Рекомендации по правильному бегу трусцой

Правильный бег трусцой имеет массу преимуществ. Он не только повышает выносливость и способствует снижению веса, но и в целом оздоровляет и укрепляет организм. Зачем нужно бегать трусцой и как правильно это делать?

Бег трусцой: в чем польза

Чтобы польза такого бега не была абстрактной, давайте по пунктам разберем все его преимущества.

  • Сердце и сосуды становятся крепче, снижается вероятность появления сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Укрепляются легкие, вся дыхательная система приходит в норму.
  • Кости и суставы ног также становятся крепкими и сильными.
  • Мышцы ног приходят в тонус, ноги и ягодицы выглядят красивыми и подтянутыми.

Ну и кроме того, во время бега происходит активное сжигание калорий, так что лишний жир буквально «плавится»

Бег трусцой: как правильно это делать

Трусца – это особая техника бега. За рубежом такую технику называют джоггингом, то есть, шаркающим бегом. Дело в том, что скорость бега не превышает 7-9 км/ч, а стопа ставится на землю очень мягко, как бы шлепает.

Давайте подробнее разберем технику трусцы:

  • Шаги должны быть достаточно узкими. По мере увеличения темпа, ширину шагов тоже можно немного увеличивать.
  • Спина во время бега должна оставаться прямой, а корпус следует слегка наклонить вперед.
  • Руки нужно согнуть под углом 90°. При беге руки работают вперед-назад достаточно активно.
  • Тренировки нужно проводить от 3 до 5 раз в неделю. Бегать нужно не менее 20 минут за 1 тренировку. Впрочем, злоупотреблять трусцой тоже не стоит. Максимальное время занятия – 1 час (1,5 часа для людей с хорошей физической подготовкой).
  • Периодически нужно обязательно замерять пульс. Если вы молодой и здоровый человек, ваш пульс не должен превышать отметку в 180 ударов в минуту. Для людей после 30 лет пульс нужно рассчитывать по формуле: 180 – возраст. Например, если человек в 50 лет бегает трусцой, он должен следить, чтобы его пульс не поднимался выше 130 ударов в минуту.

Несмотря на то, что трусца – довольно простой вид бега, все равно не стоит пренебрегать разминкой. Это поможет разогреться и защититься от травм. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем (в особенности с сердцем), перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Нельзя сказать, что лучше: бег трусцой по вечерам или по утрам. Каждому человеку нужно найти комфортный для себя вариант, отталкиваясь от внутренних биоритмов.

Если вы все еще не уверены, как выглядит идеальный бег трусцой, видео, представленное ниже, вам в этом поможет. Помните, только технически правильный бег принесет пользу здоровью и не травмирует вас.