Правильное питание при занятиях спортом: составляем меню для спортсмена

Красивая, стройная и подтянутая фигура — это всегда красиво. Чтобы достичь совершенства, нужно правильно сочетать тренировку, диетическое питание и здоровый сон. Если вы довольно много времени уделяете физическим упражнениям, обязательно нужно придерживаться специальной диеты. Здоровое питание при занятиях спортом поможет быстро избавиться от лишнего жира, преобразовав его в красивые рельефные мышцы. Читайте эту статью до конца, чтобы узнать, какие продукты нужно добавить в меню спортсмена.

Правильное питание при занятии спортом: особенности рациона

Чтобы тренировки оказались максимально эффективными, обязательно уделите должное внимание питанию. Воспользуйтесь представленными ниже советами диетологов, чтобы индивидуально подобрать свой собственный рацион.

  • Если хотите нарастить мышечную массу, нужно употреблять в пищу больше калорий, чем тратите в спортзале. В противном случае вы начнете стремительно худеть, что при отсутствии больших запасов жира может привести к истощению. Хотите хорошо выглядеть? Тогда приучите себя считать калории (хотя бы приблизительно).

  • Белок - это вещество, из которого состоит мышечная ткань. Чтобы получить красивую рельефную мускулатуру недостаточно просто качаться в тренажерном зале, нужно кушать много белковых продуктов — нежирного мяса птицы, яиц, морепродуктов, обезжиренного творога.

  • Желательно значительно сократить употребление жиров. Однако полностью исключать их из рациона не нужно, ведь в липидах есть много полезных веществ, которые нужны для нормального функционирования организма. Отдавайте предпочтение растительным жирам — арахисовому, оливковому, льняному маслу для заправки салатов.

  • Не принимайте пищу за 2 часа до тренировки и в течение одного часа после нее. Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями — это позволит улучшить усвоение и переваривание продуктов.

Выпивайте не менее 2-3 литров чистой негазированной воды в день. Это очень важно, так как вода способствует перевариванию пищи и выводит из организма все вредные вещества.

Белковое питание для занятий спортом: примерное меню на день

Белковая пища незаменима для спортсменов, которые хотят нарастить мышцы. Примерное дневное меню на основе полезных продуктов выглядит так:

  • Завтрак — 100 гр овсяной каши без масла и сахара, 3-4 вареных яйца;

  • Перекус — 0,5 л обезжиренного кефира;

  • Обед — 250 гр запеченной рыбы или мяса, овощной салат, рис;

  • Перекус — 250 гр нежирного творога с орехами;

  • Ужин — овощной салат и небольшой кусочек запеченного мяса или рыбы;

  • Перед сном — стакан нежирного кефира.

Вы можете самостоятельно составить меню, которое будет идеально соответствовать вкусовым предпочтениям. Мясо, рыба и яйца — взаимозаменяемые продукты, вместо кефира можно пить молоко, кушать творог или нежирный сыр. Правильная система питания при занятиях спортом позволит вам быстро достичь желаемого результата и нарастить красивую мускулатуру.