Рацион питания для худеющих. Новое тело за три месяца

Наметив себе срок для похудения в три месяца, вы действуете очень правильно – за это время можно добиться впечатляющих результатов и при этом не навредить своему здоровью. Грамотный подход к избавлению от лишних килограмм станет гарантией стабильного результата и началом совсем другой жизни, в которой есть много других радостей кроме плюшек и шоколадок.
Похудеть за три месяца
Похудеть за три месяца
Фото: Shutterstock

Общие принципы диетического питания

Чтобы похудеть за три месяца, вы, конечно, можете найти в интернете множество диет с подробным меню и следовать ему. Но гораздо лучше, когда вы ознакомитесь и поймете сам принцип диетического питания с целью похудения. Это поможет вам самостоятельно составлять меню и комбинировать продукты таким образом, чтобы диета стала для вас не мучением, а настоящим удовольствием и результат оставался стабильным.

Для начала проанализируйте, какие продукты в настоящее время составляют основу вашего рациона. Скорее всего, это рафинированные продукты – источник «простых» углеводов, которые быстро усваиваются организмом и утоляют голод, но после которых очень быстро снова хочется есть. Никакая диетическая газировка или хлопья с пометкой «фитнес» сути таких углеводов не меняют, эти нутриенты только способствуют отложению жировых клеток и не заставляют организм работать, чтобы сжечь их.

Замените простые углеводы сложными – цельнозерновым хлебом, крупами, овощами и фруктами, богатыми клетчаткой. В вашем рационе обязательно должны быть белки животного происхождения (нежирное мясо и рыба) и растительного – бобовые, морские водоросли. В качестве сладкого вместо сахара ешьте мед и фрукты, исключая виноград и бананы. Включите в меню больше зелени, овощей.

Обязательно совместите диету с физическими нагрузками, так запасы жира будут сжигаться быстрее и кожа при этом сохранит свой тонус

Учтите, что существуют эрготропные продукты, ускоряющие обмен веществ и способствующие быстрейшему похудению. Это нежирный творог, красный острый перец, чеснок, лук, имбирь, из напитков – зеленый чай. Но есть и трофотропные продукты, которые замедляют этот процесс. Прежде всего это все, в чем содержатся дрожжи, а также пасленовые: помидоры, баклажаны, картофель. Вы можете их есть, но, чтобы нейтрализовать их действие, добавляйте в эти блюда эрготоропные компоненты.

Как похудеть за три месяца

Рассчитайте необходимую именно вам суточную норму калорий с учетом роста, веса, степени физической активности, это можно сделать бесплатно на одном из сайтов, посвященных диетам и похудению. Чтобы начать худеть, вам необходимо создать дефицит калорий, достаточно, если он составит 15–20%, что позволит избежать чувства голода, которое заставляет организм нарушить гормональный баланс.

Изменить тело за 2 месяца – это реальность!
  • Подробнее
За 20 минут до завтрака выпивайте на голодный желудок стакан воды с чайной ложкой меда и лимонного сока

Ежедневно в одно и то же время, дома или на работе, завтракайте, обедайте и ужинайте, между основными приемами пищи перекусывайте – яблоко, морковь или стакан кефира. За завтраком и обедом необходимо съесть приблизительно равное количество калорий, которое в сумме должно составлять 70–75%, ужин – низкокалорийный и не позднее чем за 4 часа до того, как вы отправитесь в кровать. После него можно выпить только стакан обезжиренного кефира, съесть кусочек грейпфрута или киви. Все блюда должны состоять из свежих, отварных или запеченных продуктов.

Читайте далее: совместимость по группе крови.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.