Правила составления графика похудения

Чтобы усилить эффективность процесса снижения веса, диетологи советуют вести специальный дневник. На основании этих записей составляется график похудения, который отражает динамику изменения массы тела.
График похудения
График похудения
Фото: Shutterstock

Правила дневника похудения

Дневник похудения требуется для фиксации любых изменений в период соблюдения диеты. В нем необходимо отражать все составляющие диетического курса. Существует несколько правил ведения такого дневника. Нужно определиться, в какое время в него будут вноситься записи, например, утром после пробуждения и вечером перед сном. Это поможет свести к минимуму погрешности. Записи нужно делать ежедневно в тетради или на компьютере.

Составьте таблицу, включите в нее графы:

  • дата
  • порядковый номер дня диеты
  • время
  • масса тела
  • объем талии/бедер
  • питание за день
  • калорийность рациона
  • объем выпитой за день жидкости
  • изменение массы тела за сутки
  • самочувствие
Взвешиваться нужно два раза в день, утром после опорожнения кишечника и вечером перед сном

В графе «Питание за день» следует указывать продукты, блюда, количество съеденного. В графе «Самочувствие» описываются недомогания, заболевания, менструации и другие факторы, повлиявшие на самочувствие.

Как правильно составить график похудения

График похудения составляется один раз в десять дней на основании записей дневника. Он наглядно демонстрирует, как проходит процесс снижения веса. Для составления графика начертите две перпендикулярные оси, допустим, А и В, одна из них должна фиксировать обычные календарные дни диеты, а другая – любые показатели:

  • масса тела
  • объем талии/бедер
  • количество съеденных калорий и др.
Составление графиков по разным критериям производится для того, чтобы наглядно увидеть изменение параметров, даже если вес тела изменился ненамного

Главный показатель – данные о массе тела за дни диеты. График с таким показателем состоит из двух линий: первая показывает колебания веса по утрам, вторая – по вечерам. Он наглядно отражает, с какой скоростью проходит похудение. Если линии очень медленно ползут вниз, нужно уменьшить суточную калорийность рациона или обратиться к диетологу. Резкое снижение линии свидетельствует о слишком быстрой потере веса, а это небезопасно для здоровья. В данном случае нужно увеличить количество пищи и ее калорийность.

Безвредным для здоровья похудением считается снижение массы тела на 500 граммов в неделю. Отметьте желаемый результат и составьте график планируемого снижения веса на длительный период времени. Фиксирование реальных и планируемых данных на графике желательно делать фломастерами или карандашами разных цветов.

Читайте далее: выпадают волосы после родов

Пусть одно дополняет другое: простые фитнес-диеты для похудения
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.