Растяжка спины и позвоночника

Растяжка для позвоночника – это основной способ восстановить или укрепить здоровье спины. Как это сделать в домашних условиях? Читайте об этом в нашей статье.

Для чего нужна растяжка спины и позвоночника

Позвоночник – стрежень всего организма человека. Его работоспособность напрямую зависит от состояния позвонков, межпозвоночных дисков и окружающих их мышц. Позвоночник – сложнейшая система, в которой «завязаны» в единое целое сосуды, нервы и нервные окончания.

Состояние мышечного корсета в области спины – это одна из основных составляющих здоровья человека.

Малоподвижный или, напротив – чрезмерно активный образ жизни приводят к износу позвоночных дисков. Их деформация увеличивает нагрузку на мышцы спины и заставляет их находиться в постоянном напряжении.

От того, в какой зоне позвоночного столба произошло изменение, зависит расположение патологического процесса. Например, деформация дисков в верхнем отделе позвоночника – это причина нарушения снабжения головного мозга кислородом. А нарушения в нижнем отделе могут привести к тяжелым последствиям, вплоть до полного обездвижения.

Главные задачи в поддержании здоровья спины – это расслабление напряженных мышц и растяжка позвоночника.

Растяжка спины и позвоночника: упражнения

Представляем простые, но эффективные упражнения для растяжки. Эту гимнастику нужно выполнять после небольшой разминки. Самая простая – бег или ходьба на месте в течение 3-5 мин.

1. Повороты головы:

  • сядьте на стул;
  • поверните голову в одну сторону (желательно на 90 °), замрите в этом положении на 2 с;
  • сделайте поворот в противоположную сторону.

Повторите упражнение по 5-7 раз в каждую сторону.

2. Скручивание тела:

  • встаньте прямо, ноги – на ширине плеч, руки поставьте на талию;
  • не сгибая ноги, поверните туловище в одну сторону, задержитесь на 3-4 с, вернитесь в первоначальную стойку;
  • сделайте скручивание в другую сторону.

Повторите движения по 7 раз в обе стороны.

3. Вис на турнике (или шведской стенке): ухватившись руками за перекладину, расслабьте тело и повисите. Увеличивайте продолжительность виса до 1 мин. постепенно. Начните с 10 с.

4. Наклоны:

  • встаньте прямо, ноги поставьте вместе;
  • наклонитесь, не сгибая ног, постарайтесь достать лбом колени;
  • обхватите руками икры и притяните туловище к ногам.

С первого раза это выполнить сложно, но не отчаивайтесь: каждая попытка увеличивает гибкость вашего позвоночника.

5. Потягивания: встаньте прямо, поднимите руки и, не отрывая пяток от пола, потянитесь вверх. Почувствуйте, как вытягиваются ваши мышцы.

Все описанные упражнения просты в выполнении, но эффективны для растяжения мышц позвоночника.

Растяжка позвоночника в домашних условиях – это панацея от многих проблем со спиной. Поэтому только регулярное выполнение растяжки поможет достичь нужного эффекта.