Растяжка спины и позвоночника

Растяжка для позвоночника – это основной способ восстановить или укрепить здоровье спины. Как это сделать в домашних условиях? Читайте об этом в нашей статье.
растяжка для позвоночника
Как делать растяжку для позвоночника
Фото: Getty

Для чего нужна растяжка спины и позвоночника

Позвоночник – стрежень всего организма человека. Его работоспособность напрямую зависит от состояния позвонков, межпозвоночных дисков и окружающих их мышц. Позвоночник – сложнейшая система, в которой «завязаны» в единое целое сосуды, нервы и нервные окончания.

Состояние мышечного корсета в области спины – это одна из основных составляющих здоровья человека.

Малоподвижный или, напротив – чрезмерно активный образ жизни приводят к износу позвоночных дисков. Их деформация увеличивает нагрузку на мышцы спины и заставляет их находиться в постоянном напряжении.

От того, в какой зоне позвоночного столба произошло изменение, зависит расположение патологического процесса. Например, деформация дисков в верхнем отделе позвоночника – это причина нарушения снабжения головного мозга кислородом. А нарушения в нижнем отделе могут привести к тяжелым последствиям, вплоть до полного обездвижения.

Главные задачи в поддержании здоровья спины – это расслабление напряженных мышц и растяжка позвоночника.

Растяжка спины и позвоночника: упражнения

Представляем простые, но эффективные упражнения для растяжки. Эту гимнастику нужно выполнять после небольшой разминки. Самая простая – бег или ходьба на месте в течение 3-5 мин.

1. Повороты головы:

  • сядьте на стул;
  • поверните голову в одну сторону (желательно на 90 °), замрите в этом положении на 2 с;
  • сделайте поворот в противоположную сторону.

Повторите упражнение по 5-7 раз в каждую сторону.

2. Скручивание тела:

  • встаньте прямо, ноги – на ширине плеч, руки поставьте на талию;
  • не сгибая ноги, поверните туловище в одну сторону, задержитесь на 3-4 с, вернитесь в первоначальную стойку;
  • сделайте скручивание в другую сторону.

Повторите движения по 7 раз в обе стороны.

3. Вис на турнике (или шведской стенке): ухватившись руками за перекладину, расслабьте тело и повисите. Увеличивайте продолжительность виса до 1 мин. постепенно. Начните с 10 с.

4. Наклоны:

  • встаньте прямо, ноги поставьте вместе;
  • наклонитесь, не сгибая ног, постарайтесь достать лбом колени;
  • обхватите руками икры и притяните туловище к ногам.

С первого раза это выполнить сложно, но не отчаивайтесь: каждая попытка увеличивает гибкость вашего позвоночника.

5. Потягивания: встаньте прямо, поднимите руки и, не отрывая пяток от пола, потянитесь вверх. Почувствуйте, как вытягиваются ваши мышцы.

Все описанные упражнения просты в выполнении, но эффективны для растяжения мышц позвоночника.

Растяжка позвоночника в домашних условиях – это панацея от многих проблем со спиной. Поэтому только регулярное выполнение растяжки поможет достичь нужного эффекта.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.