Расчет суточной нормы калорий

Суточная норма калорий – это количество калорий, требующееся человеку в сутки для энергетических затрат на различные виды деятельности и функционирование организма. Норма калорий различна для разных людей, она зависит от пола, возраста, массы тела и других факторов. Кроме того, суточную норму можно увеличить, чтобы набрать вес, или уменьшить, чтобы похудеть. Существует несколько способов рассчитать суточную норму калорий.
Расчет калорий
Суточная норма калорий: как рассчитать?
Фото: Shutterstock

Формула Харрис–Бенедикт

В 1919 году ученые Харрис и Бенедикт на основе экспериментов вывели формулу для расчета суточной нормы калорий. После серии исследований нескольких сотен человек разного пола и возраста с различным количеством жира и мышечной массы в организме они вывели средние показатели, которые впоследствии были уточнены в 80-х годах другими учеными. Эта формула опирается на показатель базового уровня метаболизма, то есть количество калорий, необходимое для поддержания организма в покое, для сохранения жизнедеятельности без физической активности.

Получившиеся результаты будут верны только для тех людей, которые не занимаются спортом, ведут пассивный образ жизни и мало двигаются, а для физически активных людей потребность в калориях больше

Для женщин базовый уровень метаболизма рассчитывается по такой формуле: 447,6 +(9,2*вес в кг) + (4,8*рост в см) – (5,7*возраст в годах). Таким образом, для женщины возрастом 30 лет, ростом 170 сантиметров и весом 65 килограммов уровень метаболизма будет равен 1690,1. Теперь, чтобы рассчитать количество калорий, необходимое этой женщине в сутки, нужно умножить этот показатель на коэффициент в зависимости от того, сколько и как часто она занимается спортом. Так, при минимальном уровне (если женщина не занимается спортом, мало гуляет и двигается) нужно умножить базовый уровень метаболизма на 1,2 – таким образом, ей необходимо в день употреблять 2028, 12 калорий.

При других уровнях активности коэффициенты следующие:

  • низкий – 1,375
  • средний – 1,55
  • высокий – 1,725
  • очень высокий – 1,9
Правила расчета калорийности продуктов
  • Подробнее

Формула Миффлина–Сан Жеора

Эта формула, которая сегодня чаще используется для определения суточной нормы калорий, более молодая – она была выведена учеными Сан Жеором и Миффлином в 2005 году. Она признана Американской диетической ассоциацией как одна из самых точных.

Здесь также сначала выводится метаболическая норма, которая затем умножается на коэффициент в зависимости от уровня физической активности

Для женщин норма метаболизма рассчитывается таким образом: 10*вес в кг + 6,25*рост в см – 5*возраст в годах – 161. Если рассчитать уровень метаболизма у той же женщины, получится 1701,5. При малоподвижном образе жизни этот показатель умножается на 20%, при небольших нагрузках на 30%, при регулярных тренировках несколько раз в неделю на 40%, а если тренировки интенсивные и долгие, то на 50%. Профессиональным спортсменкам метаболическую норму нужно умножать на 60%.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.