Рацион питания для худеющих. Новое тело за три месяца

Наметив себе срок для похудения в три месяца, вы действуете очень правильно – за это время можно добиться впечатляющих результатов и при этом не навредить своему здоровью. Грамотный подход к избавлению от лишних килограмм станет гарантией стабильного результата и началом совсем другой жизни, в которой есть много других радостей кроме плюшек и шоколадок.

Общие принципы диетического питания

Чтобы похудеть за три месяца, вы, конечно, можете найти в интернете множество диет с подробным меню и следовать ему. Но гораздо лучше, когда вы ознакомитесь и поймете сам принцип диетического питания с целью похудения. Это поможет вам самостоятельно составлять меню и комбинировать продукты таким образом, чтобы диета стала для вас не мучением, а настоящим удовольствием и результат оставался стабильным.

Для начала проанализируйте, какие продукты в настоящее время составляют основу вашего рациона. Скорее всего, это рафинированные продукты – источник «простых» углеводов, которые быстро усваиваются организмом и утоляют голод, но после которых очень быстро снова хочется есть. Никакая диетическая газировка или хлопья с пометкой «фитнес» сути таких углеводов не меняют, эти нутриенты только способствуют отложению жировых клеток и не заставляют организм работать, чтобы сжечь их.

Замените простые углеводы сложными – цельнозерновым хлебом, крупами, овощами и фруктами, богатыми клетчаткой. В вашем рационе обязательно должны быть белки животного происхождения (нежирное мясо и рыба) и растительного – бобовые, морские водоросли. В качестве сладкого вместо сахара ешьте мед и фрукты, исключая виноград и бананы. Включите в меню больше зелени, овощей.

Обязательно совместите диету с физическими нагрузками, так запасы жира будут сжигаться быстрее и кожа при этом сохранит свой тонус

Учтите, что существуют эрготропные продукты, ускоряющие обмен веществ и способствующие быстрейшему похудению. Это нежирный творог, красный острый перец, чеснок, лук, имбирь, из напитков – зеленый чай. Но есть и трофотропные продукты, которые замедляют этот процесс. Прежде всего это все, в чем содержатся дрожжи, а также пасленовые: помидоры, баклажаны, картофель. Вы можете их есть, но, чтобы нейтрализовать их действие, добавляйте в эти блюда эрготоропные компоненты.

Как похудеть за три месяца

Рассчитайте необходимую именно вам суточную норму калорий с учетом роста, веса, степени физической активности, это можно сделать бесплатно на одном из сайтов, посвященных диетам и похудению. Чтобы начать худеть, вам необходимо создать дефицит калорий, достаточно, если он составит 15–20%, что позволит избежать чувства голода, которое заставляет организм нарушить гормональный баланс.

За 20 минут до завтрака выпивайте на голодный желудок стакан воды с чайной ложкой меда и лимонного сока

Ежедневно в одно и то же время, дома или на работе, завтракайте, обедайте и ужинайте, между основными приемами пищи перекусывайте – яблоко, морковь или стакан кефира. За завтраком и обедом необходимо съесть приблизительно равное количество калорий, которое в сумме должно составлять 70–75%, ужин – низкокалорийный и не позднее чем за 4 часа до того, как вы отправитесь в кровать. После него можно выпить только стакан обезжиренного кефира, съесть кусочек грейпфрута или киви. Все блюда должны состоять из свежих, отварных или запеченных продуктов.