Правила составления графика похудения

Чтобы усилить эффективность процесса снижения веса, диетологи советуют вести специальный дневник. На основании этих записей составляется график похудения, который отражает динамику изменения массы тела.

Содержание статьи:

График похудения
График похудения
Фото: Shutterstock

Правила дневника похудения

Дневник похудения требуется для фиксации любых изменений в период соблюдения диеты. В нем необходимо отражать все составляющие диетического курса. Существует несколько правил ведения такого дневника. Нужно определиться, в какое время в него будут вноситься записи, например, утром после пробуждения и вечером перед сном. Это поможет свести к минимуму погрешности. Записи нужно делать ежедневно в тетради или на компьютере.

Составьте таблицу, включите в нее графы:

  • дата
  • порядковый номер дня диеты
  • время
  • масса тела
  • объем талии/бедер
  • питание за день
  • калорийность рациона
  • объем выпитой за день жидкости
  • изменение массы тела за сутки
  • самочувствие
Взвешиваться нужно два раза в день, утром после опорожнения кишечника и вечером перед сном

В графе «Питание за день» следует указывать продукты, блюда, количество съеденного. В графе «Самочувствие» описываются недомогания, заболевания, менструации и другие факторы, повлиявшие на самочувствие.

Как правильно составить график похудения

График похудения составляется один раз в десять дней на основании записей дневника. Он наглядно демонстрирует, как проходит процесс снижения веса. Для составления графика начертите две перпендикулярные оси, допустим, А и В, одна из них должна фиксировать обычные календарные дни диеты, а другая – любые показатели:

  • масса тела
  • объем талии/бедер
  • количество съеденных калорий и др.
Составление графиков по разным критериям производится для того, чтобы наглядно увидеть изменение параметров, даже если вес тела изменился ненамного

Главный показатель – данные о массе тела за дни диеты. График с таким показателем состоит из двух линий: первая показывает колебания веса по утрам, вторая – по вечерам. Он наглядно отражает, с какой скоростью проходит похудение. Если линии очень медленно ползут вниз, нужно уменьшить суточную калорийность рациона или обратиться к диетологу. Резкое снижение линии свидетельствует о слишком быстрой потере веса, а это небезопасно для здоровья. В данном случае нужно увеличить количество пищи и ее калорийность.

Безвредным для здоровья похудением считается снижение массы тела на 500 граммов в неделю. Отметьте желаемый результат и составьте график планируемого снижения веса на длительный период времени. Фиксирование реальных и планируемых данных на графике желательно делать фломастерами или карандашами разных цветов.

Читайте далее: выпадают волосы после родов

Пусть одно дополняет другое: простые фитнес-диеты для похудения
Подробнее