Релаксация во время родов: правильное дыхание

Боль во время родов, которая так пугает женщин, может стать гораздо слабее, если использовать простые секреты. В первую очередь, это хороший отдых в течение 2 последних недель беременности, способствующий усвоению природного гормонального «обезболивающего», а также правильное дыхание во время схваток и потуг. Есть три основных варианта дыхания, которые следует изучить заранее, чтобы не растеряться во время родов.

Релаксация при родах: медленное дыхание

Правильное дыхание при схватках поможет значительно ослабить болевые ощущения и упростить процесс появления малыша на свет. Частота и глубина вдохов подбираются в индивидуальном порядке. Нередко роженицам помогает медленное дыхание. Его суть проста: нужно в самом начале схваток глубоко вдохнуть, а на выдохе представить, как напряжение уходит. Дышать нужно медленно, словно вы не хотите выпускать воздух из легких.

Как правило, такой вариант особенно эффективен в начале родов или при интенсивных схватках, когда женщина не в состоянии даже говорить. Как только такое дыхание перестанет помогать, можно сразу сменить его легким или переходным

Старайтесь дышать вдвое медленнее, чем обычно. При этом нужно концентрироваться на своих ощущениях, стремиться к максимальному расслаблению. Акушеры рекомендуют вдыхать через нос и выдыхать через рот, однако если это слишком трудно, делайте вдох ртом. Когда схватки начнут затихать, выпустите воздух из легких с негромким вздохом, а затем постарайтесь зевнуть. Такой метод поможет вам расслабиться.

Релаксация во время родов: легкое и переходное дыхание

Когда вы заметите, что медленное дыхание уже не помогает расслабиться, переходите к легкому. Этот вариант прямо противоположен первому: нужно делать вдохи и выдохи очень быстро, примерно раз в секунду. При этом дыхание должно быть поверхностным и шумным. Концентрируйтесь на своих ощущениях, старайтесь по возможности расслабить плечи, руки, шею. Чем интенсивнее схватки, тем легче должно быть ваше дыхание и тем короче вдохи и выдохи. Когда вы почувствуете, что сокращения матки прекращаются, постепенно начинайте дышать все глубже и медленнее. Напоследок постарайтесь полностью расслабиться.

Легкому дыханию нужно обучаться. Тренируйтесь на протяжении последних недель беременности, стараясь найти тот ритм, который больше всего подходит именно вам.

Если оба описанных выше варианта не помогли, воспользуйтесь еще одним методом. Переходное дыхание предполагает 3–5 коротких, поверхностных вдоха и выдоха, которые сменяются глубоким, шумным вздохом. Чтобы отвлечься от боли было легче, мысленно считайте вдохи и выдохи, а потом выпускайте воздух из легких с любым звуком, который покажется вам подходящим. Например, вы можете на выдохе произносить «ах» или «хо», протягивая этот слог и концентрируясь на его произнесении.