Правила набора веса в домашних условиях

Людей, желающих набрать вес, а не потерять его, не так мало, как кажется. Зачастую им говорят, что нужно меньше двигаться, больше есть и т.д. Но современная жизнь такого ритма не подразумевает. Поэтому тем, кто хочет потолстеть, необходимо учитывать и другие варианты, позволяющие быстро набрать вес. Тем более что скорость приобретения дополнительных килограммов у каждого своя.

Излишняя худоба – это тоже самая настоящая проблема, уверены эксперты. Ведь если человек катастрофически теряет вес и никак не может добраться хотя бы до своей нормы, это патология, которую необходимо лечить. И многие девушки, страдающие подобной проблемой, активно ищут способы, как потолстеть.

Медики выделяют несколько причин, из-за которых человек может страдать от излишней худобы. Так, например, это может быть банальный сколиоз. Искривления позвоночника в некоторых случаях могут затрагивать те позвонки, что ответственны за здоровье щитовидной железы. Кроме того, также страдают и те позвонки, что отвечают за нормальную деятельность ЖКТ.

Также быть слишком худым человек может из-за различных заболеваний пищеварительной системы, в результате которых развивается плохая усвояемость пищи. Женщины обычно от этого страдают чаще мужчин.

Игнорировать даже обычный гастрит нельзя. Обязательно нужно соблюдать диету, которая при нем рекомендуется. В противном случае может возникнуть потеря веса, которая быстро станет катастрофической

Кроме того, причиной чрезмерной худобы может стать генетическая предрасположенность дамы к такому складу фигуры. Так же губительно сказывается на состоянии здоровья и неправильный режим дня.

Из-за чего происходит увеличение массы тела

Эксперты выделяют два основных параметра, за счет которых происходит увеличение массы тела. Это:- жир;- мышечная масса.

Жир обычно занимает большую часть объема всего тела. В связи с этим чем больше жира человек употребляет, тем больше его откладывается в организме. У женщин обычно жир откладывается на бедрах и боках. Если метаболизм нарушен и пища плохо усваивается, накопление жира не происходит.

Однако для здорового набора веса одного жира мало, обязательно нужно наращивать еще и мышечную массу. Специалисты уверяют: вид вашей фигуры напрямую зависит от того, сколько мышц у вас есть и какого они качества.

Если набирать один только жир, игнорируя при этом мышцы, фигура будет оплывшей и дряблой: живот выпирает, бока провисают и т.д.

Способы набора веса

В первую очередь обязательно нужно пересмотреть ваш рацион. Он должен относиться к категории «диета со знаком плюс», т.е. быть очень калорийным. Так, например, если вы страдаете чрезмерной худобой и мечтаете поправиться, заходя в магазин, выбирайте продукты с максимальным количеством жира. Например, если это молоко, то, как минимум 3,2%, а лучше 6%-ное. Помните: в вашей пище должен быть максимум питательных жиров.

Думать, что на помощь придет пища из фастфуда, – ошибка. Да, она жирная. Но только жиры там совершенно неполезные

Помните, что питаться нужно сбалансированно. В вашем случае особенно важно получать все необходимые питательные вещества и витамины.

Есть в вашем положении и плюс. Так, например, вы совершенно легко можете позволить себе на завтрак бутерброд со сливочным маслом и сыром и тарелку каши на молоке и с маслом. Кроме того, вам позволяется практически в неограниченных количествах есть углеводы: хлеб, пирожные и торты.

Обед для набора веса обязательно должен быть комплексным, как в старое доброе время: первое, второе и компот.

Ужин также предполагается очень сытным.

А еще вам спокойно можно без конца перекусывать. Причем использовать для этого не низкокалорийные диетические снеки, а мороженое, бананы, жирные орешки и т.д. Доказано: такая еда не только вес добавляет, но еще и существенно поднимает настроение.

Если у вас постоянно возникает чувство, что кусок в горло не лезет, попробуйте сменить вид деятельности: добавьте активности, переезжайте в деревню, запишитесь в бассейн и т.д. Все это поможет вам хоть немного, но поднять аппетит.

Что следует учитывать, стараясь набрать вес в домашних условиях

Постарайтесь разбудить аппетит, выпивая за полчаса до еды стакан овощного или фруктового сока. Питайтесь не менее 6 раз в день. А чтобы у организма выработался рефлекс, делайте это примерно в одно и то же время, без оглядки на выходные или будни.

После еды постарайтесь полежать и отдохнуть. Голодной спать не ложитесь, но опять-таки и не переедайте. Специалисты разрешают на ночь есть белковую пищу и овощи. Исключение – картошка.

Помните, что ваша норма калорий в сутки должна доходить до 3000–3500. Тогда как те, кто не стремится поправиться, употребляют в пищу ровно наполовину меньше.

Специальный питательный коктейль для набора веса

Вы можете дополнительно сделать себе питательный коктейль, который поможет вам еще более эффективно набирать заветные граммы. Для его приготовления вам понадобятся:- 2 л молока 3,2%-ной жирности;- 2 ст. сухого молока (тоже должно быть пожирнее);- 40 г протеина- мороженое (для придания сладости и вкуса).

Смешайте все ингредиенты в миксере или блендере и поставьте в холодильник. Употреблять такое средство можно в перерывах между приемами пищи перед началом и по окончании физических тренировок.

Набор веса: упражнения

Не стоит думать, что физические упражнения помогают только сбросить вес. На самом деле есть ряд тренировок, которые способствуют набору дополнительных килограммов. Происходит это за счет наращивания мышечной массы.

Итак, вам нужно тренироваться дома как минимум три раза в неделю. Комплекс упражнений включает в себя:- упражнения на пресс;- жимы лежа;- жимы у груди в положении сидя или стоя;- мертвые тяги;- приседания (можно усилить гантелями).

Стандартная инструкция по выполнению упражнений гласит: выполняйте каждое из них по три подхода. Старайтесь каждое упражнение выполнять не менее 10–15 раз за подход. Если поначалу тяжело, не стоит гнать вперед и мучать себя. Начните с меньшего количества, а потом постепенно доведете его до рекомендуемой нормы.

Помните, что кроме увеличения физической активности вам придется подумать и о качественном отдыхе. Вы обязательно должны высыпаться. В противном случае усилия будут потрачены даром. Восстановление веса – процесс комплексный, и нельзя пренебрегать ни одним пунктом.