Рекомендации и советы по правильному похудению

Борьба с лишним весом – это сложная задача, которую пытаются решить миллионы женщин со всего мира. На пути к стройной фигуре поджидает множество трудностей и подводных камней, но существуют определенные правила, призванные помочь похудеть, не нанося вред здоровью, а также сохранить полученный эффект на долгие годы.
Как похудеть
Как похудеть правильно и надолго?
Фото: Shutterstock

Известный вопрос «как похудеть?» тревожит огромное количество женщин по всему миру, однако до сих пор на него не существует однозначного ответа. Тысячи современных диет и техник похудения обещают достижение быстрого эффекта, но многим женщинам по-прежнему не удается привести свое тело в порядок.

Для начала стоит правильно оценить ситуацию и понять, стоит ли вам действительно худеть, возможно, проблема кроется совсем не в паре лишних килограммов, а в неуверенности себе, зачастую женщины непроизвольно замещают похудением решение действительно серьезных проблем.

Резкая потеря веса отрицательно сказывается на общем состоянии здоровья, поэтому процес похудения должен быть крайне плавным и постепенным. В месяц оптимально терять по 1,5–2 килограмма

Изнурительные голодовки, после которых хочется съесть абсолютно все, что есть в холодильнике, постоянные переходы от одной диеты к другой, принятие сомнительных таблеток – на что только не идут женщины, чтобы похудеть. А между тем многие забывают, что для достижения любых целей, в том числе и похудения, главное – это системный подход и регулярность.

Главные секреты стройной фигуры:

  • хорошее расположение духа
  • правильное сбалансированное питание
  • регулярные физические нагрузки

Наличие сильной мотивации – половина успеха в любом деле, в том числе и похудании. Только при сильном желании вы сможете добиться желаемых результатов и наконец обрести стройную фигуру.

Следование основам правильного питания не только поможет вам похудеть, но и благотворно повлияет на общее состояние здоровья. Обратите внимание, что переход на правильное питание – это не новая временная диета, а образ жизни, к которому вам только предстоит привыкнуть.

Основы правильного питания:

  • старайтесь есть 5–6 раз в день
Обратите внимание, что много пить нужно именно чистой воды. Чай, кофе и газированные напитки снижают водный баланс в организме. Предпочтение лучше отдать свежевыжатым сокам из овощей и фруктов
Идеальная фигура: как начать худеть
  • Подробнее
  • ешьте маленькими порциями
  • пейте много воды, минимум 2 литра в день
  • возьмите за правило выпивать стакан воды примерно за полчаса до еды
  • исключите из рациона жареную, копченую, жирную и острую пищу
  • ограничьте потребление сладкого и мучного
  • отдавайте предпочтение меду и сухофруктам
  • постепенно откажитесь от добавления в пищу сахара и соли
Если полный отказ от сладкого для вас невозможен, старайтесь есть его только в первой половине дня, шоколадки и печенье лучше заменить на курагу или мармелад
  • потребляйте натуральные и свежие продукты
  • мясо, рыбу и овощи готовьте на пару или запекайте в духовке
  • последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до сна

Завтрак должен быть самым важным и полноценным приемом пищи, начинать день рекомендуется с молочных продуктов или злаков. На обед можно съесть мясо или рыбу с гарниром. На ужин гарниром могут быть овощи, а в качестве дневных перекусов подойдут фрукты, небольшие порции орехов или овощей.

Для более быстрого похудения или перед важным событием раз в неделю можно устраивать разгрузочный день. В это время стоит максимально ограничить возможные физические нагрузки и отдать предпочтение какому-то одному продукту, например, кефиру, яблокам или гречке. Воду нужно по-прежнему потреблять в большом количестве.

Эффект от правильного питания значительно подкрепят регулярные физические нагрузки. Выбор спортивных занятий зависит только от ваших личных предпочтений, общего уровня физической подготовки и состояния здоровья. Это могут быть и прыжки на скакалке, и пилатес, и плавание, и йога, и восточные танцы, и даже конный спорт. Главное – тренировки должны приносить удовольствие и вызывать подъем жизненных сил.

Старайтесь активно проводить выходные и праздничные дни: вместо обычного похода в кафе или кино чаще выбирайтесь на природу, научитесь кататься на велосипеде или на коньках

Если вам сложно заставить себя посещать спортзал, попробуйте начать с долгих пеших прогулок, выходите пораньше из общественного транспорта и прогуливайтесь до места назначения или полностью откажитесь от пользования лифтом и ходите по лестницам.

Худеем правильно
Худеем правильно
Фото: Shutterstock

Прекрасным дополнением для занятий спортом станут регулярные посещения сауны, которые избавят ваш организм от лишней воды и поспособствуют его очищению, так как вместе с излишней жидкостью из организма выводятся вредные шлаки и токсины, препятствующие быстрому обмену веществ.

Михаил Терехин рассказал, как сбросил 20 килограммов
  • Подробнее
Конечно, процессу похудения никак не способствуют вредные привычки, такие как курение или злоупотребление алкоголем

Для поддержания общего тонуса кожи и сохранения ее упругости в процессе похудания следует ходить на специальный массаж, а также использовать косметические увлажняющие и тонизирующие средства для тела.

С лишними килограммами можно и нужно бороться, однако для поддержания длительного эффекта придется следовать определенным правилам, которые со временем плотно войдут в привычку и станут частью вашей повседневной жизни.

Читать еще: Упражнения для похудения рук

Комментарии0
Эксперты форума
42 эксперта
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Александр Вдовин
Пластический хирург
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.