Русская диета: национальные традиции с пользой для здоровья

Русская диета является методикой похудения, позволяющей наслаждаться родными и любимыми блюдами – борщом, винегретом, салатом из хрустящей квашеной капусты и постепенно сбрасывать лишние килограммы.

Основные рекомендации

Во время диеты необходимо отказаться от употребления простых углеводов - сахара, кондитерских изделий, животных жиров, жирных и острых соусов, острых приправ - перца, горчицы, алкогольных и газированных напитков.

Длительность русской диеты составляет 2 месяца. Ежедневно выпивайте не менее 1,5-2 литров минеральной воды без газа. За основу рациона возьмите овощи, фрукты и нежирные белковые продукты.

Чтобы повысить эффективность диеты, регулярно занимайтесь физическими нагрузками (занятия в бассейне, тренажерном зале и так далее)

Примерное меню русской диеты

Понедельник: завтрак - 100 граммов постной рыбы, 150 граммов салата из квашеной капусты, чашка черного кофе без сахара. Второй завтрак - 100 граммов обезжиренного творога и 2 яблока. Обед - порция вегетарианского борща, 100 граммов отварного мяса, 150 граммов тушеной капусты и 1 стакан яблочного компота. Ужин - 100 граммов отварной рыбы, 2 картофелины в мундире и чашка несладкого чая.

Салат можете приправить оливковым маслом

Вторник: завтрак - 200 граммов салата из свежей капусты, чашка черного кофе без сахара. Второй завтрак - 250 миллилитров обезжиренного кефира. Обед - 100 граммов бефстроганова и 1 стакан яблочного компота. Ужин - 100 граммов отварной рыбы, 2 картофелины в мундире и 1 апельсин.

Среда: завтрак - 1 отварное яйцо и чашка черного кофе без сахара. Второй завтрак - 100 граммов отварной гречки. Обед - 150 граммов отварного куриного филе, 2 яблока и 1 апельсин. Ужин - порция винегрета и 1 стакан яблочного сока.

Четверг: завтрак - 1 стакан кефира и 1 сухарик. Второй завтрак - 100 граммов овощного салата. Обед - 100 граммов отварного мяса, 150 граммов тушеной капусты и 1 стакан яблочного компота. Ужин - порция супа овощного, 100 граммов морковного салата.

Пятница: завтрак - 100 обезжиренного творога и чашка черного кофе без сахара. Второй завтрак - 2 яблока, 2 апельсина и 1 стакан апельсинового сока. Обед - 1 отварная сосиска, 150 граммов салата из свежей капусты и 1 стакан апельсинового сока. Ужин - 100 граммов отварной рыбы, 200 граммов ягод и 1 стакан воды.

Суббота: завтрак - 100 граммов отварного мяса, 100 граммов салата из квашеной капусты. Второй завтрак - 100 граммов обезжиренного творога. Обед - порция овощного супа и 1 ломтик черного хлеба. Ужин - 100 граммов отварной свинины, порция свекольного салата и чашка несладкого чая.

Воскресенье: завтрак - 100 граммов гречневой каши. Второй завтрак - 150 граммов фруктового салата. Обед - 150 граммов отварной рыбы, 150 граммов салата из свежей капусты и 1 стакан яблочного компота. Ужин - 100 граммов отварного мяса, 2 картофелины в мундире, 1 яблоко и 1 стакан яблочного сока.