тренировки

Насторожить должны следующие факторы:

  • пульсация в висках;
  • головокружение;
  • резкое побледнение;
  • мраморность кожи;
  • сильная одышка;
  • боль в груди;
  • резкая, сильная боль на прорабатываемом участке тела.

Об этих ощущениях необходимо незамедлительно сообщить тренеру.

Слабость после первой тренировки может быть как физиологической (естественной и нормальной), так и патологической. Поэтому лучше рассказать о ней инструктору.

Через несколько дней (обычно на 2, 3) может появиться боль в мышцах. Она возникает из-за микротравм и накопления продуктов распада. Если боль очень сильная, значит, нагрузка была подобрана неправильно. Через трое суток после появления боль пройдёт.

После первой тренировки у вас должны остаться позитивные впечатления, даже если пришлось хорошо потрудиться. Ведь теперь вы на один шаг ближе к совершенству.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.