Проведение гимнастики для суставов

Довольно часто люди не обращают внимание на состояние своего опорно-двигательного аппарата, пока кости и суставы не становятся проблемной зоной, ограничивая движения. Для тех же, кто хочет заблаговременно позаботиться о здоровье своих костей и суставов, специалисты рекомендуют соблюдать правильное питание и регулярно заниматься профилактической гимнастикой.

Здоровье костей и суставов

Известно довольно много факторов, оказывающих влияние на состояние опорно-двигательного аппарата, вот лишь основные их группы:

- наследственность; - правильное питание; - физические нагрузки.

Гиподинамия, то есть недостаточная двигательная активность, является довольно распространенной причиной развития заболеваний суставов. Для того чтобы предупредить возникновение такого рода патологий, следует начать заниматься специальной гимнастикой для суставов, освоив для начала несколько самых простых упражнений.

На сегодняшний день известно много самых разнообразных методик суставной гимнастики. Довольно популярными упражнениями, которые уже помогли многим пациентам, являются методики, разработанные Пилюйко, Норбековым и Бубновским, а также другие. В любом случае сделать правильный выбор может помочь лишь врач.

Основные правила выполнения упражнений

Эффективность занятия суставной гимнастикой зависит от ряда факторов:

- упражнения необходимо выполнять регулярно, в идеале – ежедневно; - хоть гимнастика и способствует укреплению суставов, однако нельзя перегружать свой опорно-двигательный аппарат, особенно это касается тех, кто страдает от хронических форм заболеваний суставов; - периоды активного выполнения упражнений должны чередоваться с промежутками отдыха; - сложность различных элементов должна наращиваться очень постепенно, здесь спешить просто нельзя; - любые упражнения - растирания или вращения, сгибания или разгибания, а тем более повороты и скручивания нужно выполнять в довольно медленном темпе;

Важно учитывать, что эффективность гимнастики для суставов могут повысить регулярные сеансы массажа или самомассажа, их стоит проводить хоть раз в неделю.

Длительность занятий, включающих проработку всех мышц и суставов, должна составлять по меньшей мере полчаса. Впоследствии время может быть увеличено, когда организм начнет привыкать к ежедневным нагрузкам

Специалисты рекомендуют выбрать из имеющихся методик наиболее подходящую программу, в которую входят различные упражнения для всех основных групп суставов. Программа ежедневных упражнений обязательно должна сочетать в себе как статические, так и динамические элементы. Некоторые виды упражнений, направленные на разработку, например, шеи или запястья, вполне можно выполнять и на работе, выбрав для этого удобное время и место.

Занимаясь гимнастикой для суставов, важно помнить: лучше сделать меньше запланированного, чем подвергнуть свое тело излишним нагрузкам, не стоит перенапрягаться. Также начиная упражнения необходимо стараться сохранять позитивный настрой, это может повысить эффективность занятий и сделать времяпрепровождение более приятным.

Начинать сеанс лечебной гимнастики некоторые специалисты рекомендуют с легких разогревающих упражнений, лишь после которых можно создавать напряжение в той или иной области тела. Преодолевая собственные мышечные усилия, например, разгибая и сгибая руку, мышцы которой напряжены, можно хорошо натренировать связки, снять компрессию с суставов. Подобные методы подойдут даже для таких крупных суставов, как плечо или колено.

В течение первого времени, когда организм человека лишь привыкает к гимнастике, некоторые участки тела могут болеть, например, спина. Если неприятные ощущения продолжают сохраняться в процессе выполнения или после занятий, лучше проконсультироваться у врача, чтобы изменить выбранную методику или попробовать какие-либо другие упражнения. Необходимо помнить, что гимнастика должна помочь пациенту избавляться от боли, а не стать источником постоянного дискомфорта и ухудшения самочувствия.

Важно помнить, что в период обострения хронического заболевания физическую активность стоит ограничить, то есть это не самый лучший период для начала занятий

Людям, которые не привыкли к физическим нагрузкам, специалисты на первых порах рекомендуют проявлять осторожность, чтобы, например, не пришлось обращаться к травматологу, чтобы вправлять тот или иной сустав. Если методика подобрана правильно, спустя некоторое время люди видят результаты: суставы становятся более гибкими, движения – легкими, а болевые ощущения уменьшаются.