Продолжительность здорового сна человека

Красота и здоровье – это самые ценные компоненты современной жизни. О том, как их добиться, постоянно рассказывает реклама, но оказывается, поддерживать себя в форме может помочь обычный сон. Если ежедневно ложиться и просыпаться вовремя, то самочувствие и внешний вид будут улучшаться. Так сколько же часов нужно спать?

Исследованием сна занимались многие ученые. Выводы о его пользе были сделаны давно, достаточное количество отдыха позволяет организму полностью восстанавливаться. Но как и сколько спать, однозначно сказать сложно. Исследователи разделились в этом вопросе.

Как и когда спать?

В конце ХХ века появился вопрос: а можно ли не спать совсем? Или как уменьшить количество времени, проводимое в постели? Ускоряющийся ритм жизни, нехватка времени сделала эти вопросы очень актуальными. И все больше человек ставили эксперименты на себе. Тогда появились теории о разделении сна, о тренировках.

Например, некоторые исследователи утверждают, что спать нужно недолго, 4–5 часов достаточно, но только делать это нужно не за один раз, а в течение дня по 15–20 минут. Как только появляется усталость, можно прилечь. Это позволит отдохнуть, и состояние сонливости пройдет. Сегодня эта теория полностью раскритикована учеными, так как организм не успевает полноценно восстановиться и после 2–3 месяцев такого ритма могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Бессонница – это первая проблема, которая возникает из-за недостатка сна. Сначала появляется утомляемость, а потом человек и вовсе не может заснуть

Уменьшение количества сна также не рекомендуется. Конечно, есть люди, которым и 3 часов достаточно для полноценного отдыха, но это скорее исключение. Эти люди используют и другие методы релаксации, например, глубокие медитации в течение дня, что можно по воздействию сравнить со сном. Если же просто спать мало, то вскоре хроническая усталость станет валить с ног. Несколько месяцев приведут к возникновению болезни, и в результате отдыхать придется на больничной койке.

Как спать правильно

Для полноценного отдыха человеку нужно 7–8 часов проводить в постели, такое время – это залог здоровья. При этом засыпать лучше не в 2 часа ночи, а вечером. В период с 22.00 до 24.00 организм восстанавливается наиболее интенсивно. Именно в эти часы происходит обновление клеток, мозг полностью расслабляется. Если ложиться после полуночи, выспаться полноценно все равно не удастся.

Дневной сон полезен для здоровья, но только он не должен быть причиной уменьшения ночного сна

Существуют биологические биоритмы, которым подчинена вся природа. Смена дня и ночи – это один из этих законов, подстраиваясь под них, можно чувствовать себя гораздо лучше. Попробуйте лечь вечером по-раньше, чтобы проснуться в 5–7 утра. При этом вы получите заряд бодрости на весь день, повысите свою активность и успеваемость. Если вы работаете ночью, сделайте тот же объем работы, но в утренние часы. Конечно, сначала будет сложно, но уже через неделю появятся очень заметные результаты. Здоровый сон позволяет избавиться от многих проблем, поэтому не стоит его игнорировать.

Читайте также: толкование снов.