Правила массажа спины

Массаж спины позволяет расслабиться, устранить напряжение после тяжелого дня и снять боль в позвоночнике. Для того чтобы эта процедура была максимально эффективной, необходимо соблюдать ряд требований.

Содержание статьи:

Правила массажа
Правила массажа
Фото: Shutterstock

Массаж спины: основные правила

Человек, которому вы собираетесь сделать массаж, должен лечь на относительно жесткую поверхность, чтобы при надавливании позвоночник не прогибался. В качестве такой поверхности подойдет твердая кушетка или застеленный ковром пол. Массируемый должен лежать на животе, вытянув руки вдоль туловища. Под ноги в области щиколоток для лучшего эффекта расслабления и большего удобства кладут небольшой валик. Также под грудь можно положить маленькую подушку.

При правильном выполнении массажа спины у вашего подопечного не должно быть неприятных и болезненных ощущений, поэтому в процессе процедуры следите за его реакцией

Температура в помещении, где вы будете делать массаж, должна быть не ниже 20 градусов. Ногти на руках у массажиста должны быть коротко острижены и не иметь острых уголков. Кроме того, руки нужно тщательно вымыть с мылом.

Для массажа спины можно и не использовать массажные масла и другие смазывающие субстанции. И все же для достижения наибольшего эффекта лучше проводить процедуру, предварительно обработав спину специальным массажным кремом. При его выборе следует учитывать свой тип кожи, скорость впитывания этого средства, вязкость, а также легкость скольжения.

В любом массаже следует придерживаться темпа и ритма, заданного изначально. Приблизительный темп составляет 24–26 движений в минуту. Для ускорения кровообращения и лимфотока начинайте массаж спины с больших участков и затем переходите к меньшим.

Массаж спины: противопоказания

Существуют заболевания, при которых массаж спины противопоказан:

  • острые воспалительные процессы и кровотечения
  • острые лихорадочные состояния
  • болезни крови, гнойные процессы
  • заболевания кожи и ногтей, повреждения и раздражения кожи
  • тромбоз, тромбофлебит, атеросклероз периферических сосудов конечностей и облитерирующий эндартериит с трофическими нарушениями
  • тромбангиит, гангрена, аневризм сосудов, воспаление лимфатических сосудов
  • активная форма туберкулеза, венерические заболевания, хронический остеомиелит
  • доброкачественные и злокачественные опухоли
  • психические заболевания, которые сопровождаются чрезмерным возбуждением, значительными изменениями психики
Техники классического расслабляющего массажа
Подробнее

Инструкция по проведению массажа спины

Массаж спины включает в себя следующие приемы:

  • поглаживающие движения
  • растирание
  • разминание
  • «пиление»
  • раскатывание
  • похлопывания
  • вибрация
Массаж спины начинается и заканчивается поглаживаниями, которые помогают стимулировать кровообращение

Такие движения проводятся сомкнутыми ладонями от области поясницы вдоль позвоночника. После этого выполняются растирания, которые готовят мышцы спины к основным приемам массажа. Растирающие движения выполняются более энергично.

Массаж спины также включает в себя разминание разогретых мышц. От поясницы вдоль позвоночника проведите кончиками пальцев по спирали, захватывая различные участки спины. Следующее движение напоминает процесс пиления. Внешними ребрами ладоней «попилите» спину массируемого вначале с одной стороны позвоночника, затем с другой. После этого погладьте спину обеими ладонями, чтобы ее мышцы расслабились.

Раскатывающие движения позволяют снять боль в позвоночнике и пояснице. Аккуратно «отщипните» небольшой участок мышечной ткани на пояснице и, поочередно перебирая участок указательным и большим пальцем, перекатывайте его по направлению к шее. Начните раскатывающее движение с одной стороны позвоночника, после этого перейдите к противоположной стороне. Затем частыми движениями разотрите спину обеими ладонями.

Массаж спины в домашних условиях занимает примерно 10–15 минут
Массаж спины
Массаж спины
Фото: Shutterstock

Похлопывания в массаже создадут толчок к рефлекторному сокращению мышц, а также к усилению прилива крови к массируемому участку. Похлопывающие движения выполняются расслабленными ладонями. Начните легонько стучать ими по спине, постепенно увеличивая скорость и силу. Проделывайте эти движения до тех пор, пока на коже спины не появится легкая краснота. Это означает, что вы все сделали правильно, и мышцы хорошо разогрелись. При вибрации нужно равномерно и очень быстро сотрясать тело двумя пальцами (большим и указательным) по направлению от поясницы к шее.

Заключительный этап в массаже – это легкие и плавные поглаживания спины. Аккуратно поглаживайте всю спину вашего подопечного ладонями, захватывая каждый ее участок. Особенное внимание уделите позвоночнику и шейному отделу. Не переусердствуйте – поглаживающие движения должны быть не разогревающими, а расслабляющими, легкими и приятными.

Правильно проведенный сеанс массажа помогает улучшить самочувствие и поднимает настроение. Практикуйтесь на своих любимых и близких людях и дарите им незабываемые ощущения от этой чудесной оздоровительной процедуры.

Читайте также интересную статью про стоунотерапию.

Техника лечебного массажа спины и позвоночника
Подробнее