Правильное питание при занятиях спортом: составляем меню для спортсмена

Красивая, стройная и подтянутая фигура — это всегда красиво. Чтобы достичь совершенства, нужно правильно сочетать тренировку, диетическое питание и здоровый сон. Если вы довольно много времени уделяете физическим упражнениям, обязательно нужно придерживаться специальной диеты. Здоровое питание при занятиях спортом поможет быстро избавиться от лишнего жира, преобразовав его в красивые рельефные мышцы. Читайте эту статью до конца, чтобы узнать, какие продукты нужно добавить в меню спортсмена.
питание при занятиях спортом
Правильное питание при занятиях спортом обеспечит красивый рельеф мышц и хорошее самочувствие
Фото: Getty

Правильное питание при занятии спортом: особенности рациона

Чтобы тренировки оказались максимально эффективными, обязательно уделите должное внимание питанию. Воспользуйтесь представленными ниже советами диетологов, чтобы индивидуально подобрать свой собственный рацион.

  • Если хотите нарастить мышечную массу, нужно употреблять в пищу больше калорий, чем тратите в спортзале. В противном случае вы начнете стремительно худеть, что при отсутствии больших запасов жира может привести к истощению. Хотите хорошо выглядеть? Тогда приучите себя считать калории (хотя бы приблизительно).

  • Белок - это вещество, из которого состоит мышечная ткань. Чтобы получить красивую рельефную мускулатуру недостаточно просто качаться в тренажерном зале, нужно кушать много белковых продуктов — нежирного мяса птицы, яиц, морепродуктов, обезжиренного творога.

  • Желательно значительно сократить употребление жиров. Однако полностью исключать их из рациона не нужно, ведь в липидах есть много полезных веществ, которые нужны для нормального функционирования организма. Отдавайте предпочтение растительным жирам — арахисовому, оливковому, льняному маслу для заправки салатов.

  • Не принимайте пищу за 2 часа до тренировки и в течение одного часа после нее. Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями — это позволит улучшить усвоение и переваривание продуктов.

Выпивайте не менее 2-3 литров чистой негазированной воды в день. Это очень важно, так как вода способствует перевариванию пищи и выводит из организма все вредные вещества.

Белковое питание для занятий спортом: примерное меню на день

Белковая пища незаменима для спортсменов, которые хотят нарастить мышцы. Примерное дневное меню на основе полезных продуктов выглядит так:

  • Завтрак — 100 гр овсяной каши без масла и сахара, 3-4 вареных яйца;

  • Перекус — 0,5 л обезжиренного кефира;

  • Обед — 250 гр запеченной рыбы или мяса, овощной салат, рис;

  • Перекус — 250 гр нежирного творога с орехами;

  • Ужин — овощной салат и небольшой кусочек запеченного мяса или рыбы;

  • Перед сном — стакан нежирного кефира.

Вы можете самостоятельно составить меню, которое будет идеально соответствовать вкусовым предпочтениям. Мясо, рыба и яйца — взаимозаменяемые продукты, вместо кефира можно пить молоко, кушать творог или нежирный сыр. Правильная система питания при занятиях спортом позволит вам быстро достичь желаемого результата и нарастить красивую мускулатуру.

Комментарии1
Гость08.09.17 13:51

Очень скромное меню представлено в статье: прочитают его большинство и скажут, что им оно не надо, и так все отлично. На самом деле, вариантов вкусных и полезных блюд существует огромное множество. Главное - соблюдать основные принципы правильного питания: нет полуфабрикатам и магазинному, да свежему и полезному. Я, например, кефир не очень люблю. Мой организм лучше переносит йогурты. Магазинные, правда, к полезным не относятся: много в них консервантов, сахарок, красителей, а вот бактерий хороших практически нет. Да, такая еда утолит голод, но пользы не принесет. Поэтому теперь я готовлю любимый кисломолочный продукт сама на заквасках фирмы Бакздрав. Молоко покупаю 2,5% жирности пастеризованное. Грею его до 40 градусов, всыпаю туда закваску (это еще один приятный бонус: большинство заквасок идут на 1л молока, а у Бакздрав отлично сквашивается и 3л одним пакетиком), тщательно перемешиваю, раскладываю по баночкам и ставлю в йогуртницу на 8 часов. Все!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.