Проблемы худощавых людей: как набрать вес?

Сегодня, когда лишний вес становится действительно проблемой для многих, существуют и такие люди, которых волнует его дефицит. Недостаток килограммов сам по себе не страшен, но он может являться следствием или причиной серьезных заболеваний. Восполнить дефицит веса порой бывает не менее сложно, чем похудеть.
Дефицит веса
Дефицит веса
Фото: Shutterstock

Причины дефицита веса

Как правило, по своему физическому сложению люди с дефицитом веса относятся к астеническому типу. Часто дефицит веса обусловлен наследственностью, когда все ваши родственники имеют худощавое телосложение, трудно ожидать, что вы будете пышкой. Хуже, когда худоба объясняется гиперфункцией щитовидной железы, нарушением гормонального баланса. Увеличение выработки адреналина и кортизола приводит к потере массы тела, поэтому следует проконсультироваться с эндокринологом, если это происходит. Вы можете начать терять вес и в случае других заболеваний, причиной этого может стать гепатит, ВИЧ-инфекция, онкологические и нервные болезни, нарушение микроциркуляции и кровообращения, панкреатит, гастрит, язва желудка.

Болезни почек часто становятся причиной потери мышечной массы, поскольку белок, являющийся для нее строительным материалом, вырабатывается ими в недостаточном количестве

Слишком сильные регулярные физические нагрузки, а также постоянные стрессы тоже могут стать причиной излишней худобы. У астеников, в отличие от людей других физических типов, нервные ситуации и депрессии не повышают, а снижают аппетит. Вы можете начать испытывать отвращение к еде и резко сократить количество употребляемых калорий, фактически голодая и при этом не чувствуя этого. Но вы можете худеть и в случае нарушения функций пищеварения. Когда ферменты, расщепляющие пищу, вырабатываются в недостаточном количестве, организм не может переварить ее полностью, кто-то при этом начинает набирать лишний вес, а кто-то – терять его. Лечение с применением антибиотиков также может спровоцировать дисбактериоз и, как правило, нарушение пищеварения. Наличие паразитов также является одной из причин потери веса.

Проблемы, связанные с дефицитом веса

Вы уже поняли, что причиной потери веса могут стать опасные болезни, но и сама худоба может привести к проблемам со здоровьем. Известно, что худощавые люди и болеют меньше, и живут дольше, чем те, кто страдает от ожирения. Но если вы часто болеете, страдаете бесплодием при отсутствии каких-либо других причин, месячные у вас бывают нерегулярно и выделения скудные, имеются проблемы с состоянием ногтей, волос и кожи, вам необходимо подумать о том, чтобы увеличить мышечную массу и количество жира.

Недостаток мышечной массы приводит к тому, что у вас могут появиться проблемы с осанкой, искривление и хрупкость костей. Риск появления остеохондроза и остеопороза становится реальным при дефиците веса всего в 2–3 кг. Худоба становится причиной нарушения сексуальной функции, снижения либидо.

Прежде чем начать выполнять программу по набору веса, обязательно нужно провериться у врачей, чтобы устранить первопричину худобы
Диана Крюгер считает себя слишком худой
  • Подробнее

Как увеличить мышечную массу

Воспользуйтесь теми возможностями, которые дает бодибилдинг. Это система упражнений и тренировок, помогающая в том числе нарастить мышечную массу эктоморфам – людям с дефицитом веса. Эктоморфы характеризуются низким уровнем физической силы, поскольку недостаток жиров в организме является препятствием для нормального развития мышечной массы. До того как стать бодибилдером, необходимо посоветоваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний. Грамотно подобранная система упражнений, изменение рациона питания и восстановление нормального функционирования пищеварительной системы помогут вам справиться с проблемой.

Набрать мышечную массу
Набрать мышечную массу
Фото: Shutterstock

Чтобы наладить пищеварение, ешьте больше овощей и фруктов, в них содержатся необходимые ферменты. Замедляют процесс обмена веществ и способствуют набору веса трофотропные продукты. К ним относятся все пасленовые: помидоры, картофель, баклажаны, а также все приготовленное с использованием дрожжей, сало и жирная свинина, дыни, семечки и орехи.

Если у вас плохой аппетит и никаких заболеваний не выявлено, причиной его может стать дефицит цинка или железа в организме

Поэтому включайте в свой рацион продукты, в которых высоко содержание этих микроэлементов.

Цинк содержится в:

  • морепродуктах и морских водорослях
  • сое и продуктах из нее
  • сырах
  • овощах (свекла, помидоры, имбирь, чеснок, тыквенные семечки)
  • фруктах (малина, черника, апельсин)
  • зерновых и крупах, пророщенной пшенице, отрубях, кукурузе

Железо содержится в:

  • печени
  • говядине
  • морепродуктах и печени тресковых рыб
  • яичных желтках
  • зеленых овощах
  • цельной гречневой крупе
  • фруктах (яблоки сорта антоновка, гранаты, хурма)

Плохой аппетит может быть вызван постоянным перегревом организма, когда вы употребляете много воды, она разбавляет желудочный сок, снижает его кислотность, желание есть просто пропадает. Малоподвижный образ жизни также не способствует появлению аппетита. Поэтому чаще бывайте на свежем воздухе, гуляйте, делайте утренние пробежки – и аппетит появится, а вместе с ним и нужный вам вес.

Также интересно почитать: биоламинирование волос.

Как набрать вес с помощью витаминов?
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.