Русская диета: национальные традиции с пользой для здоровья

Русская диета является методикой похудения, позволяющей наслаждаться родными и любимыми блюдами – борщом, винегретом, салатом из хрустящей квашеной капусты и постепенно сбрасывать лишние килограммы.
Русская диета
Русская диета
Фото: Shutterstock

Основные рекомендации

Во время диеты необходимо отказаться от употребления простых углеводов - сахара, кондитерских изделий, животных жиров, жирных и острых соусов, острых приправ - перца, горчицы, алкогольных и газированных напитков.

Длительность русской диеты составляет 2 месяца. Ежедневно выпивайте не менее 1,5-2 литров минеральной воды без газа. За основу рациона возьмите овощи, фрукты и нежирные белковые продукты.

Чтобы повысить эффективность диеты, регулярно занимайтесь физическими нагрузками (занятия в бассейне, тренажерном зале и так далее)

Примерное меню русской диеты

Понедельник:

  • Завтрак - 100 граммов постной рыбы, 150 граммов салата из квашеной капусты, чашка черного кофе без сахара.
  • Второй завтрак - 100 граммов обезжиренного творога и 2 яблока.
  • Обед - порция вегетарианского борща, 100 граммов отварного мяса, 150 граммов тушеной капусты и 1 стакан яблочного компота.
  • Ужин - 100 граммов отварной рыбы, 2 картофелины в мундире и чашка несладкого чая.
Салат можете приправить оливковым маслом

Вторник:

  • Завтрак - 200 граммов салата из свежей капусты, чашка черного кофе без сахара.
  • Второй завтрак - 250 миллилитров обезжиренного кефира.
  • Обед - 100 граммов бефстроганова и 1 стакан яблочного компота.
  • Ужин - 100 граммов отварной рыбы, 2 картофелины в мундире и 1 апельсин.

Среда:

  • Завтрак - 1 отварное яйцо и чашка черного кофе без сахара.
  • Второй завтрак - 100 граммов отварной гречки.
  • Обед - 150 граммов отварного куриного филе, 2 яблока и 1 апельсин.
  • Ужин - порция винегрета и 1 стакан яблочного сока.

Четверг:

  • Завтрак - 1 стакан кефира и 1 сухарик.
  • Второй завтрак - 100 граммов овощного салата.
  • Обед - 100 граммов отварного мяса, 150 граммов тушеной капусты и 1 стакан яблочного компота.
  • Ужин - порция супа овощного, 100 граммов морковного салата.

Пятница:

  • Завтрак - 100 обезжиренного творога и чашка черного кофе без сахара.
  • Второй завтрак - 2 яблока, 2 апельсина и 1 стакан апельсинового сока.
  • Обед - 1 отварная сосиска, 150 граммов салата из свежей капусты и 1 стакан апельсинового сока.
  • Ужин - 100 граммов отварной рыбы, 200 граммов ягод и 1 стакан воды.

Суббота:

  • Завтрак - 100 граммов отварного мяса, 100 граммов салата из квашеной капусты.
  • Второй завтрак - 100 граммов обезжиренного творога.
  • Обед - порция овощного супа и 1 ломтик черного хлеба.
  • Ужин - 100 граммов отварной свинины, порция свекольного салата и чашка несладкого чая.

Воскресенье:

  • Завтрак - 100 граммов гречневой каши.
  • Второй завтрак - 150 граммов фруктового салата.
  • Обед - 150 граммов отварной рыбы, 150 граммов салата из свежей капусты и 1 стакан яблочного компота.
  • Ужин - 100 граммов отварного мяса, 2 картофелины в мундире, 1 яблоко и 1 стакан яблочного сока.

Также интересно почитать: крем для солярия.

Диета для похудения и очищения организма
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.