Рекомендации, как убрать жир на коленях

Отложения жира на коленях являются результатом не только избыточного веса, но и отсутствием физических упражнений. Для избавления от жира нужно заниматься простыми упражнениями. Регулярное их выполнение поможет сделать ноги привлекательными и стройными. Как убрать жир на коленях?

Упражнения, как убрать жир с коленей

Если собрался жир в области колен, значит проблемным участком является передняя сторона бедра. Именно на эту область должны приходиться упражнения. Наиболее эффективными являются приседания, наклоны, махи ногой.

Необходимо стать на колени и коснуться руками пяток ног. Спина при этом должна быть прямой. Стоя в этом же положении, отклониться назад и тянуть грудь вверх (в ладони не упираться, локти не сгибать). Задержаться на минуту.

Более сложными считаются наклоны без опоры. Стоя, вытянуть руки вдоль тела и прогнуться назад. На пятки не садиться.

Задача, как убрать жир с колен, решается легко – при помощи правильного подхода к выполняемым упражнениям.

Не менее эффективными являются обычные приседания. Техника их выполнения проста: угол в коленях должен быть 90°. Для начала повторить столько раз, сколько это в ваших силах. Упражнение поможет избавиться от жировых отложений над коленями.

Помогает и бег на месте. На упражнение достаточно выделить 10 мин.

При сгибании и разгибании ног под коленями и над ними жир быстро исчезнет. Выполняется упражнение, сидя на полу. Ноги сгибать по очереди.

Как похудеть в коленях – питание

Кроме физических нагрузок поможет справиться с жировыми отложениями правильно питание. Необходимо кушать здоровую пищу, со временем сокращая калорийность. Это поможет организму сжигать лишний жир по всему телу, в том числе и на коленях.

В пище должны присутствовать мясо, рыба, молочные продукты. Необходимо исключить из рациона высококалорийные напитки – пиво, вино, сладкий чай и сок в паках. Лучше употреблять негазированную воду и зеленый чай без сахара.

В течение дня делать перекусы – йогурт, творог, банан или яблоко. Делать это спустя 3 ч после основного приема пищи. Не стоит изнурять себя диетой – голодание не поможет справиться с проблемой. По возвращении к привычному графику это только усугубит ситуацию – жир начнет скапливаться быстрей.

Правильное питание и активные физические нагрузки помогут справиться с проблемой лишнего жира в области колен. При соблюдении рекомендаций результат наступит быстро.