Продукты, разгоняющие обмен веществ

Быстрый метаболизм — залог стройности, бодрости и здоровья в целом. Как разогнать обмен веществ и помочь организму работать эффективно? Читайте в этой статье!

как разогнать обмен веществ и метаболизм
Как разогнать обмен веществ?
Фото: Getty

Как разогнать обмен веществ и метаболизм

Прежде чем ознакомиться с полезными советами, давайте разберемся, от чего зависит скорость метаболизма. Существует несколько критериев:

- возраст;

- генетика;

- заболевания щитовидной железы;

- образ жизни;

- пол.

Возраст, пол и генетическая предрасположенность корректировке неподвластны, однако восполнить любой недостаток медленного обмена веществ можно с помощью правильного образа жизни и здорового питания. О них мы и поговорим далее.

1. Малоподвижный образ жизни негативно влияет на работу всех систем организма, в том числе и на метаболизм. Во время занятий спортом сердечная мышца сокращается с удвоенной силой, кислород поступает в каждую клеточку нашего тела, а далее происходит активное расщепление жира. Кроме того, наличие мышц само по себе — залог хорошего обмена веществ, ведь именно в мышцах происходит сгорание ненужных каллорий.

2. Дефицит витаминов и минералов неизбежно приводит к замедлению метаболизма. К сожалению, не всегда можно найти необходимые овощи и фрукты, особенно в зимний период. На помощь приходят витаминные комплексы, которые можно купить в любой аптеке. Перед приемом любых препаратов следует проконсультироваться со специалистом, в данном случае с эндокринологом. Заниматься самолечением не стоит.

3. Вода — один из главных секретов здорового пищеварения. Посчитайте, сколько воды в день вы потребляете. Возможно, корень проблемы лежит именно в недостатке чистой питьевой воды, которой в норме должно быть не менее 7 стаканов в день.

4. Курение и алкоголизм ускоряют старение и замедляют обмен веществ. ЗОЖ — важное условие в борьбе за красивое стройное тело. Поменяйте вредные привычки на здоровые и вы сразу заметите результат.

5. Полноценный 7-8 часовой сон восстановит организм после продуктивного дня и запустит обменные процессы с удвоенной силой.

Как видите, это довольно простые правила. Теперь самое время поговорить про питание.

Продукты, разгоняющие обмен веществ

Стоит отметить, что питаться необходимо 5-6 раз в день, маленькими порциями. В таком случае организм не испытывает стресс от голода или переедания, быстро и эффективно сжигает потребляемые калории.

Самым сытным приемом пищи должен быть завтрак, состоящий из правильных, медленных углеводов (каши, выпечка из цельнозерновой муки), полезных жиров (растительные масла, орехи), белков (яйца, молоко и т. д.).

Перекусы между основными трапезами должны быть легкими, например, фрукты или сухофрукты, хлебцы, кисломолочные продукты.

Во время обеда и ужина необходимо употреблять большое количество белков (курица, рыба, индейка, нежирное красное мясо, морепродукты, нежирный сыр), а также различных овощей. Салаты, богатые клетчаткой помогут работе кишечника, очистят его от шлаков и токсинов, тем самым ускоря метаболизм.

Будьте стройными и красивыми!