Прием белковых коктейлей: как правильно пить протеин для набора массы?

Белок – незаменимая составляющая организма, участвующая практически во всех процессах жизнедеятельности человека. Он регулирует восстановление тканей, иммунную систему, силы. Больше всего протеина содержится в яйцах, мясе, молочных напитках, орехах. Спортсмены, люди с белковой недостаточностью или желающие похудеть нуждаются в повышенном объеме этого вещества. Для них были разработаны протеиновые препараты, восполняющие недостаток белка.
Как правильно пить протеин для набора массы
Точная информация о том, как правильно пить протеин, всегда указывается на упаковке препарата
Фото: Getty

Разновидости и как правильно пить протеин?

Чистый белок продается в виде батончиков и смеси, предназначенной для приготовления коктейлей. Первый продукт подходит для перекусов, а второй употребляют регулярно для восполнения аминокислот, снижения или увеличения массы тела. Так как цели приема отличаются, важно подбирать подходящую добавку в каждом конкретном случае.

  1. Быстрый. Еще одно название этого белка – изолят. Усваивается за несколько минут, помогая восстановиться мышцам быстро и безболезненно. Препарат предназначен для увеличения массы спортсменов.
  2. Медленный. Продукт усваивается до 8 часов, снабжая организм аминокислотами и притупляя голод. Употребляется бодибилдерами и лицами с избыточным весом.
  3. Комплексный. Смесь всех видов протеина, которая оказывает пользу для всего организма и почти полностью усваивается.

Сведения о том, как правильно пить протеин для набора массы, производители указывают на упаковке. Такие параметры, как дозировка препарата, время и количество приема, зависят от веса человека и целей потребления белка.

Как правильно пить протеин в зависимости от его вида

Быстрый белок принимают несколько раз в день – утром, за 1 час до тренировки и сразу после нее. Усвоившись, продукт моментально восполняет запасы еще не пробудившегося или уже уставшего после нагрузки организма.

Комплексный протеин рекомендуется пить за 2 часа до занятий, между трапезами и до сна. Такая схема используется во всех случаях. Таким же образом принимается и медленный белок, с одной разницей – до тренировок его потреблять не нужно.

Чаще в продаже встречается протеин казеиновый и сывороточный:

  • Первый расщепляется долго и подходит бодибилдерам, наращивающим мышцы, и худеющим людям. Принимают его по схеме, аналогичной той, что используется для быстрого белка.
  • Как правильно пить сывороточный протеин, который быстро усваивается и восполняет нехватку аминокислот? Так же, как изолят соответственно.

Примечание: в организме здорового человека достаточно протеина для нормального функционирования. Поэтому принимать добавки просто так не нужно, тем более нельзя заменять ими приемы пищи.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.