Продукты или витамины: как можно употреблять кальций

Кальций – минерал, необходимый организму для полноценной здоровой жизни. Дефицит этого вещества грозит человеку множеством проблем. Как правильно употреблять кальций, чтобы он хорошо усваивался и принес максимальную пользу?
как употреблять кальций
Как употреблять кальций
Фото: Getty

Польза кальция

Кальций необходим для крепости костей и зубов. Особенно важен он для детей, находящихся в стадии активного роста. Кроме того, кальций задействован в процессах возбудимости нервных тканей и сокращения мышц, недостаток этого элемента грозит частыми спазмами и ощущением покалывания в запястьях и стопах.

От кальция зависит работа поджелудочной, щитовидной и половой желез, он необходим для надпочечников и гипофиза. Кроме того, элемент блокирует усвоение насыщенных жиров, что необходимо для борьбы с холестерином.

При этом переизбыток кальция опасен так же, как и его недостаток. Гиперкальциемия опасна снижением массы тела, полиурией, гипертомией и аритмией.

Как употреблять кальций

В чистом виде употреблять кальций нельзя: в такой форме организм его не принимает. «Натуральный» кальций может откладываться в почках, а эти отложения перерастают постепенно в камни. Обеспечить организму достаточное количество элемента поможет правильное питание или специальные витаминно-минеральные комплексы.

Кальций содержится в:

• молочных продуктах;

• сырах;

• твороге;

• брокколи;

• лососе;

• клубнике;

• шпинате;

• миндале;

• натуральном меду;

• креветках;

• листовой капусте;

• моркови;

• луке-порее.

Для правильного усвоения кальция необходимы и другие элементы – магний и фосфор, которые содержатся в маке, свежей зелени, бобовых и рыбе. Но сбалансировать рацион так, чтобы организм получал нужное количество всех полезных веществ, сложно.

Кроме того, усвоению кальция могут помешать гормональный дисбаланс и патологии печени, поджелудочной или почек. Опасность представляют также натуральный кофе, соль, газировка и шпинат. Нередко возникает дефицит элемента при вегетарианской диете с ограниченным количеством белка.

Для верности можно употреблять кальций в составе витаминных комплексов. Для лучшего усвоения таблетки желательно пить перед приемом пищи или во время еды. Запивать их нужно водой с лимоном: в кислой среде кальций усваивается лучше.

Чтобы кальций приносил организму исключительно пользу, а не вред, необходимо поддерживать баланс всех элементов. Налегать только на продукты, богатые кальцием, не стоит, а принимать витамины нужно курсами, делая паузу между приемами.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.