Рекомендации и советы по правильному похудению

Борьба с лишним весом – это сложная задача, которую пытаются решить миллионы женщин со всего мира. На пути к стройной фигуре поджидает множество трудностей и подводных камней, но существуют определенные правила, призванные помочь похудеть, не нанося вред здоровью, а также сохранить полученный эффект на долгие годы.

Известный вопрос «как похудеть?» тревожит огромное количество женщин по всему миру, однако до сих пор на него не существует однозначного ответа. Тысячи современных диет и техник похудения обещают достижение быстрого эффекта, но многим женщинам по-прежнему не удается привести свое тело в порядок.

Для начала стоит правильно оценить ситуацию и понять, стоит ли вам действительно худеть, возможно, проблема кроется совсем не в паре лишних килограммов, а в неуверенности себе, зачастую женщины непроизвольно замещают похудением решение действительно серьезных проблем.

Резкая потеря веса отрицательно сказывается на общем состоянии здоровья, поэтому процес похудения должен быть крайне плавным и постепенным. В месяц оптимально терять по 1,5–2 килограмма

Изнурительные голодовки, после которых хочется съесть абсолютно все, что есть в холодильнике, постоянные переходы от одной диеты к другой, принятие сомнительных таблеток – на что только не идут женщины, чтобы похудеть. А между тем многие забывают, что для достижения любых целей, в том числе и похудения, главное – это системный подход и регулярность.

Главные секреты стройной фигуры:

- хорошее расположение духа,- правильное сбалансированное питание,- регулярные физические нагрузки.

Наличие сильной мотивации – половина успеха в любом деле, в том числе и похудании. Только при сильном желании вы сможете добиться желаемых результатов и наконец обрести стройную фигуру.

Следование основам правильного питания не только поможет вам похудеть, но и благотворно повлияет на общее состояние здоровья. Обратите внимание, что переход на правильное питание – это не новая временная диета, а образ жизни, к которому вам только предстоит привыкнуть.

Основы правильного питания:

- старайтесь есть 5–6 раз в день;

Обратите внимание, что много пить нужно именно чистой воды. Чай, кофе и газированные напитки снижают водный баланс в организме. Предпочтение лучше отдать свежевыжатым сокам из овощей и фруктов

- ешьте маленькими порциями;- пейте много воды, минимум 2 литра в день;- возьмите за правило выпивать стакан воды примерно за полчаса до еды;- исключите из рациона жареную, копченую, жирную и острую пищу;- ограничьте потребление сладкого и мучного;- отдавайте предпочтение меду и сухофруктам;- постепенно откажитесь от добавления в пищу сахара и соли;

Если полный отказ от сладкого для вас невозможен, старайтесь есть его только в первой половине дня, шоколадки и печенье лучше заменить на курагу или мармелад

- потребляйте натуральные и свежие продукты;- мясо, рыбу и овощи готовьте на пару или запекайте в духовке;- последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до сна.

Завтрак должен быть самым важным и полноценным приемом пищи, начинать день рекомендуется с молочных продуктов или злаков. На обед можно съесть мясо или рыбу с гарниром. На ужин гарниром могут быть овощи, а в качестве дневных перекусов подойдут фрукты, небольшие порции орехов или овощей.

Для более быстрого похудения или перед важным событием раз в неделю можно устраивать разгрузочный день. В это время стоит максимально ограничить возможные физические нагрузки и отдать предпочтение какому-то одному продукту, например, кефиру, яблокам или гречке. Воду нужно по-прежнему потреблять в большом количестве.

Эффект от правильного питания значительно подкрепят регулярные физические нагрузки. Выбор спортивных занятий зависит только от ваших личных предпочтений, общего уровня физической подготовки и состояния здоровья. Это могут быть и прыжки на скакалке, и пилатес, и плавание, и йога, и восточные танцы, и даже конный спорт. Главное – тренировки должны приносить удовольствие и вызывать подъем жизненных сил.

Старайтесь активно проводить выходные и праздничные дни: вместо обычного похода в кафе или кино чаще выбирайтесь на природу, научитесь кататься на велосипеде или на коньках

Если вам сложно заставить себя посещать спортзал, попробуйте начать с долгих пеших прогулок, выходите пораньше из общественного транспорта и прогуливайтесь до места назначения или полностью откажитесь от пользования лифтом и ходите по лестницам.

Прекрасным дополнением для занятий спортом станут регулярные посещения сауны, которые избавят ваш организм от лишней воды и поспособствуют его очищению, так как вместе с излишней жидкостью из организма выводятся вредные шлаки и токсины, препятствующие быстрому обмену веществ.

Конечно, процессу похудения никак не способствуют вредные привычки, такие как курение или злоупотребление алкоголем

Для поддержания общего тонуса кожи и сохранения ее упругости в процессе похудания следует ходить на специальный массаж, а также использовать косметические увлажняющие и тонизирующие средства для тела.

С лишними килограммами можно и нужно бороться, однако для поддержания длительного эффекта придется следовать определенным правилам, которые со временем плотно войдут в привычку и станут частью вашей повседневной жизни.

Читать еще: Упражнения для похудения рук