Рекомендации по правильному бегу трусцой

Правильный бег трусцой имеет массу преимуществ. Он не только повышает выносливость и способствует снижению веса, но и в целом оздоравливает и укрепляет организм. Зачем нужно бегать трусцой и как правильно это делать?
бег трусцой как правильно
Бег трусцой: как правильно.
Фото: Getty

Бег трусцой: в чем польза

Чтобы польза такого бега не была абстрактной, давайте по пунктам разберем все его преимущества:

  • сердце и сосуды становятся крепче, снижается вероятность появления сердечно-сосудистых заболеваний;
  • укрепляются легкие, вся дыхательная система приходит в норму;
  • кости и суставы ног также становятся крепкими и сильными;
  • мышцы ног приходят в тонус, ноги и ягодицы выглядят красивыми и подтянутыми.

Ну и, кроме того, во время бега происходит активное сжигание калорий, так что лишний жир буквально плавится.

Бег трусцой: как правильно это делать

Трусца – это особая техника бега. За рубежом такую технику называют джоггингом, то есть шаркающим бегом. Дело в том, что скорость бега не превышает 7−9 км/ч, а стопа ставится на землю очень мягко, как бы шлепает.

Давайте подробнее разберем технику трусцы:

  • шаги должны быть достаточно узкими. По мере увеличения темпа ширину шагов тоже можно немного увеличивать;
  • спина во время бега должна оставаться прямой, а корпус следует слегка наклонить вперед;
  • руки нужно согнуть под углом 90°. При беге руки работают вперед-назад достаточно активно;
  • тренировки нужно проводить от 3 до 5 раз в неделю. Бегать нужно не менее 20 минут за тренировку. Впрочем, злоупотреблять трусцой тоже не стоит. Максимальное время занятия – 1 час (1,5 часа для людей с хорошей физической подготовкой);
  • периодически нужно обязательно замерять пульс. Если вы молодой и здоровый человек, ваш пульс не должен превышать отметку 180 ударов в минуту. Для людей после 30 лет пульс нужно рассчитывать по формуле: 180 – возраст. Например, если человек в 50 лет бегает трусцой, он должен следить, чтобы его пульс не поднимался выше 130 ударов в минуту.

Несмотря на то что трусца – довольно простой вид бега, все равно не стоит пренебрегать разминкой. Это поможет разогреться и защититься от травм. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем (в особенности с сердцем), перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Нельзя сказать, что лучше: бег трусцой по вечерам или по утрам. Каждому человеку нужно найти комфортный для себя вариант, отталкиваясь от внутренних биоритмов.

Если вы все еще не уверены, как выглядит идеальный бег трусцой, видео, представленное ниже, вам в этом поможет. Помните, только технически правильный бег принесет пользу здоровью и не травмирует вас.

Читайте в следующей статье: стрижка для узкого лица

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.