Рецепты блюд для успешной тренировки: запасаемся энергией для борьбы с жиром

Блюда, которые следует есть перед тренировками, должны одновременно давать ощущение сытости и вести к похудению, быть вкусными и низкокалорийными, хорошо усваиваться и не вызывать тяжести в желудке, обязательно содержать много витаминов и полезных веществ.
Что есть перед тренировкой
Что есть перед тренировкой
Фото: Shutterstock

Советы специалистов по составлению сбалансированного меню

Чтобы хорошо себя чувствовать, человек должен вместе с пищей получать столько энергии, сколько он ее потратит в процессе тренировки. Если получать меньше энергии, чем нужно, произойдет потеря массы тела, но вместе с этим может наступить истощение организма. Если человек регулярно получает энергии больше, чем ему необходимо, то, несмотря на двигательную активность, результатом будет избыток массы тела и ожирение.

Правильное соотношение питательных веществ в рационе следующее: на белки должно приходиться от 12 до 15% общей калорийности, на жиры – 30–35%, на углеводы – от 50 до 60%

Организму необходимо получать все необходимые питательные вещества, поэтому человек должен потреблять не только растительную, но и животную пищу. В растениях нет всех необходимых аминокислот. К тому же растительные белки по сравнению с животными гораздо хуже усваиваются организмом.

Обязательно надо включать в свой рацион мясо, рыбу, крупы, овощи и фрукты. Они снабжают организм витаминами и другими полезными веществами, улучшают функционирование желудочно-кишечного тракта и выводят вредные вещества.

Кулинарная обработка блюд должна быть простой. Чем длительнее термическое воздействие на продукты, тем меньше полезных веществ в них остается. Прежде всего это касается витаминов.

Советы чемпиона: питание для эффективных тренировок
  • Подробнее

Рецепты блюд, которые полезно есть перед тренировкой

В качестве закуски можно приготовить салат из моркови, спаржи и горошка.

Для него потребуется:

  • 200 граммов моркови
  • 200 граммов спаржи
  • 200 граммов горошка (консервированного)
  • 140 граммов нежирной сметаны
  • соль
  • зелень

Очистите морковь, нарежьте ее соломкой и потушите до готовности с небольшим количеством воды. Затем воду слейте и отдельно потушите спаржу. Когда она остынет, нарежьте спаржу кусочками и смешайте с морковью.

Добавьте в салат консервированный зеленый горошек, заправьте нежирной сметаной и солью, посыпьте мелко порубленной зеленью.

В качестве основного блюда перед тренировкой можно съесть курицу, запеченную с петрушкой.

Для ее приготовления надо взять:

  • небольшую тушку курицы (примерно 800 граммов)
  • 10 граммов растительного масла
  • зелень петрушки
  • соль
Чтобы курица во время запекания не пригорела, следует периодически сбрызгивать фольгу водой

Курицу промойте и натрите снаружи и изнутри солью. Внутрь положите веточки петрушки, свяжите крылышки и ножки. Смажьте алюминиевую фольгу растительным маслом и заверните курицу в фольгу. Затем положите на противень и поставьте в духовку. Запекайте при температуре 180°С в течение часа.

Подавая на стол, снимите фольгу и разрежьте курицу на порционные куски.

На десерт сделайте бананы в какао.

Чтобы приготовить это блюдо, надо взять:

  • 800 граммов бананов
  • 25 граммов какао
  • 50 граммов сахара
  • 50 граммов кураги

Ополосните курагу кипятком, нарежьте мелкими кусочками. Бананы очистите и порежьте наискосок кусочками, примерно 3 сантиметра толщиной. Смешайте какао с сахаром и обваляйте кусочки бананов в этой смеси. Положите на тарелку и посыпьте бананы сверху курагой.

Также интересно почитать: содовые ванны для похудения.

Правильное питание: что можно есть после тренировки
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.