Прямая спина – основа здоровья. Упражнения для осанки

Правильная осанка – украшение женщины. Но не все представительницы прекрасного пола могут похвастаться такой стройностью. Если вы хотите исправить свою осанку, вам потребуется несколько месяцев регулярных занятий, направленных на укрепление мышц спины.

Силовые упражнения на укрепление спины

Ежедневно выполняйте дома небольшой комплекс упражнений на укрепление мышц спины. Встаньте прямо, руки поднимите вверх, ноги расположите широко. С выдохом корпус наклоните вперед, параллельно полу. Постарайтесь лопатки свести максимально, спину держите выпрямленной, дыхание не задерживайте. Через 25 секунд на вдохе вернитесь в исходное положение.

Если вы не уверены, что держите спину прямо при выполнении упражнения, попросите родных, чтобы они последили и поправили вас при необходимости

Продолжайте стоять прямо, пальцы рук сцепите между собой. С выдохом наклоните корпус вправо, на вдохе выпрямитесь. При следующем выдохе наклоните корпус влево. Выполните упражнение 15 раз в каждую сторону.

Исходное положение сохраняйте прежнее. С выдохом направьте бедра вперед, плечи отведите немного назад, в пояснице чуть прогнитесь. Вы почувствуете напряжение в пояснице. Держите положение несколько секунд, дышите равномерно. На вдохе медленно выпрямитесь. С выдохом наклоните корпус вперед и полностью расслабьте спину. В таком положении находитесь примерно 1 минуту, пока не почувствуете, что мышцы поясницы полностью расслабились. Особенно полезно такое положение, если у вас больная спина. На вдохе медленно поднимите корпус.

Скрутки и растяжки для мышц спины

Укрепление спины происходит не только с помощью выполнения силовых упражнений. Различные скрутки и растяжки также оказывают положительное воздействие на мышцы. Сядьте, ноги вытяните, руки поднимите вверх. С выдохом наклоните корпус вперед, спину старайтесь держать прямо, лопатки сведите, грудью тянитесь вперед, ладони расположите на голенях или стопах. Положение держите минуту, дышите спокойно. На вдохе медленно выпрямитесь и опустите руки вдоль корпуса.

Сядьте, разведя ноги в разные стороны, носки направьте на себя. На вдохе поднимите руки вверх, потянитесь за ними. С выдохом наклоните корпус правым боком к одноименной ноге. Держите такое положение 1 минуту, затем на вдохе выпрямитесь. При следующем выдохе сделайте наклон корпуса к левой ноге.

Во время наклона старайтесь грудь направлять точно вперед, а к ноге тянуться боком. При плохой растяжке вам будет это сделать сложно, поэтому наклон делайте небольшой

Лягте на спину, руки разведите в стороны, правое колено согните и притяните бедро к животу, левую ногу выпрямите на полу. С выдохом поверните таз влево, потянитесь правым коленом к полу, при этом старайтесь правое плечо максимально направлять назад. Лежите в таком положении минуту. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Поменяйте ноги и выполните скрутку в другую сторону.