Ритмическая гимнастика - движения в такт музыке

Техник, направленных на развитие тонуса мышц, совершенствование форм и поддержание или снижение массы тела существует огромное множество от древних - таких, как йога, - до современных разработок фитнесс клубов.

Одной из таких техник, позволяющих позаботиться о привлекательности своего тела и здоровье своего организма, является ритмическая гимнастика, известная также как ритмика. Конечно, отнести ритмику к древним техникам нельзя, она появилась не так давно, однако за плечами этого направления десятилетия отличных результатов тех, кто прибегал к нему для восстановления физической формы и поднятия морального духа.

Популярные комплексы упражнений

Считается, что ритмика возникла случайно, профессор Эмиль Жак-Далькроз Женевской Консерватории преподавал структуру музыкального произведения, используя дирижерские жесты и методичное выбивание ритма ногами и руками. Позднее помимо конечностей в занятиях стали участвовать все части тела и урок из академического превратился в спортивный. Эмоциональный подъемом и эффектом оздоровления организма после такого рода занятий заинтересовались валеологи, и систему ритмических упражнений вскоре позаимствовали для реабилитации людей после травм. В России развитие ритмической гимнастики связано с именем С. Волконского, однако советская пропаганда долгое время не давала развиваться ритмике, считая многочисленные махи ногами и изгибания тела чуждыми простому советскому труженику.

Еще в 80-х годах двадцатого века были разработаны целые комплексы упражнений для ритмической гимнастики, большинство из них носит имена своих создателей
Впрочем, перестройка и сексуальная революция быстро изменили отношение к ритмике, бывшие спортсменки и преподаватели танцев разрабатывали целые комплексы упражнений, которые завоевали такую популярность, что занятия нередко транслировали по телевидению. Большая часть комплексов рассчитана на женщин и нацелена на общее укрепление и поддержание тонуса мышц.

Специальные упражнения для похудения помимо ритмических движений включают работу с предметами, степами и хулахупами. Реабилитационные и оздоровительные комплексы имеют ступенчатую систему освоения: с каждым новым уроком пациент должен подключать новые группы мышц и осваивать новые движения.

Эффективная ритмика

В основе метода ритмической гимнастики - выполнение определенных физических упражнений под ритмичную музыку, которое приводит к развитию координации, внимания, чувства ритма параллельно с физической нагрузкой на выделенные группы мышц. Упражнения, включенные в программу ритмической гимнастики, представляют собой набор простых движений, выполняемых без дополнительного спортивного инвентаря. В качестве элемента сопротивления используется сопротивление самого тела.

Упражнения ритмической гимнастики обеспечивают стабильную аэробную нагрузку на все группы мышц, включая сердечную мышцу. За счет ускорения сердечного ритма в процессе тренировки улучшается состояние сердечной мышцы, снижается риск сердечнососудистых заболеваний.

Основой эффективности ритмической гимнастики - регулярное и методичное выполнение упражнений, предложенных в программе. На самом элементарном уровне количество повторов каждого упражнения должно быть не менее пяти, далее необходимо постепенно увеличивать нагрузку за счет увеличения количества повторов. Между упражнениями рекомендован трехминутный перерыв.

Базовая основа

Важным правилом ритмической гимнастики является обязательное выполнение в начале программы базовых упражнений. Даже если вы уже разучили и готовы выполнять более сложную программу, в начале комплекса всегда должны быть базовые упражнения. Это самые простые, и одновременно самые эффективные упражнения комплекса.

К базовым упражнениям относятся:- приседания, позволяющие эффективно укрепить мышцы ног и ягодиц;- поднимание туловища из положения лежа, позволяющее укрепить мышцы брюшного пресса;- вращение рук, вращение коленных суставов и вращение бедрами, направленные на развитие гибкости суставов;- «велосипед», еще одно упражнение эффективное для развития мышц брюшного пресса, спины и ног;- прыжки на месте с переменой положения рук и ног, позволяющие обеспечить необходимую аэробную нагрузку организму.

Во время занятий необходимо следить за дыханием: оно должно быть равномерным, и своевременно удовлетворять потребность организма в воде - хотите попить, остановитесь и сделайте глоток воды. Любой дискомфорт - боль, одышка, головокружение, - являются достаточным сигналом для остановки занятия.

Для занятий ритмикой нет возрастных ограничений

Как и у любой разновидности тренировок, у ритмической гимнастики есть свои плюсы и минусы. К неоспоримым плюсам можно отнести удобство: вам не нужен спортивный зал, дополнительный инвентарь, абонемент в дорогой спортклуб.Это эффективное средство укрепления организма не только с физической стороны, но и со стороны психики и нервной системы. Ритмика отлично справляется с депрессией.

К минусам программы можно отнести весьма ограниченный перечень упражнений, и невозможность увеличить сопротивление, ведь единственный элемент сопротивления при выполнении ритмических упражнений - собственное тело.

В следующей статье прочитаете про принцип работы энергосберегающих ламп.