Рекомендации, как убрать жир на коленях

Отложения жира на коленях являются результатом не только избыточного веса, но и отсутствия физических упражнений. Для избавления от жира нужно заниматься простыми упражнениями. Регулярное их выполнение поможет сделать ноги привлекательными и стройными. Как убрать жир на коленях?
как убрать жир с колен
Как убрать жир с колен.
Фото: Getty

Упражнения, как убрать жир с коленей

Если собрался жир в области колен, значит, проблемным участком является передняя сторона бедра. Именно на эту область должны приходиться упражнения. Наиболее эффективными являются приседания, наклоны, махи ногой.

Необходимо стать на колени и коснуться руками пяток ног. Спина при этом должна быть прямой. Стоя в этом же положении, отклониться назад и тянуть грудь вверх (в ладони не упираться, локти не сгибать). Задержаться на минуту.

Более сложными считаются наклоны без опоры. Стоя вытянуть руки вдоль тела и прогнуться назад. На пятки не садиться.

Задача, как убрать жир с колен, решается легко: при помощи правильного подхода к выполняемым упражнениям.

Не менее эффективными являются обычные приседания. Техника их выполнения проста: угол в коленях должен быть 90 °C. Для начала повторить столько раз, сколько это в ваших силах. Упражнение поможет избавиться от жировых отложений над коленями.

Помогает и бег на месте. На упражнение достаточно выделить 10 мин.

При сгибании и разгибании ног под коленями и над ними жир быстро исчезнет. Выполняется упражнение сидя на полу. Ноги сгибать по очереди.

Как похудеть в коленях – питание

Кроме физических нагрузок поможет справиться с жировыми отложениями правильно питание. Необходимо есть здоровую пищу, со временем сокращая калорийность. Это поможет организму сжигать лишний жир по всему телу, в том числе и на коленях.

В пище должны присутствовать мясо, рыба, молочные продукты. Необходимо исключить из рациона высококалорийные напитки – пиво, вино, сладкий чай и сок в пакетах. Лучше употреблять негазированную воду и зеленый чай без сахара.

В течение дня делать перекусы – йогурт, творог, банан или яблоко. Делать это спустя 3 ч после основного приема пищи. Не стоит изнурять себя диетой – голодание не поможет справиться с проблемой. По возвращении к привычному графику это только усугубит ситуацию – жир начнет скапливаться быстрее.

Правильное питание и активные физические нагрузки помогут справиться с проблемой лишнего жира в области колен. При соблюдении рекомендаций результат наступит быстро.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.