Прием белковых коктейлей: как правильно пить протеин для набора массы?

Белок – незаменимая составляющая организма, участвующая практически во всех процессах жизнедеятельности человека. Он регулирует восстановление тканей, иммунную систему, силы. Больше всего протеина содержится в яйцах, мясе, молочных напитках, орехах. Спортсмены, люди с белковой недостаточностью или желающие похудеть нуждаются в повышенном объеме этого вещества. Для них были разработаны протеиновые препараты, восполняющие недостаток белка.

Разновидости и как правильно пить протеин?

Чистый белок продается в виде батончиков и смеси, предназначенной для приготовления коктейлей. Первый продукт подходит для перекусов, а второй употребляют регулярно для восполнения аминокислот, снижения или увеличения массы тела. Так как цели приема отличаются, важно подбирать подходящую добавку в каждом конкретном случае.

  1. Быстрый. Еще одно название этого белка – изолят. Усваивается за несколько минут, помогая восстановиться мышцам быстро и безболезненно. Препарат предназначен для увеличения массы спортсменов.
  2. Медленный. Продукт усваивается до 8 часов, снабжая организм аминокислотами и притупляя голод. Употребляется бодибилдерами и лицами с избыточным весом.
  3. Комплексный. Смесь всех видов протеина, которая оказывает пользу для всего организма и почти полностью усваивается.

Сведения о том, как правильно пить протеин для набора массы, производители указывают на упаковке. Такие параметры, как дозировка препарата, время и количество приема, зависят от веса человека и целей потребления белка.

Как правильно пить протеин в зависимости от его вида

Быстрый белок принимают несколько раз в день – утром, за 1 час до тренировки и сразу после нее. Усвоившись, продукт моментально восполняет запасы еще не пробудившегося или уже уставшего после нагрузки организма.

Комплексный протеин рекомендуется пить за 2 часа до занятий, между трапезами и до сна. Такая схема используется во всех случаях. Таким же образом принимается и медленный белок, с одной разницей – до тренировок его потреблять не нужно.

Чаще в продаже встречается протеин казеиновый и сывороточный:

  • Первый расщепляется долго и подходит бодибилдерам, наращивающим мышцы, и худеющим людям. Принимают его по схеме, аналогичной той, что используется для быстрого белка.
  • Как правильно пить сывороточный протеин, который быстро усваивается и восполняет нехватку аминокислот? Так же, как изолят соответственно.

Примечание: в организме здорового человека достаточно протеина для нормального функционирования. Поэтому принимать добавки просто так не нужно, тем более нельзя заменять ими приемы пищи.