Правила безопасности: ощущения после первой тренировки

Вы, наконец, победили свою лень, и пришли в спортивный зал. Как должны проходить первые тренировки? Какие ощущения могут возникать после них? Об этом вы узнаете из статьи.

первые тренировки
Каким должно быть самочувствие после первой тренировки
Фото: Getty

Первые тренировки: правила безопасности

Занятия спортом приносят здоровье только в том случае, если проходят под присмотром опытного инструктора. Существуют определённые правила, которые следует соблюдать, чтобы первое занятие не стало последним:

  • расскажите инструктору обо всех проблемах со здоровьем, которые возникали у вас в последнее время;
  • в процессе работы не стесняйтесь сообщить о своём состоянии, если вдруг почувствуете себя некомфортно или плохо;
  • не форсируйте нагрузку, даже если всё даётся легко, корректировать ваши занятия должен специалист,
  • серьёзно отнеситесь к разминке, это залог безопасной тренировки;
  • в процессе работы небольшими глотками пейте воду.

На первом занятии тренер определяет размер нагрузки, адекватный вашим силам. Если она будет правильно подобрана, в скором времени вы получите позитивный результат. В противном случае, могут возникнуть нежелательные осложнения.

Самочувствие после первой тренировки

Ощущения, которые вы должны испытать после тренировки, можно описать тремя словами: тонус, бодрость, позитив. Ничего не должно болеть и беспокоить. Вы будете ощущать небольшую усталость, что является нормальной реакцией.

Бодрое состояние объясняется усилением циркуляции крови и кислородной вентиляции.

Перед тем как приступить к занятиям, проконсультируйтесь у врача, который должен выдать справку с допуском. После выполнения некоторых упражнений (особенно статического характера) может возникать тремор (небольшое дрожание конечностей). Это также нормально и практически сразу проходит.

Осложнения после первой тренировки

Насторожить должны следующие факторы:

  • пульсация в висках;
  • головокружение;
  • резкое побледнение;
  • мраморность кожи;
  • сильная одышка;
  • боль в груди;
  • резкая, сильная боль на прорабатываемом участке тела.

Об этих ощущениях необходимо незамедлительно сообщить тренеру.

Слабость после первой тренировки может быть как физиологической (естественной и нормальной), так и патологической. Поэтому лучше рассказать о ней инструктору.

Через несколько дней (обычно на 2, 3) может появиться боль в мышцах. Она возникает из-за микротравм и накопления продуктов распада. Если боль очень сильная, значит, нагрузка была подобрана неправильно. Через трое суток после появления боль пройдёт.

После первой тренировки у вас должны остаться позитивные впечатления, даже если пришлось хорошо потрудиться. Ведь теперь вы на один шаг ближе к совершенству.